瘦了30斤才知道，16个被忽略的减肥知识，做到了瘦下来

　　130斤的我虎背熊腰，爱吃甜食，肚子也大，用了3个月的时间，减掉了30斤，肚子小了，锁骨也清晰可见。

　　

　　今天就给大家分享我健康易瘦的生活习惯，一共总结了16个减脂特别适用的生活习惯，基本上覆盖了我们生活的方方面面。

　　很多人一开始减肥就是疯狂的节食+运动，其实这些都是反人性的行为，下面16个习惯我个人觉得是非常好用的，容易坚持，而且是不违反人性，这些方法毫无保留的分享给大家，记得点赞收藏起来。

　　01、喝水

　　减肥我们每天都要喝2~3升的水，记得要喝温水，一份的脂肪分解需要三份水的帮忙，而且如果你长期喝2升以上的水，皮肤也能保持透亮水润。

　　

　　02、喝黑咖啡/茶

　　要培养自己喝黑咖啡或者喝茶的习惯，黑咖啡能帮助我们抑制食欲，长期喝黑咖啡可以帮助我们提高差不多15%-20%的基础代谢，最重要的是大部分喝黑咖啡的姐妹都没有便秘的困扰，如果你刚开始受不了黑咖啡的苦，可以适当加一些脱脂牛奶。

　　

　　03、饭后不坐不躺

　　吃完饭不要立马就坐下或者躺下，这样非常容易囤积脂肪，而且对我们的胃也非常不好，条件允许的情况下，可以靠墙站20分钟左右，也可以选择去散散步，帮助促进消化。

　　

　　04、多吃蔬菜

　　我们每天都要吃一斤的蔬菜，我其实在没有学营养师之前是非常不爱吃青菜的，结果就是非常容易便秘，现在就没有这种情况了。绿叶菜中含有丰富的绿叶素和膳食纤维，能够促进我们的肠道蠕动，还能帮我们养肝护肝。

　　

　　05、保证一日三餐+细嚼慢咽

　　正常情况下，一日三餐是必须要吃的，吃的时候可以刻意细嚼慢咽，这个动作会增加我们的饱腹感，大部分的胖子吃饭都是非常快的，这样很容易就会吃撑。

　　

　　我们吃饭的目的就是要吃到不饿，吃到你觉得你有充沛的精力，然后去继续做事情，而不是吃到撑，因为人一旦吃撑了，就会特别容易犯困，就非常想葛优躺，吃饱+葛优躺=长胖。

　　

　　06、饮食少油少糖少盐

　　你可以自己在家做饭，如果怕油放多了，可以买一个喷壶，特别好控制量。对于控糖，我是吃米、面、奶、水果里面的这种天然糖，但我会控制量，不会吃很多。那像热带水果我基本是不碰的，因为糖分高的吓人。

　　

　　07、久坐脚垫高

　　我们在上久坐的时候，可以拿一个小凳子，或者是一个快递的小箱子垫在我们的脚下，这个可以防止我们久坐的时候水肿粗小腿，也可以帮我们改掉跷二郎腿的习惯。

　　

　　08、外食碳水和脂肪不同时摄入

　　平时免不了同事聚餐和朋友聚餐，那外食放松的时候，高热量的油脂跟碳水不要同时一起摄入。

　　比如说像我吃火锅的时候，只吃涮肉，毛肚，菌类，青菜这些天然的食材，不吃丸子这类的加工类食品，那像火锅面，米饭这些主食我也是不会吃的。

　　

　　09、关注食物的营养

　　这是特别重要的一点，就是我们一定要去关注食物的营养而非热量，健康一定是排在我们减肥之前的。

　　给大家打一个比方，就比如说三文鱼，三文鱼的热量在肉类里面相对来说是比较高的了，但是它含有丰富的不饱和脂肪酸，能够消血脂，还能对我们的皮肤有很好的好处，所以可以吃。

　　

　　不同的肉类有各种各样的营养，所以要以营养丰富为主，不要只盯着热量去看，如果你越是去控制热量，就越容易钻牛角尖去吃一些没有热量也没有营养，时间久了你的免疫力和抵抗力就会下降，皮肤也会变差，而且体重特别容易反弹。

　　

　　10、辨别食欲的真假

　　比如说你在饭点之前就饿了，那如果真是饿了，就可以去吃一些低热量的水果、低卡的零食、坚果去缓解你的饥饿。

　　那如果并不是你生理性的饥饿，只是来自于你压力性的饮食，可以先去喝一大杯的温水，再通过其他方式疏解。我告诉大家，吃东西才是最低级的减压方式，有时候突如其来的食欲真的是压力导致的。

　　

　　1电影蜜蜂1、自制无糖甜品

　　嘴馋，喜欢吃甜食的一定要学会自己在家做无糖的甜品，我也是慢慢自己在家做了之后，发现既能满足你嘴上的欲望，而且还能不摄入过多的糖分。外面买的甜品，那个糖分真的是要爆炸了。

　　

　　12、食物加工的次数越少越好

　　13、作息规律

　　不要熬夜，我以前也是每天可以熬到凌晨两三点的，后来才知道熬夜会影响瘦素的分泌，还会升高我们的皮质醇，严重的影响我们身材管理，直接导致你变成易胖体质。

　　

　　14、千万不要天天上秤

　　体重每天上下浮动2~3斤都是非常正常的现象，你一周去上一次秤，复盘一下一周的饮食跟运动，如果你胖起来了，你再去找你胖起来原因就可以了。

　　

　　15、先调理体质再减肥

　　如果有女生肠胃不好，有甲减的，或者是月经不调内分泌紊乱等这些问题的，一定要先去调理好你的身体，确保你的身体是健康的之后再去谈减肥的事情，那身材管理的第一步一定是健康的身体，女生千万不要乱作，不要去乱搞。

　　

　　16、找到自己的减肥节奏

　　减脂一定要坚持做自己，不要盲目跟风去效仿别人，不要今天看流行生酮，那就搞个生酮吧，明天哪个明星的食谱一火，你就去跟明星食谱去了。那不管是运动还是饮食，你都要按照自己喜欢的和你自己身体觉得舒服的东西来。

　　好了，我是小辰教练，减肥路上不孤单，我会一直陪着你，以上就是今天分享的内容??，有减肥需求的，可以联系我做一对一的减肥身材管理~~

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