每做一次平板支撑，世上就会少一条“好腰子”！

　　“是男人，就坚持三分钟。”

　　不要误会，我只是单纯指平板支撑。

　　毕竟平板支撑这玩意还有专门的比赛，顶端大师们动不动就撑上个几小时，真离了大谱！

　　

　　比长比持久他们是赢了。

　　但你永远无法搞清楚这个吉尼斯世界纪录的真正用意，难道平板支撑一定得撑得越久越厉害吗？

　　

　　还真不是！

　　相信所有人都体验过这种持久战的感觉，时间稍微长点，姿势就开始变形了，不是高高拱起个屁股，就是塌起个腰。

　　在这样摇摇欲坠的姿势下，妥妥地就是在损害腰椎和肩部的健康！

　　

　　如果你真的很持久，能够维持正常的姿势超久。

　　除了鼓励你去挑战记录以外，我只会赠送你一句：你很久，但仅仅只是久。

　　

　　真正的平板支撑并不是撑得越久越好。

　　相反，你得多次数少时间去做这个动作，比如：做10秒休息10秒，来回5次；休息一分钟之后再重复这个过程，每次进行3-4个循环。

　　

　　都知道平板支撑是最地道的地板动作，上哪都能做上一会。

　　并且它的功效也非常不错：

　　1.加强核心力量，增强运动能力

　　2.改善骨盆前倾等不良体态

　　3.加快燃脂代谢速度。

　　

　　但！

　　它真的不怎么练腹肌！它真的不怎么练腹肌！它真的不怎么练腹肌！

　　

　　平板支撑更注重刺激深层次的腹横肌，这是所有人都有的一块肌肉，维持着腰腹的平衡，基本所有运动它都会参与。

　　咱们看到的六块、八块腹肌也好都是腹直肌，旁边倾斜的是腹斜肌。

　　就是说如果你想要那种琳琅满目的巧克力般的腹肌，光练平板支撑的效果并不大，它对这两块肌肉的收益太低了！

　　

　　作为一个常见的地板动作，它最适合的还是打辅助。

　　当你想减肥减肚子时，可以先来上一两组“开开胃”。当你想练腹肌时，先来上两组让腹部充血热身；当你想改善体态时，做它做它做它！

　　并一定要掌握最正确的姿势：

　　

　　真正想要腹肌，除了上面的开胃菜以外，还得看下面这些动作：

　　1.空中脚踏车

　　仰卧，抬高双腿做踏车动作，双手置于耳后，上身随着动作用手肘接触膝盖。

　　

　　2.反向卷腹

　　仰卧上身保持固定，上背部贴紧地面，腹部发力带动腿部向上。

　　

　　3.举腿卷腹

　　同样上身保持固定，双腿绷紧抬起垂直于地面，腹部发力抬起臀部，停顿一秒后放下。

　　

　　4.两头起

　　腹肌发力进行卷腹，尽量让双手接触脚尖。

　　

　　5.俄罗斯转体

　　在所有卷腹的动作基础上加入转体动作就能锻炼到腹斜肌，绷紧上半身分别向两边扭转上肢。

　　

　　6.侧卷腹

　　倘若上述动作腰椎受力比较明显，可以仰卧屈膝进行侧卷腹。

　　

　　每个动作做10-12次，重复3-4组，一周进行2-3次。

　　不断坚持下去，再稍稍减减脂肪，八块腹肌指日可待！

　　对了，练起来的同时别忘了转发给你那个只会做平板支撑的朋友~

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