“过午不食”之简化版“8+16”饮食模式，送给想减肥的你！

　　过午不食本来是佛陀为出家人制定的戒律，指的是在太阳到正中午后，一直到次日黎明，这段时间是不允许吃东西的。

　　过午不食是“八关斋戒”的重要内容。按照佛经上说，过午不食的福德是浩瀚无边的，能够让我们得到六十万世余粮，将来往生极乐都是中品中生以上。

　　

　　过午不食对身体的好处

　　研究发现，过午不食对身体好处极大，起码有以下几点：

　　不会变胖，人体的新陈代谢是早八到下午四点最强，晚上吃的东西必然会转化成脂肪储存在体内，尤其宵夜更是肥胖一大原因。睡眠不安。“胃不和则眠不安”，你躺下以后，胃和消化系统还在紧张工作，势必会影响睡眠，大脑也会跟着做梦。人体器官得不到充分休息。晚上吃得多，这个血都跑到胃里面去帮助消化了，那么肝、心脏等器官就会缺血，得不到充分休息清理，冠心病人更容易在夜间发作心肌缺血。有助于提高胰岛素敏感性，胰岛细胞可以充韩国剧分休息，不用对冲血糖升高，从而缓解胰岛素抵抗。在饥饿状态下，体内的吞噬细胞活性最强，可以及时清除身体垃圾，皮肤变好。科学家做过研究，进食量少相对来说可以减少全身的炎症，并延缓衰老速度。促进肠道健康。

　　

　　最直接的研究证据

　　来自美国康奈尔大学的研究团队，对于进食的间隔即限时进食的各种方案，做过比较。

　　他们分别制定了四种进食方案：

　　第一组：随意进食，24小时都有食物供应；第二组：12+12法，即每天6点-18点食，18点到凌晨6点禁食；第三组：一天禁食，一天正常进食，交替进行；第四组：过午不食，中午12点-第二天8点禁食，8点-12点进食一餐。

　　结果发现，第四组的实验动物寿命延长，还可以改善衰老症状。

　　

　　过午不食的简化版

　　现代人生活节奏快，事务千头万绪，尤其午后也要工作加班，很难像持戒的僧人般打坐入定，要做到过午不食太难。真要过午不食的话，晚饭不吃有时也会不利于健康。

　　所以，营养学家和内分泌科医生联合推荐了一种“8+16”饮食法，相对于“5+2”、隔日进食等“轻断食”更好，能收到“过午不食”的大部分利益。尤其适合于肥胖超重、有胰岛素抵抗的人群。

　　做法是：一天之中8小时内随意进食，其余16小时禁食。

　　

　　这个“8＋16”饮食法最大的优点是容易坚持，也就是说并没有少吃一顿饭，也没有让你饿肚子，只是人体一天对能量的摄取量，在8个小时内完成，晚餐提前了。比如，您是7点吃早饭，晚餐就提前到下午3点。

　　经过临床上广泛推广后，获益很大，至少有三个方面的：

　　肥胖者大都有的胰岛素抵抗都得到了缓解，胰岛素的敏感性提高了，对葡萄糖转化成能量的速度加快，身体的耐糖能力得到提升。体重都有不同程度的减轻，把饮食放在脂肪的燃烧和代谢能力最强的时段，有利于减肥。下午越早吃饭的人群瘦的速度越快，体脂率与体脂量也大幅度下降，肠胃变干净了。

　　间接的好处是睡眠质量好转，抗衰老。

　　注意，此方法不适用于青少年、孕妇、哺乳期女性、糖尿病患者以及有低血糖倾向的人，糖尿病患者容易出现低血糖！

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