男性152-188cm标准体重对照表，若你“达标”，恭喜，或还不算胖

　　当今社会，身材的追求已经不仅仅是女性的专利，越来越多的男性也开始注重管理自己的外在现象，在现实生活中可以看到，不少男性朋友在撸铁健身，希望能够拥有发达的肌肉，保持好身材，彰显个人魅力。

　　

　　相比于女性来说，男性对自己的体重要求管理也是非常严格的，而且在减肥的行列中，已经纷纷开始了内卷的模式，人们对于好身材的认定，都有着不同的看法。

　　大部分的男性，认为自己的体重不是越说越好，而是拥有发达的肌肉、8块腹肌，才能凸显自己的魅力，“穿衣中等、脱衣显腹肌”，才是大部分男性要求的标准。

　　——详细了解一下：男性肥胖的原因有哪些？

　　【让自己挨饿】

　　正如老话所说：“一席饱三顿”，大部分的男性面对生活压力以及工作的压力，难免会长期出现应酬的现象，特别是在晚上喝完酒吃完饭之后，就会感觉非常的饱腹。

　　

　　往往会在第2天少吃一顿，这也紊乱了个人的生理功能运行，出现肠胃不适的现象，也导致了肥胖的情况发生，属于虚胖的类型。

　　【不吃早餐】

　　早餐对于人们来说是非常重要的，也是机体营养元素摄取的巅峰时期，如果长期不吃早餐，不仅会导致新陈代谢速度有所衰慢，也会出现反酸严重的情况，导致体重有所变化。

　　【吃的太快】

　　“细嚼慢咽”才是最佳的饮食标准，如果在吃饭的过程中速度太快，也会引起人体的肠胃不适，导致营养元素吸收量降低的同时，也出现了残渣滞留的情况，从而导致肥胖现象发生。

　　

　　【饮水不足】

　　人体新陈代谢的整个过程需要借助水分进行燃烧，体内的脂肪随着水分不断的排出体外，养成多喝水的好习惯，才能更好的提高基础代谢率，如果在口渴时才喝水，也会导致虚肿现象发生，体重有所变化。

　　【咖啡因摄入过多】

　　虽然说生活质量得到了不断提高，但人们每天所面临的工作压力也在有所加剧，难免会因为精神疲惫出现困倦的情况，大部分的人群通常会选择饮用一杯咖啡，使自己振奋起来。

　　

　　但是咖啡饮品中所含有的咖啡因和糖分都是偏高的，长期摄入人体不仅会导致肥胖现象发生，也会出现血糖水平增高的现象。

　　——男性152-188cm标准体重对照表，若你“达标”，恭喜，或还不算胖

　　世界卫生组织体重计算标准方法（男性）：

　　（身高【 CM】-80）*0.7=男性的标准体重

　　1、标准体重±0.1属于正常的范围。

　　2、标准体重±0.2属于体重过轻或者是过重。

　　3、标准体重±0.2之上，属于肥胖或者是严重的体重不足。

　　

　　以此为标准进行相关计算，判断自身的体重是否处于标准范围之内，进行相关的改善，或者是营养元素补充，才能更好的呵护身体健康。

　　根据《中国成人超胖和肥胖症状指南》统计得知，我国成人标准体重体脂指数应当控制为18.5~23.9之间。

　　这一标准指数适用于18岁至65岁的人群，各个阶段的冷静如何通过此种标准进行判断，如果体重过胖，就应引起及时的警惕进行减肥，让自己迈入锻炼的行列中。

　　——男性肥胖的危害有哪些？

　　1、诱发脂肪肝

　　脂肪肝作为临床医学常见的慢性代谢疾病症状，高中诱发人群为肥胖体型，对于身体特别肥胖的男性来说，难免会因为脂肪的滞留，出现肝脏功能运行不足的情况。

　　

　　体内甘油三酯和胆固醇水平有所增生，也会紊乱胆汁的分泌，从而会出现脂肪肝疾病诱发的情况。

　　2、诱发高血压

　　高血压已成为危害中老年人生命的隐形杀手，按照目前的医学技术，还没找到根治方法，只能依赖于药物的长期服用，稳定患者的血压水平，预防心脑血管疾病诱发。

　　肥胖的人患高血压疾病的风险，相比正常人来讲，高出了21.9%左右，特别是在中年时期，也会因为血流循环受阻，出现动脉粥样硬化的情况。

　　

　　3、引发糖尿病

　　根据相关疾病数据统计得知：肥胖的男性更易受糖尿病症状所影响，并且伴随有终身制的危害，不仅会影响个人的血流循环速度，也会出现排尿受阻的情况，加重肾脏负担。

　　4、诱发脑梗

　　虽然说肥胖给人体带来的明显不适是运动不协调，但体内的脂肪堆积过多，也会出现血流循环受阻的情况，它不仅会影响脑部的供血供氧能力，也会威胁自己的生命，导致脑梗症状诱发。

　　——常吃这3种食物，有助帮助男性减肥

　　【栗子】

　　一提起栗子，大家首先想到的就是街摊上卖的糖炒栗子，特别是在微风吹拂的秋季，栗子的飘香也是非常的美味，让人流连忘返。

　　

　　在大部分人的印象中，认为多吃栗子会导致肥胖现象发生，但事实上并不是如此，烹饪方法的不同，也造就了栗子的热量不同，水煮栗子也有助达到减肥的效果。

　　【莲藕】

　　莲藕作为家家户户常见的蔬菜，所含有的维生素、膳食纤维也是非常丰富的，味道不仅吃起来非常的鲜美，而且也有助促进自身的肠胃蠕动活力。

　　每天适当吃点莲藕或者是饮用莲藕粥，对于个人的皮肤也能起到延缓衰老的功效，有利于护肤养颜。#爱乐养生#

　　

　　【红薯】

　　红薯作为粗粮食物，所含有的粗纤维和抗氧化成分非常的丰富，特别适用于减肥期的人群，将水煮红薯当做早餐食用，也有助提高基础代谢率，达到减肥的功效。