睡觉前做的5个瑜伽体式

　　失眠，怎么破？

　　“不要嘛不要嘛不要嘛不要嘛......”

　　这个序列是温和结束一天的完美方式，我们在繁忙世界里跑来跑去，甚至睡觉时都没有结束。在睡觉之前释放压力是非常重要的，该序列将帮助你做到这一点。

　　011. 借助枕头或垫枕的婴儿式

　　枕头或垫枕将有助于放松隔膜，保持呼吸顺畅，舒缓臀部的张力。双臂前伸，感受到肩膀到后背的张力。

　　022. 仰卧脊柱扭转式

　　优雅的腰方肌拉伸，这个小但是非常重要的背部肌肉附着在髋骨的顶部。首先平躺，左膝或右膝弯曲并向体侧扭转。轻按膝盖，更好拉伸。

　　033. 倒箭式

　　该体式可以调节神经系统，减轻脚踝、小腿和下背部的压力。练习该体式时，闭上眼睛，内心平和安静。

　　044. 侧卧式

　　这是一种常见的睡眠姿势，也是一种令人兴奋的瑜伽体式。在地面上练习这种体式，可复位肌肉。

　　055.挺卧式

　　我们从早上出门的那一刻起，通常不会再花一点时间来停下来重新找回自我，找回顺畅平和的呼吸。该体式可以帮助人们做到这一点！

　　既然睡不着，不如睡前在床上做几个简单的瑜伽动作，除了能够排毒减脂之外，还能更好地放松身体，消除肌肉疲劳，让你更快的进入梦乡哟~

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