减肥做到：起床后3件小事，睡觉前3件小事，让你持续燃脂一整天

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　　减肥要从生活细节入手，坚持一些燃脂好习惯，一段时间后身材会慢慢瘦下来。减肥的人，早上起床后做到3件小事，睡觉前做到3件小事，让你持续燃脂一整天。

　　历史片

　　早上起床后做到3件小事：

　　1、起床后吃一份优质早餐

　　减肥的人不要跳过早餐，早餐可以开启身体代谢，让身体正式运转起来，早上消耗更多卡路里。吃早餐的人可以避免早上饥肠辘辘，工作效率会更高，午餐进食量也会有所控制。

　　早餐不要吃垃圾食品，建议吃一颗水煮蛋、一份粗粮、一杯牛奶或者豆浆，热量控制在300-400大卡左右即可。

　　

　　2、起床后活动30分钟

　　起床后安排半小时运动，这个时候身体可以直接消耗身上的脂肪，你可以选择快走半小时再搭车上班，利用琐碎时间动起来，这样可以提升活动代谢，有助于消耗，不知不觉提升燃脂速度。

　　

　　3、起床后排便

　　早起后要养成排便的习惯，清空肠道废物，肠胃才能更加高效的运转，容易便秘的人日常要多吃一些高纤维的食材，比如白菜、红薯、番茄、火龙果、芹菜之类的促便食物。

　　睡觉前做到3件小事：

　　1、早点吃晚餐，避开宵夜

　　晚餐要早点吃，远离各种高油盐、高糖分、高热量的加工食物，要吃得清淡，多吃高纤维蔬菜，少吃主食，热量控制在400-500大卡左右即可。

　　睡前3-4小时不进食，这样可以保证睡觉的时候身体消耗更多的脂肪，第二天起床身材继续瘦下来。

　　

　　2、睡前泡一泡脚

　　睡觉的时候泡一泡热水脚，20-30分钟左右，可以放松身体，促进血液循环，让身体微微发汗，有效提升睡眠质量，深度睡眠状态有助于瘦素分泌，从而循环更多脂肪，让你更快瘦下来。

　　3、早点睡觉，不熬夜

　　减肥的人要保证规律作息，不要熬夜，每天睡足8-9小时，白天精神会更充沛，工作效率会更高，身体代谢水平也会更旺盛，从而消耗更多卡路里，让你更快瘦下来。

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