多拍打这4个部位，每一个都是无价之宝，还能强身健体

　　通过拍打来促进血液循环，舒经活络，使局部肌肉得到锻炼，起到了强身作用。

　　图片来源：图虫创意

　　“我觉得身体有一些小毛病，不一定就要吃药，可以先用外治法，毕竟是药三分毒嘛，外治法相对安全。

　　就像是，到了老年，腿脚不好，不能远足，锻炼身体也受到了限制。

　　但是我并不气馁，而是在家里进行一套适合自己的锻炼方法。”张大爷给我们留言说。

　　是什么锻炼方法呢？

　　真的是无价之宝哦。

　　张大爷说，“人体气血就是以经脉为运行路线，所以经络的主要作用是联络脏腑、运行气血。”他认为，经常拍打经脉能保证其通畅，可调虚实，对很多健康问题也能起到预防、改善的作用。

　　十几年下来，也一直坚持自我拍打健身法。具体做法如下：

　　一拍头颈部

　　站立或坐在椅子上，双目平视前方，周身松弛。然后举起双臂，用手掌同时拍打头颈部，左手拍打左侧，右手拍打右侧，先从后颈部开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部向后拍打，直到后颈部止，如此反复5～8次。

　　拍打头颈部可缓解头痛、头晕。头部不适时，拍打后会立即感到轻松，症状明显减轻或消失。由于拍打促进头颈部血液循环，还能起到健脑和增强记忆力的作用。拍打的力度注意适中，以感到舒服为宜。

　　二拍胸背部

　　取站立姿势，全身自然放松，然后双手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上，左右胸部各拍打200次。拍打完胸部再拍打背部，双手仍半握拳，然后用左手伸到头后去拍打右背部，拍毕，再用右手去拍打左背部，两侧各拍打100次。

　　通过对胸、背部的拍打，有助于预防呼吸道及心血管疾病，还可锻炼胸部肌肉，促进局部的肌肉健康。

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　　三拍打肩部

　　正坐于椅子上或站立，用左手去拍打右肩，用右手去拍打左肩，每侧拍打100次。双手交替拍打，用力适中。这样拍打可预防并辅助治疗肩痛、肩酸、肩关节周围发炎等。

　　四拍打四肢

　　用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢，拍打时要注意肢体部位逐一细细拍打，一般每侧拍打100次。

　　拍打下肢时宜采取坐位，坐在椅子上，先拍打左腿，左脚放在小矮凳上，使整个左腿放松。用双手从上到下，从里到外，再从下到上、从外向里，由大腿到小腿进行拍打。然后再换右腿，一般各拍打100次。

　　拍打下肢的功效在于防治下肢麻木、腿部不灵活、腿软无力，甚至对于偏瘫的肢体也有一定的辅助治疗作用。

　　另外，拍打时全身要自然放松，呼吸平稳，排除杂念；用力均匀，可逐渐加大力量；不能东一下西一下地胡乱拍打，务必持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。

　　值得提醒的是，如果你伴有严重基础疾病如动脉粥样硬化、心脏病、下肢静脉血栓等疾病，在锻炼之前要咨询医生，听取医生的建议。

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　　撰文：小医同学 | 编辑：azeliang

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