心率对健康的影响，了解你的静息心率，以及过快和过慢意味着什么

　　你可能已经知道了自身健康的几个关键数字：体重、血压、胆固醇和血糖水平，甚至可能还有你的腰围。但为了全面掌握你的健康状况，你还应该了解：你的心率。

　　要知道，如果心率太低或太高，可能表明心脏有问题。但是很多时候也很难判断，因为心率会受到很多不同的因素的影响，包括热、湿或冷等环境条件。

　　

　　下面我们来看看理想的心率是什么，以及心率过高或过低对你意味着什么。

　　理想心率是多少？

　　休息时每分钟60到100次心跳都是正常的。也有心脏病专家表示，心率慢更好——这意味着你的心脏肌肉处于更好的状态，这样它就不必像正常跳动那样费力，与心率低于50的男性相比，静息心率超过每分钟90次的男性因任何原因死亡的风险是其三倍。

　　通常我们用数字表示555电影网心率

　　休息：每分钟60和100次

　　运动员：静息心率可能较低

　　中等训练：最大值为你年龄的50%-70%

　　高强度训练：最大值为你年龄70%-85%

　　最大心率：约220减去你的年龄

　　资料来源：美国心脏协会

　　这就是为什么一些心脏病专家说越低越好的原因。有专家认为正常心率在每分钟45到85次之间，他们认为如果你坐着什么都不做，每分钟100次的心跳是不正常的。如果平时经常运动，而且身体状况很好，如果你的静息心率只有45次/分，就不会有危险响起。据报道，美国自行车运动员兰斯·阿姆斯特朗（Lance Armstrong）的静息心率仅为32次/分）。

　　心率过快或过慢意味着什么？

　　如果你不是一名优秀的运动员，医生很可能会调查你的心率太快或太慢的原因。如果你的心率可能很高，有可能是以下几个医学原因导致。它们包括：

　　?甲状腺疾病。如果你患有甲状腺功能亢进症，这意味着你的身体产生了过多的甲状腺激素，你的心脏会跳动得更快，而且你可能会出现心律失常。

　　?贫血。贫血或低血铁会随着年龄的增长而升高：65-74岁的男性和女性中约有7%患有贫血，85岁以上的男性和妇女中约有40%患有贫血。铁是全身运输氧气所必需的。当你患有贫血时，你的心脏会泵出更多的血液来弥补体内氧气的不足。

　　?心房颤动。这种情况会导致心律不规则和快速，随着年龄的增长，这种情况会更加频繁。在60多岁的人群中，大约有4%的人患有此病，而在80岁以上的人群中可能会上升到17%。在A-fib期间，你的心房或上室跳动非常不规律，这会导致心悸、呼吸短促和感觉虚弱。

　　?某些非处方药。La Monte说，如果你服用了含有伪麻黄碱的非处方药（如Sudafeld），可能会心率加快。这些影响通常是暂时的，一旦你停止服用这些药物就会消失。

　　

　　另一方面，随着年龄的增长，心率过慢（称为心动过缓）也变得更加常见。一些人随着年龄的增长，他们的心脏传导系统的线路会不那么顺畅，这会导致心脏的正常节律减慢。如果你患上甲状腺功能减退症，身体产生的甲状腺激素过少，或者服用某些血压药物，如β受体阻滞剂和钙通道阻滞剂，也会出现这种情况。

　　如果心率太慢或太快，医生会想做更多的检查来调查。第一步通常是心电图（EKG），用来测量心脏中的电信号，以确保它们正常工作。之后医生可能会建议做超声心动图或心脏超声，如果这些不能还不能查出原因，你可能需要佩戴24小时心脏监测仪。

　　如果你有甲状腺功能亢进、贫血或A纤维蛋白血症等潜在疾病，一旦疾病本身得到治疗，心率问题通常会得到解决。如果你有非药物引起的心动过缓，医生可能建议植入起搏器，这是一种向你的心脏发送电信号以加速心跳的装置。

　　智能手表测心率准确吗？

　　小米手环、苹果手表、谷歌Pixel手表等设备可以提醒心率是否过高或过低，但应该对结果持保留态度。研究表明，他们准确度有限：例如，2019年发表在《JMIR m Health》杂志上的一项研究发现，与24小时心电图相比，Apple Watch 3的准确率约为95%，Fitbit Charge 2的准确率为91%。

　　如果你有潜在的疾病，比如心房颤动，但你不想让自己疯狂地追踪数据，而希望心率大致保持在相同的范围内，没有巨大的波动。请记住，有些变化是正常的。睡觉时心率下降也是正常的。但如果你确实使用了智能手表监测心率，并注意到你的心率似乎有所下降，应该即使咨询医生。医生可以随时给你戴上心脏监视器，让你在家里佩戴，以确保一切正常。

　　在训练过程中，可以随时关注你的心率。一般来说，运动时的适宜的最大心率应该在年龄的80%到85%之间（美国心脏协会建议在你的年龄段进行高强度锻炼时，最大心率为70%至85%。）。

　　你可以在下表中找到你所在年龄段的目标心率，但是如果你正在服用降低心率的药物，就不适用了。

　　如何找到目标心率

　　根据美国心脏协会的数据，中等强度活动时的目标心率应为最大心率的50%至70%，而剧烈体力活动时的最大心率约为70%至85%。

　　

　　注：作为一般指南，这些数字是基于平均值的，在开始新的锻炼之前和/或如果您对自己的健康状况有任何担忧，请咨询心脏专科医生。

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