优质睡眠的六个秘诀

　　您是否因为工作、生活的烦恼导致睡眠质量下降而烦恼呢？这篇经验总结了自己平常睡不好觉的解决办法，希望能帮到大家。

　　第一个办法：睡不着的时候听听轻音乐，钢琴曲、班得瑞是不错的选择，音量适当调小，手机播放离枕头远一些，并设置播放完毕后自动关机，这样就不必在快入睡的时候再烦恼关闭音乐了。

　　第二个办法：头枕准备两个，一个是头枕，另一个放在大腿下方（因人而异，也可以放在屁股下面），减少一天走路腿的疲乏感，这样睡觉的时候会很舒服，大家不妨一试。

　　第三个方法：条件好的朋友，可以把棉被晒晒，大家都知道，棉被筛过之后会软软的，很舒服，还有阳光的味道，晒过的棉被盖在身上或者压在身下，好的睡眠已经事半功倍了。

　　第四个方法：在卧室准备一盆水，夏季睡觉的时候会比较凉快，冬季北方有暖气，卧室比较干燥，水可以让房间湿度加大，加湿器的作用同上。

　　第五个办法：卧室的床上用品常换常清洗，在干净清爽的床上睡觉心情也会很愉悦吧。床上用品尽量选择颜色比较柔缓的。

　　第六个办法：睡眠的姿势。调整平日常用的睡眠姿势，用心的睡眠姿势给自己心理暗示。睡觉时头的朝向也可以换一下，建议在睡眠质量最差的时候，更换睡觉时头的朝向。

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