做一个清醒梦，需要几步？

　　大部分时候，我们在梦中都是这种状态：

　　梦里的那个自己似乎也不是自己，回想起来，只会让人觉得：

　　但是总是有一些骨骼惊奇的人，能在梦中“醒来”，控制自己的梦境：飞上天和太阳肩并肩什么的，把喜欢的妹子约出来……一起学习什么的。

　　那么今天小编就来和大家介绍一下——“清醒梦”。

　　什么是清醒梦？

　　这种能意识到自己在做梦的梦被称为“清醒梦”（lucid dreaming）。

　　你是不是想起了电影《盗梦空间》，其实电影里的“梦”其实就可以视作“大型多人在线团队协作型清醒梦”。

　　清醒梦的英文名为lucid dreaming，这个术语最早由荷兰精神病医生van Eeden在一篇文章里提出，他将其形容为“有着完整回忆以及自由意志的梦”。

　　清醒梦能被证明吗？

　　有关清醒梦的研究总是会面临一个十分尴尬的问题：我如何知道你真的在梦中醒来了？？？你要怎么向我证明这一点？？？

　　要说明其是如何证明的，还得先讲讲我们睡眠时大脑的活动。

　　我们的梦一般发生在快速眼动睡眠阶段（即REM睡眠阶段），此时，一方面部分脑区例如枕叶变得活跃，另一方面，脑桥也会发放抑制信号，阻止身体在睡眠时进行运动，以免伤到自己或他人。

　　有研究者发现，在睡眠中的运动尽管不会引起实际的动作，但是会引起相应部位的肌电活动。前面已经说过，肌肉在REM阶段是受到抑制的——但有一个例外，就是眼部的肌肉，毕竟快速的眼球运动就是REM阶段的标志。

　　那么，眼球的运动也反映了梦中的活动吗？

　　答案是肯定的。科学家们通过许多方式证明了这一点。例如，让试验者描述自己的梦境，根据其看到的内容描绘出眼电图（一种记录被试睡眠时眼球活动的图）可能的形状，再跟真正的眼电图进行对比。

　　最终，1981年，清醒梦研究的先驱者，来自斯坦福的LaBerge通过一个十分巧妙的实验证明了清醒梦的存在。

　　LaBerge在清醒梦者准备睡觉之前叮嘱他们：一旦你发现自己进入清醒梦了，一定要左右左右地一直来回看！同时，这些被试的眼动数据也会被记录。结果，研究者真的在部分被试REM阶段的眼电图中发现了有规律的左右眼动。

　　做一个清醒梦，需要几步？

　　在来自阿德莱德大学研究人员发表的一项研究中，研究人员发现一种名为“清醒梦境的记忆感应”（MILD）的方法效果最佳。它包括以下步骤：

　　第一步：设置一个5小时的闹钟。

　　第二步：当闹钟响起的时候，努力记住醒来之前做的梦。如果不行，就回忆一下最近做过的梦。

　　第三步：用舒适的姿势躺着，把灯关掉，重复一句话：“下次我做梦的时候，我会记得我在做梦。”在脑海里默念就好，并集中于你想要记住的事情。

　　第四步：每当你重复第三步的句子时，想象自己回到了第二步的梦里，并假设自己正在做梦。

　　第五步：重复第三步和第四步，直到你睡着或者确定你想要记住的东西都记牢了。

　　除了这些认知手段，也可以通过外在刺激来引发清醒梦。例如，在进入REM睡眠（或者说，开始做梦）的时候，向闭着眼、正在睡觉的人发放有频率的红光。

　　这样，被试在梦中就会看到天空（或天花板）一直发红光，于是想起来有人叮嘱过：如果你的天空会发红光，那你就是在做梦呀！然后，就清醒了。当然，这种做法只适用于实验室。

　　总之，清醒梦作为一种神奇的意识现象，毫无疑问是真是存在的。读完这篇文章的你，是否准备去好好做一个梦了？

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　　图片来自网络

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