烟瘾、酒瘾、色瘾，哪个对寿命影响最大？人到中年，要戒掉哪个？

　　“胡扯，我哪有瘾？这才喝了几杯。”酒席上，52岁的郭先生对朋友们说。

　　马上就要过年，郭先生已经提前回到老家和亲人们团聚，可回家了一周，他真正在家的日子没几天，反倒成天被朋友们喊去喝酒。

　　郭先生就这样接连喝了一周的酒，一天没断过。今天终于没人喊他去喝酒，他干脆把朋友们邀请到家里，还要继续喝。

　　“你就是犯酒瘾了。”朋友调笑他说。

　　“这几天高兴，我就尝尝味，这哪能说有瘾呢，我都戒酒多久了。”郭先生急忙为自己辩解。

　　

　　“你现在还能控制自己吗？是不是一天不喝酒浑身难受？要是这样的话，你就是又犯酒瘾了，少喝点吧，对身体不好，多陪陪亲人。”朋友说。

　　朋友的话堵住了郭先生的嘴，他其实也明白，这几天就是又犯了酒瘾，老想喝酒，控制不住。

　　“瘾”代表着失控，什么东西成了“瘾”都没有好处，哪怕对工作有瘾，成了工作狂，也可能因为不注意休息伤害自己的健康。更别说，烟瘾、酒瘾、色瘾……这些本身就应该避免的不良习惯。

　　怎么判断自己是否有“瘾”呢？人到中年，烟、酒、色又该戒掉哪一个？

　　

　　瘾是病字旁，多指不良的癖好。

　　人的行为是受到大脑中枢神经系统操控的，从生理学的角度出发，上瘾的本质就是不断刺激大脑神经，让神经形成习惯性重复的反射回路。

　　如何界定成瘾行为呢？

　　首先，不能是生存所必需的，我们每天都要吃饭、睡觉，但这是维持生命所必要的基本活动，不能称之为成瘾。

　　其次，如果停止成瘾行为，成瘾者将会感到焦躁不安、浑身难受，出现戒断反应，甚至难以自制的企图再次尝试，失去对自己的控制，失去了时间的概念，只想要一次又一次的重复。这就是典型的成瘾标志。

　　

　　成瘾实质上是一种大脑疾病，通过某一行为，大脑神经受到刺激，分泌多巴胺，让人产生愉悦反应，多次重复以后，大脑习惯了愉悦的刺激，如果一段时间不能再次获得，大脑就会出现对愉悦刺激补偿的渴求，这种渴求又会带来对刺激的不断强化，最终让大脑产生依赖。这就是上瘾了。

　　“瘾”不是什么好东西，当我们对某种事物形成依赖后，就容易失去节制、失去分寸。例如，有人酷爱读书，生活里有什么烦心事，一读书就全忘了，而且还能从书里学到知识，学到为人处世的道理。听上去很美好，可要是对读书的痴迷过了头，以至于废寝忘食，完全忘记了白天黑夜，不知休息，恐怕也不是什么好事。

　　

　　人一旦对什么上瘾，很容易玩物丧志，生活的重心发生偏斜，影响到正常的学习、工作和生活。

　　就拿酒瘾举例，偶尔小酌几杯，或者聚会时喝上几杯，不算有酒瘾，但要是整日无酒不欢，不喝酒浑身难受，长期断酒感到痛苦，为了喝酒大量超额消费，每天喝得醉醺醺的，已经影响到了正常的生活和人际交往能力，那么就需要警惕了，这是存在酒瘾的表现。

　　有“瘾”不是什么好事，“瘾”的存在不只是意味着我们人生的失控，大多数“瘾”还会对我们的身体健康产生不利影响，甚至直接影响到寿命预期。烟瘾、酒瘾、色瘾是最常见的三大成瘾行为，那么，它们哪个对寿命的危害最大呢？

　　

　　“吸烟有害健康”。“长期吸烟=慢性自杀”。

　　这两句话相信大家都不陌生，劝诫的话语重复千万遍，让人听得耳朵起茧，这并不意味着我们的态度可以轻慢，恰恰相反，正说明了危害的严重性。

　　烟草中含有数百种有害物质，其中致癌物高达69种，如尼古丁、一氧化碳、苯并芘、烟焦油等。研究表明，一个人如果1天1包烟，持续20年，肺部将会变成什么样呢？答案是，仅肺部就将沉积5公斤的有害物质。长期吸烟会对全身的口腔、呼吸、心血管等多个系统造成伤害。

　　

　　对于口腔来讲，吸烟产生的烟焦油会沉积在牙齿表面，成为口腔细菌繁殖的培养皿，破坏正常的牙齿结构，让牙齿发黄、发黑，并出现口臭问题。

　　我国有超过3亿烟民，是世界上最大的烟草受害国、消费国，但同时也是最大的烟草生产国。除了直接吸烟者以外，我国的被动吸烟人数高达7.4亿，20%的中国男性死于吸烟，每年都有超百万人因烟草死亡，到2030年将达到200万。

　　吸烟对肺的危害，很多人都了解，吸烟会让呼吸道纤毛受损，发生癌变，引发肺癌。肺癌是我国第一大癌症，而吸烟是肺癌的第一诱因，相比起不吸烟的人，吸烟者患肺癌的概率要高15倍。

　　在全球恶性肿瘤的发病率和死亡率排行中，对男性而言肺癌都排在第一位，而对女性来说肺癌的发病率排第三、死亡率排第二。

　　

　　实际上，吸烟对心血管系统的危害同样不容小觑。虽然吸烟致死的主要原因是肺癌，但35%的吸烟致死者却是死于心血管疾病。

　　长期吸烟会促使心血管动脉硬化，让动脉内壁产生斑块，提高冠心病、高血压、脑血栓等心血管疾病风险。在我国30-45岁的青壮年中，因心血管疾病猝死者，46%的人存在吸烟史。

　　戒烟越早越好，晚戒好于不戒。研究表明，假如一个人从18岁开始吸烟，如果能够在35岁之前成功戒烟，预期寿命平均能多活10年。如果能在55岁之前戒烟，平均能多活六年。

　　

　　除了直接吸烟者，二手烟的危害同样不容忽视，二手烟的危害远甚于雾霾。

　　对于家庭而言，如果老公吸烟，每天都要在家里抽烟，那么老婆的肺癌风险将是普通人的2倍。而对于小孩子，由于正处在生长发育的关键时期，二手烟对孩子的影响远超成人。

　　中国是全世界二手烟问题最严重的国家，无论是在家里还是在公共场合，我国7亿女性和儿童，都是二手烟的长期受害者。

　　我国每年有10万多人死于二手烟，相当于每年一次汶川地震。

　　所以，为了您自己的健康，最好戒烟。如果实在不能戒烟，请不要在人前吸烟，不要让家人和公众成为二手烟的受害者。

　　

　　我国有4000万人患有“酒精依赖症”，也就是所谓的酒瘾。

　　每年70万中国人因喝酒致死，居世界首位。

　　中国人把聚餐也称作酒席，所谓无酒不成席。无论是亲朋聚会，还是职场交际，国人的餐桌上少不了酒。在酒桌文化里，不会喝酒、酒量太小都是无能的标志。

　　世卫组织指出，酒精至少与200多种疾病相关，其中包括了肝硬化和癌症。除了直接关联的健康问题外，饮酒还会产生酒驾、精神问题、暴力事件等多种恶性问题。

　　

　　成年男性每天的酒精摄入量不宜超过25g，女性不宜超过15g。

　　25g酒精相当于1瓶啤酒或1两高度白酒。这不是说每天25g酒精，就可以放开了喝，对身体没有坏处，但凡饮酒，喝多喝少都有危害，只是危害程度的问题。

　　酒精压根没有什么安全摄入量，喝一口有一口的坏处，“适量饮酒有益”这种说法是完全错误的。

　　最健康的饮酒方式，就是滴酒不沾。

　　

　　说起色瘾，很多人会心一笑。夫妻间合理的性行为，有助于增进感情，放松心情，促进血液循环。

　　可如果对此上瘾，产生“性冲动控制障碍”，在生理层面上难以控制自己的性冲动，出现了强烈的、被迫的、持续的性渴求，就算已经出现了明显的负面反馈，身体透支、大脑昏沉，还是想要继续进行性行为，时时刻刻被性冲动掌控，失去了正常的生活节奏。

　　这就是所谓的色瘾了。

　　大家应该明白，性仅仅只是生活的一部分，不应该把全部的生活重心偏向于此。应对色瘾的方法，就是调整自己的生活重心，多和家人朋友沟通，多结交新朋友，多出去走走，养只宠物，培养自己的兴趣爱好，让生活丰富充实起来。

　　如果问题非常严重，不可讳疾忌医，要及时寻求专业医师的帮助，不要害羞。

　　

　　烟瘾、酒瘾、色瘾全都对健康没有好处，烟瘾又是最恶劣的一个，对健康、寿命伤害最大。如果你只是患上了其中一个，那么就要尽量戒除。如果存在多个成瘾行为，不妨先从戒烟开始。

　　

　　烟、酒、色这是大家都关注，都知道对健康没有好处的。

　　除此之外，人到中年，还有两大健康问题需要警惕。

　　首先就是肥胖，很多40多岁的中年人已经养出了啤酒肚，这是不健康的饮食习惯和运动量的缺乏共同造就的。运动不足容易引发肥胖，而变成胖子后，跑几步路就气喘吁吁，又会加大运动的难度，更加抑制了运动量的满足。

　　在远古时代，食物来源不稳定，容易变胖是一个优秀的基因，可以在食物富裕时，把食物高效的储存为脂肪，在食物短缺的时候度过难关，在那个时代，肥胖不是什么健康问题，而是我们生存的帮手。

　　可是在今天，中国人已经远离饥饿很久，甚至营养过剩的时代里， 肥胖却从曾经的助力，变成了我们追求健康生活的阻碍。

　　长期肥胖的人，更容易出现三高，出现心脑血管疾病，脂肪肝、胰腺炎、糖尿病等。多个不同的研究机构表示，过于肥胖的人比平均体重者，寿命要缩减6-8年，甚至13.7年。

　　

　　另一个则是腰酸背痛。据统计，人一生中最容易得的病是感冒，其次就是腰酸背痛。

　　年轻人偶尔腰酸背痛，可能只是劳累过度，歇几天就好了。可是人到中年，骨骼、肌肉进入衰退阶段，身体代谢能力减弱，对钙质的吸收效率下降。

　　所以中年人很容易出现老寒腿、腰酸背痛、关节僵硬、腰间盘突出等问题。很多人遇到腰酸背痛，只是去做个按摩正骨，虽然效果很显著，但这只是治标不治本的方法。

　　腰酸背痛实质上是身体机能老化、变得脆弱的象征，我们真正需要做的是调整好自己的生活节奏，作息规律、合理膳食、保持运动，多注意补充维生素、补充钙质，多喝水，这才是真正保持健康长寿的秘诀。

　　

　　人到中年，上有老下有小，扛起了整个家庭的幸福。无论是为自己的健康，还是给孩子做榜样，让父母放心，中年人都应该注意自己的生活习惯，戒掉不良的烟瘾、酒瘾、色瘾，过上健康幸福而长寿的生活。

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