原来世卫组织推荐的成人每日运动量是这么多……你的运动量达标了吗？

　　世卫组织统计数据显示，全球四分之一的成年人身体活动量都没有达标。

　　而有规律的身体活动有助于身心健康：

　　预防和管理心脏病、2型糖尿病和癌症减少抑郁和焦虑症状减少认知能力下降改善记忆力促进大脑健康那么世卫组织针对成年人的身体活动推荐标准具体是多少？一起来看看！

　　世卫组织最新身体活动指南建议所有成年人，包括慢性病患者或残障人士，每周至少进行150至300分钟的中等到剧烈的有氧活动。

　　成年人还可以将每周中等强度有氧活动增加到300分钟以上，或者可以进行150分钟以上的剧烈强度有氧活动；或等量的中等强度和剧烈强度进行组合，这样对健康更好！

　　与此同时，办公室久坐族们注意了，久坐行为非常不利于我们的健康。研究表明，久坐行为会增加我们心脏病、癌症和2型糖尿病的风险。

　　具体怎么做？在日常生活工作中做出以下细微改变，就能让你的身心健康长期受益：

　　日常通勤：让自己动起来，选择增加身体活动的交通方式。骑车上班可能让你的一天充满活力。距离不远可以提前动身，步行至目的地。休闲时光：在制定周末计划时，选择能够增加身体活动的方式。与朋友或家人一起到公园享受悠闲时光也很不错！电梯、扶梯和楼梯怎么选？走楼梯而不要乘电梯。只将扶梯作为辅助工具，不要静止站立，而是抬腿爬楼梯！ 每个人，不论能力如何，都可以进行身体活动，并且只要动起来，都有益健康！

　　举报/反馈