世界上最长寿和最健康的人的减肥秘诀

　　1，世界上最长寿的人如何保持身材

　　

　　在一个疾病和感染变得如此普遍的世界里，知道某些社区过着非常长寿和健康的生活难道不会令人惊讶吗？世界蓝区——哥斯达黎加尼科亚；伊卡利亚，希腊；意大利撒丁岛；加利福尼亚州洛马琳达；和日本冲绳 - 疾病发病率最低，因此，它们是活过 100 岁的人的家园。此外，居民不仅非常健康，而且他们也是最健康的，这就是为什么要注意他们的生活习惯和日常生活。对于那些试图减轻体重的人，这里有一些他们的饮食和日常习惯。

　　2，优先吃水果和蔬菜

　　

　　蓝区百岁老人似乎可以毫不费力地将健康的蔬菜和保湿水果纳入他们的饮食中。菠菜、西兰花、球芽甘蓝、青豆、花椰菜和红薯等蔬菜非常适合减肥。它们富含各种营养素，包括钾、膳食纤维、叶酸、维生素 A 和维生素 C。

　　同样，如果您喜欢在两餐之间吃零食，请改吃水果，而不是加工薯片和含糖零食。

　　3，选择全麦

　　

　　研究人员发现，来自所有蓝区的人都确保他们食用高纤维食物。他们选择富含纤维、蛋白质、维生素 B、抗氧化剂和矿物质（如铁、锌、铜和镁）的全谷物食品。除了帮助减肥外，全谷物还有助于降低患心脏病、2 型糖尿病、肥胖症和某些癌症的风险。

　　4，保持水分

　　

　　多喝水不仅可以保持身体水分，还可以减少渴望并提高饱腹感。研究哥斯达黎加尼科亚地区的科学家将大部分人的健康生活归功于他们喝的水量。

　　5，部分控制是关键

　　

　　注意你吃什么很重要，你还必须记下你吃了多少。吃少量食物有助于控制多余的卡路里。据说一种古老的习俗，吃到你只有 80% 饱。

　　6，保持身体活跃

　　

　　据信，来自蓝区的人通常不去健身房。然而，他们仍然是地球上最活跃的人之一。怎么会这样？因为他们不断地移动，从事需要身体运动的工作，例如园艺、步行或骑自行车。

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