每天步行霸榜，原来还有隐藏福利 ｜ 每个人都是自己健康第一责任人

　　原标题：每天步行霸榜，原来还有隐藏福利 | 每个人都是自己健康第一责任人

　　自从微信运动上线以来，小编多了一个习惯，每天晚上10点后看一下自己的运动排名以及谁在霸榜，有时候为了霸榜登上封面，忍不住在屋里多转几圈...

　　

　　（太卷了，现在每天连进前100都变成奢望...）

　　同事也是一个微信运动的爱好者，他每天吃完晚饭就开始遛弯，同事常年都在我的微信运动榜排前三。我开始还笑话他好胜心这么强，后来才知道，同事因此获得了不少隐藏福利~

　　日行万步：心血管病、癌症和痴呆等风险降低

　　在8月26日~29日于西班牙举行的2022欧洲心脏病学会年会（ESC 2022）上，一项研究指出，每周步行1小时可让85岁及以上人群更长寿。

　　最近在《美国医学会杂志》子刊上的两项研究表明， 日行一万步有助于降低痴呆症、心血管病、癌症和死亡的风险，而更快的步速更为获益。两项研究提示，一个人要想健康，不仅以日行万步为目标，还应该走得快一些。

　　这两项研究均在40-79岁年龄段将近8万名成人进行了分析，其中一项针对每日走路情况对心脏病、癌症和死亡的影响，另一项则是针对痴呆症。研究显示，日行1万步，全因死亡及癌症、心血管病罹患风险均降低，每日每多走2000步，过早死亡就会降低8%~11%，直至每日万步。

　　研究还发现， 每日9800步是将痴呆症罹患风险降低50%的最佳“剂量”。对于平时运动少的人，每日3800步就可降低25%的痴呆症罹患风险。

　　此前，美国一家机构公布的数据显示，在美国的6个州，每天步数超过8500步者心脏病和糖尿病的风险低于美国平均水平，每天步数少于7800步者的心脏病和糖尿病风险则高于美国平均水平。数据表明，每日至少步行8500步可能对维持健康更有好处。研究者普遍认为，每日1万步是最适当的。

　　

　　步行还得快些走

　　根据《欧洲预防心脏病杂志》发表的研究，快步走能降低高血压患者的住院风险。研究人员发现， 与慢走路者相比，快速走路者降低了住院风险36%。每小时1公里的步行速度能使住院率降低19%。

　　快走的标准应该是大约是每10分钟走到1公里的路程，平均每分钟大概走120-140步。快走可以产生肌肉和心血管适能，从而提高全身耐力性运动能力、心脏收缩能力，以及改善心肺功能。同时，步行可以起到减脂的作用。有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人群非常有用。走路还可以改善机体代谢，降低糖尿病、高血脂发生的可能。另外，每天坚持走路还可以改善睡眠、舒缓情绪。

　　

　　重疾不重健康提示

　　Health tips

　　为减少关节负荷，走路时应避免上下坡行走，尽可能平地步行。如行走后出现关节或其他部位疼痛，要停止训练，尽快就诊，避免二次损伤。

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