中老年人补钙越多越好？每天都应该服用钙片？今天有正确答案了

　　钙是机体重要矿物质之一，从人体所需的各种矿物质含量来看，钙是含量最多的，有将近99%都存在于骨骼、牙齿中，剩下的钙几乎都在软组织当中，是我们不能忽视的营养成分。

　　好消息是，近几年补钙的观念深入人心，人们开始从膳食中补钙，可有些中年老人存在着补钙误区，他们普遍认为上了岁数就应该每天服用钙片，补钙越多身体就会越强壮。

　　我们先来看看身体缺钙的表现，在容易缺钙的高发群体中，如绝经女性随着体内雌激素水平下降、钙成分流失，不仅容易出现潮热、失眠、多汗、心烦易怒，还会导致腿脚抽筋、骨骼变化等缺钙表现。

　　还有50岁以上的老年人，随着年龄增长，会出现不可逆转的钙流失，且体内甲状腺旁激素代谢增高，血液钙成分需求量变大，长期存在供不应求的现象，或早或晚就容易出现骨骼健康问题。

　　一旦儿童缺钙危害也不小，严重情况下会导致生长发育迟缓、增加佝偻病的发生概率。还有调查显示，无论是儿童缺钙还是成年人缺钙，还容易诱发龋齿。即便是这样，补钙的最佳方式也不是服用钙片，钙片钙浓度高，加上食物中进食的钙，很容易超出健康标准。

　　根据我国营养学会建议不同年龄补钙标准：18~50岁成年人，除孕妇以外，每天成年人需要摄入800mg的钙；50岁以上成年人、哺乳妈妈、孕妇，每天需要摄入1000mg的钙，而每人每天可耐受钙最高摄入量为2000mg。

　　一旦钙摄入过多，反而容易影响机体对矿物质的吸收，如铁、锌等，严重情况下还有可能增加高钙血症的发生概率，从而威胁身体健康。所以，大家可以理解为补钙并不是越多越好，满足健康需求即可。

　　日常补钙上，无需服用钙片。从膳食中摄入就能满足机体需求，如奶类、豆制品、深绿色蔬菜，其中奶类就可以占到补钙需求的一半。

　　除此以外，生活中还有天然钙片，这里所指的是晒太阳，晒太阳可以促进机体吸收维生素D，在春季天气明媚，一般上午8到10点，下午3点左右，在户外散步30分钟，可帮助人们日常补充维生素D，促进体内钙吸收、利用。

　　如果你平时补钙充足，但还有缺钙表现，要注意是否是钾、维生素C、维生素K或是镁补充不足，营养摄入均衡则有利于最终的骨骼健康。