20~65岁的成年男性，一分钟做多少个俯卧撑算合格？自测一下

　　其实从小到大，健身动作一直伴随着我们的成长：

　　小学，小伙伴们用它相互较量

　　初高中，体育课上用它来做体测考试

　　大学，室友们用它来打赌，娱乐

　　比如俯卧撑是一项基本的体能训练，无论是中学升学考试还是大学体能考核，俯卧撑都是作为最终成绩发放。

　　但是很多人却表示俯卧撑的运动强度实在是太折磨人了，不仅需要你的胯骨和手臂肌肉，还得加上腹部肌肉，可是现在大部分人只有一块腹肌，而腹肌又是男神的标准配置，没有6块腹肌都不好意思说自己是男神。

　　

　　所以男生做俯卧撑，到底做几个才算体质优秀？你有多久没有做俯卧撑了？现在能够做多少个？10？20？还是30？

　　0120~65岁的成年男性，一分钟做多少个俯卧撑算合格？自测一下

　　对于健康的成年男性来说，一次做30个到40个左右，身体非常健康，比较的强壮，当然具体的数量还得要根据个人的身体素质和环境进行判断。

　　同样的环境当中，或许有的人能够一次性做50个，如果是换一个人换了一个环境，可能只能做40个。

　　

　　根据国家体育总局发布的《全民健身指南》中，将各个年龄段的男性俯卧撑标准判断如下：

　　如果你是20岁到24岁左右，40个以上的俯卧撑为优秀，20个到40个为良好，13个到20个为较差，11个以下为差。

　　如果你是25岁到30岁左右，35个俯卧撑为优秀，25个到34个为良好，11个到18个为较差，那么10个以下为差。

　　如果你是31岁到39岁左右，27个以上为优秀，20个到26个为良好，7~11个为较差，6个以下为差。

　　

　　俯卧撑看起来简单，但是在锻炼的时候也要掌握正确的方法，首先我们要注意的就是挺直腰板运用体内的核心力量臀部要放低，不要抬高，身体要在一条直线上，不要弯腰，不要塌陷。确保你的动作足够标准，你的俯卧撑才可以做得更多，你可以尝试从标准的俯卧撑开始。习惯之后可以慢慢增加难度，然后尝试高级版的俯卧撑。

　　02做俯卧撑，要注意以下2个条件

　　第一、俯卧撑要注意姿势正确

　　俯卧撑的正确动作是：双掌与脚趾支撑地面，依靠全身肌肉保持身体平衡，三点连成一条直线(头、臀部、脚踝)。

　　

　　下蹲的时候，手肘略微弯曲，等到身体与地面仅有2-3厘米的距离，然后慢慢起身，持续2-3秒，再开始下一组动作。

　　第二、俯卧撑越慢越吃力，效果越好

　　平时在做俯卧撑的时候一定要放平心态，不要太过着急，更不要刚刚接触到地面就立刻升起，因为这样的方式方法只会损耗身体多余的力气。

　　一旦撑不住就容易摔倒在地上，容易造成手部肌肉拉伤骨折的风险提升，当你的身体慢下来的时候，心脏才能够适应身体的节奏，加快体内全身血液的循环。

　　整体而言，俯卧撑和走路一样，不需要任何的器械或者是时间场地的限制，随时随地都可以锻炼，在运动中，也要循序渐进，让身体适应肌肉的压力，从而达到更好的训练效果。

　　那么现在的你能够做多少个俯卧撑呢？

　　举报/反馈大家都在搜男生一分钟做多少个俯卧撑算标准成年男性一次做多少个俯卧撑算合格五十岁的男人做几个俯卧撑达标成年男性俯卧撑多少个及格男生俯卧撑一分钟做多少个合格男性俯卧撑多少达标

　　发表

　　乜镶洁33

　　这个跟年龄无关，大多数人，不会超5个，很少的人，做几十个，没问题。

　　2022-05-18

　　北京

　　举报

　　回复

　　7

　　华武帝戴江山

　　男人连一辆重型卡车都举不起来，就不算男人，算菜鸟

　　2022-07-07

　　浙江

　　举报

　　回复

　　赞

　　华武帝戴江山

　　我能举起一辆工地施工的渣土车，把在场的包工头和其他工人吓了一大跳

　　2022-07-07

　　浙江

　　举报

　　回复

　　赞

　　全部7条回复

　　笑呵呵的学坏了

　　我一分钟能做50个

　　2022-05-18

　　浙江

　　举报

　　回复

　　2

　　阿波罗will

　　做的多，小心肾虚

　　2022-05-19

　　河南

　　举报

　　回复

　　赞

　　敛珈蓝实Px

　　只要经常练习话没问题

　　2022-05-19

　　上海

　　举报

　　回复

　　赞

　　全部3条回复

　　ZGSYdqytcy7_lq

　　本人体重超过120KG，能做39个俯卧撑或者21个双杠臂屈伸。

　　2022-05-19

　　黑龙江

　　举报

　　回复

　　7

　　jt9803ly

　　同类

　　2022-05-27

　　陕西

　　举报

　　回复

　　赞

　　zyjwt8341ws

　　锻炼身体是最基本的，身体是革命的本钱！只有自己的身体素质非常好才能够做到……无论是谁无论干什么都是因人而异的！！！！！思想思维格局心态政治觉悟等决定你自己的人生。我53了一分钟能够做俯卧撑1百多个

　　2022-05-18

　　吉林

　　举报

　　回复

　　10

　　大毅603

　　俯卧撑做几十个没有问题，引体向上最多两个

　　2022-05-24

　　浙江

　　举报

　　回复

　　2

　　黑苦荞Ad

　　发力的肌群都不一样，有什么不可能的

　　2022-09-26

　　四川

　　举报

　　回复

　　赞

　　舒克侠

　　不可能两者之间相差这么多，除非俯卧撑不标准。

　　2022-05-27

　　上海

　　举报

　　回复

　　赞

　　matt乖

　　这个说法一不科学，二自相矛盾！

　　距离地面2—3厘米，停留2—3秒，再进行下一组。按这个测量，最大值也只有每分钟30俯卧撑而已。那还求什么每分钟做多少个？

　　2022-05-23

　　四川

　　举报

　　回复

　　6

　　凤佩珍q4

　　我47岁，可做35个俯卧撑。20个引体向上。10公里跑步。

　　2022-05-27

　　广东

　　举报

　　回复

　　1

　　黑苦荞Ad

　　很棒

　　2022-09-26

　　四川

　　举报

　　回复

　　赞

　　lcs李长寿

　　我能做20个什么水平

　　2022-05-20

　　江西

　　举报

　　回复

　　1

　　庆惜文7O

　　我可以一次性五六十个，有时一百个，一秒钟一个

　　2022-05-19

　　浙江

　　举报

　　回复

　　8

　　麻杆s41QJ

　　不知道做俯卧撑越慢做的越少嘛？

　　2022-05-18

　　吉林

　　举报

　　回复

　　9

　　噶狗sky

　　我负重60斤做七八十个没问题。

　　2022-05-19

　　云南

　　举报

　　回复

　　8

　　卡布奇诺不如拿铁

　　23岁一口气100个算什么标准，你说他强壮吧，瘦的跟麻杆儿似的

　　2022-05-29

　　山东

　　举报

　　回复

　　2

　　ZHYDYSLLL

　　得脸快贴地上才算一个，动动手和腰我能做一千

　　2022-10-20

　　山东

　　举报

　　回复

　　赞

　　黑苦荞Ad

　　标准式的还是腰动式的

　　2022-09-26

　　四川

　　举报

　　回复

　　赞

　　这世界我不会彻底明白

　　我不标准四十多个

　　2022-05-21

　　内蒙古

　　举报

　　回复

　　5

　　浩星昆宇Ce

　　为什么要一分钟做多少个，俯卧撑不讲速度，讲究质量标准

　　2022-05-19

　　浙江

　　举报

　　回复

　　3

　　谜星醉月

　　跨度这么大可以做50个，标准的要胸口贴地，只有15个可以做

　　2022-06-26

　　浙江

　　举报

　　回复

　　2

　　Hee_hyuk

　　经常做俯卧撑的中老年人做三四十个也是正常的，关健是常练。

　　2022-05-20

　　辽宁

　　举报

　　回复

　　2

　　大辉293

　　50岁做俯卧撑多少个算合格

　　2022-05-27

　　四川

　　举报

　　回复

　　2

　　Atari736

　　俯卧撑：今天晚上俯卧，明天白天撑。

　　2022-05-18

　　北京

　　举报

　　回复

　　8

　　594小灵通

　　34岁 只能做10个 太衰了

　　2022-06-20

　　甘肃

　　举报

　　回复

　　2

　　阿波罗will

　　比咋个毛线

　　2022-05-19

　　河南

　　举报

　　回复

　　6

　　查看更多评论