将运动健身加入新一年健康清单

　　    近日，丁香医生数据研究院发布《2021国民健康洞察报告》，回顾了去年以来国人的整体健康现状、各健康维度的期待自评，以及健康行为等。

　　    报告显示，民众关于“健康”的定义，“不生病”的重要性从2019年的第四位上升至第二位，但“心理健康”仍高居榜首，有八成受访者表示存在心理困扰。此外，疫情对运动产生了良性影响，但在付诸行动时，人们又做得稍显不足。

　　    运动心理学专家毕晓婷认为，“知行不合一是普遍存在的问题，它不是运动锻炼的独有现象。”相较10余年前开展体育科普工作时“自说自话”的尴尬，近年民众对体育的观念已大为改善。

　　    “不是说运动就一定要选择某个体育项目，完成特别漂亮的技术动作、达到多高的技术难度，其实小到在工作中少坐电梯、多爬楼梯，这都是一种进步。”北京体育大学教授王正珍表示，科学健身包括三个方面，一是适当运动，二要增加生活中的一些身体活动，三要减少静坐。

　　    根据世卫组织最新发布的《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南》，建议所有成年人，每周至少进行150~300分钟的中等强度有氧活动（或等量剧烈活动），儿童和青少年应达到平均每天60分钟；建议老年人（65岁及以上）增加强调平衡和协调以及强化肌肉的活动，以帮助防止跌倒和改善健康。王正珍特别指出，“久坐是当今慢病发生的第一独立危险因素，坐的时间长了，细胞和细胞之间的不良信号传导就出现了，从而为慢性疾病埋下了隐患。”

　　    （《中国青年报》2.2 梁璇）