半夜一觉醒来，尽量不要做两件事

　　半夜一觉醒来，尽量不要做两件事

　　半夜，一觉醒来。不管是做梦醒来，还是口渴醒了，还是因为起夜，都尽量不要做两件事：第一件事，看时间；第二件事，看手机。

　　人在夜里一觉醒来，其实是经常发生的事。做梦醒来，不必多想，翻个身继续睡；口渴醒了，喝口水，还可以继续睡觉；若是起夜，上完厕所回到床上还可以接着睡。

　　不过，最好能控制住自己，第一不要看时间，第二不要看手机。

　　即使半夜醒了，人多半还是处在朦朦胧胧的状态，大脑还没有恢复清醒，就很容易再进入睡眠。

　　如果半夜醒了看时间，就知道现在是几点钟了，而难免会回忆自己是几点钟睡觉的，已经睡了多长时间；或者盘算距离天亮起床，或闹钟响起还有几小时，自己还能睡多久。

　　稍一回忆，或盘算，大脑就容易兴奋。大脑一兴奋，思维就会变得活跃，人就容易不由自主地想事情，当陈年往事浮现脑海，繁杂琐事萦绕心头，人就容易越想越清醒，从而再入睡就变得困难，或造成失眠，就很难再睡着。

　　如果半夜醒了看手机，手机上充斥着各种信息和各样精彩，都会对大脑产生一定的声光电刺激，使人的精神变得兴奋——看手机时间久了，再入睡也就更加困难了。

　　所以，半夜醒了既不要看时间，也不要看手机。

　　即便半夜失眠，也要在床上安心躺着闭目养神，不必胡思乱想。除了喝水或起夜，尽量不要起床活动。躺在床上闭目养神，也可以维持在浅睡状态，或者不知不觉地进入深度睡眠。

　　睡觉前，在床头柜或屋内，放一保温杯，半夜口渴醒了，喝口水继续睡。

　　而手机，尽量远离床铺。在日常，最好能戒掉夜晚躺在床上看手机的习惯，睡觉前不看手机，半夜醒了更不要看手机。以免让手机成为睡眠杀手，造成睡眠障碍。

　　而夜半不开灯，在昏暗的光线下看手机，还会伤害视力，所以半夜醒了就不要再看手机了。另据说：半夜醒了，躺在床上看手机，容易造成脑萎缩！——是不是觉得太过耸人听闻了，但以防万一，还是半夜醒来尽量不要看手机。

　　如果你有半夜醒了，就看时间或手机的习惯，就请尽快戒掉。或者，尝试一下，自己半夜醒了不看时间和手机，能不能很快的再次入睡。

　　即便在夜里醒了两三次，也不要心烦，只要不看时间和手机，然后静静地躺在床上闭目养神，也能够让自己得到休息，或者很快的恢复睡眠。

　　如果不是天亮后要赶火车，或有什么急事和重要的事情要去做，就尽量不要在半夜一觉醒来之后看时间和看手机，以避免影响睡觉质量，或造成睡眠障碍。

　　如果夜晚总是失眠，那么就尽快去医院看医生，可以到神经内科找医生，开一些缓解压力和调理脑神经的药。失眠，多半是心理压力过大，或者心事重重、思虑过重引起，所以在睡前和夜半醒来不要胡思乱想，不要想那些让自己烦心和发愁的事。而服用一些缓解压力和调理脑神经的药物，可以帮助人战胜失眠。

　　还可以到中医医院找大夫，开几副中药加以调理，如果是肝肾阴虚、心火旺盛、肝郁气滞，或心肾不交等，都可以引发或造成失眠。而中医大夫，可以通过望闻切问来诊察病情，找到症结之所在，然后施以药物进行调理，就能够让人恢复健康睡眠。

　　另外，如果半夜醒来，有其他不适症状，比如胸口憋闷、心慌气短、身体僵硬等症状，请尽快去医院检查，排除隐患对症治疗，以维护身体健康。

　　（微信公众号 | 卡尔赫林，作者：卡尔赫林）

　　日本据作者介绍

　　笔名：卡尔赫林，别名：禧临笛翁，英文笔名：CarlHering，英文名：GeneHilton.

　　简介：自由撰稿人、自媒体人、微博影评人、专栏作家、生活艺术家、咖啡文化推广者、俄罗斯文化传播者。新浪博客元老博主、微博认证“情感博主”，博客中国专栏作家，凤凰号主笔，时间号认证作者、大鱼号能量创作者，师董会专家团成员……

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