成年人日常如何矫正驼背？？

　　如题，我已经成年如何矫正驼背那？

　　冰冻三尺，非一日之寒，坚持你才会见证奇迹

　　1.养成良好的生活习惯。

　　从一点一滴做起, 防止脊柱和肩背骨骼因为长期劳累而变形, 故应少坐沙发, 少下棋、打牌、打麻将。沙发由于弹性太强, 老人躺坐时无形中会让脊柱成弧形, 加重驼背的形成;下棋或打牌需要久坐, 而且身体容易前倾, 易于驼背形成。

　　2.多食含钙量高的菜肴, 适当补充钙质。

　　如各种豆制品和豆类, 每天喝一瓶牛奶、一大碗豆浆等。必要时服用钙片或液体钙胶囊丸。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松 (防止骨折、骨裂等) , 对改善驼背也有帮助。

　　3.睡硬一点的床。

　　老年人最好睡硬板床, 铺以软硬适中的床垫, 枕头不宜太高, 这样可保持人体脊柱处于正常的生理状态。最好是能够仰躺在硬板床上, 让背部能够很好地受力于硬板床上。

　　4.昂头挺胸迈大步。

　　外出散步、购物办事, 要昂头挺胸, 甩着手迈大步, 这样既有精神, 又可防止“驼背”。最好不要把双手放在背后, 反背手走路头会不知不觉地低下来, 背会弯起来, 习惯后也容易引起驼背。

　　5.加强体育锻炼。

　　多活动对祛病强身和延缓衰老是有好处的。经常锻炼的老年人, 其骨骼的血液循环会得到良好的改善, 骨骼的物质代谢增强有利于增强骨骼抵抗折断、弯曲以及扭转方面的性能, 从而能预防老年性骨质疏松、老年性骨折, 延缓骨骼的衰老过程。

　　6.做有意识的防驼背锻炼。

　　使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到适当锻炼。 (1) 坐在靠背椅上, 双手抓住椅背两侧, 昂首挺胸, 保持脊柱挺直, 每次坚持10分钟左右, 每天做3次。 (2) 背靠双杠中的一个杠杆, 双手把持, 身体适度后仰, 有意识地矫正脊柱, 防止前倾, 此方法每天可做三四次。 (3) 可站着或坐着, 将棍棒放在后背部位, 抬头挺胸, 直到后背肌肉感到酸胀, 反复锻炼几次。 (4) 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢, 使腰部始终保持自然舒适竖直状态, 对驼背有很好的矫正作用。

　　7.俯卧撑是防驼背的有效方法。

　　每日做2~3次俯卧撑, 每次10~20下。当你做完之后, 总觉得把胸扩得宽宽的, 背挺得直直的。老年人做俯卧撑不一定要两手直接撑地做, 可握着较低的栏杆或撑着桌椅或较低的平台做, 这样上身抬得较高, 动作也相对省些力, 锻炼效果也不差。

　　8.常做正驼操。

　　驼背发生时间较久者, 除一般的体育运动外, 还需要做专门的矫正体操, 以帮助牵伸已经缩短的肌肉韧带, 调整躯干肌群的不平衡, 加强伸背和挺胸肌群的力量, 纠正脊柱的姿势性弯曲。 (1) 背对墙, 距墙约30厘米, 两脚开立同肩宽, 两臂上举并后伸, 同时仰头, 手触墙面再还原, 反复做10次, 每日做2~3遍。 (2) 坐或站立, 双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒, 放在肩背部, 挺胸抬头, 感到肩背部肌肉酸胀即停, 每日早晚各做1次。 (3) 坐在靠背椅上, 双手抓住臀部后的椅面两侧, 昂首挺胸, 每次坚持10~15分钟, 每日做3~4次。 (4) 仰卧床上, 在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的垫子, 全身放松, 两臂伸直, 手掌朝上, 两肩后张, 如此保持仰卧5~10分钟, 每日做2~3次。

　　由于驼背是长期形成的顽固性畸变, 短时期难以矫正, 锻炼应循序渐进, 持之以恒, 才会获得满意效果

　　大家经常会说驼背，什么是驼背？从下图可以看到，驼背主要是指的我们脊柱的状态，当胸段的脊柱往后凸的曲度过大，肩膀和头部就会呈现前倾的姿势，这个时候就是驼背。

　　

　　当我们长时间伏案工作，低头刷着手机，都会使我们处在向前屈曲的姿态，使得胸肌、浅层颈屈肌等长时间收缩,肌肉变得紧张僵硬，而上背的肌肉则上时间不被使用，从而变得薄弱。

　　

　　身体前后力量的不平衡，会改变施加在关节上的力量，从而影响身体排列。如果没有进行干预，随着时间的推移，这种不平衡愈演愈烈，也就导致驼背越来越明显。驼背会增加颈椎、胸椎和腰椎的负荷，压迫神经、血管、导致慢性疼痛，影响内脏功能等等。

　　

　　研究发现身体处于懒散的状态时，并没有让身体放松，这种体态反而让我们觉得更大的压力，而且这种状态会消磨掉我们的斗志，相反直立的坐姿，力量的姿态，会给我们更多的自信和放松。所以葛优躺，甜到忧伤也让体态伤痕累累。

　　

　　矫正含胸驼背和背部其他不良体态，通过专业矫正修复以后还是需要个人的自律精神改掉坏习惯。

　　

　　无论你在工作、看电视或是使用电脑，每 30 分钟起身活动一下，可以很好地减少颈肩和背部压力。一些锻炼动作也有助于帮助自己恢复体态。给小仙女们介绍一套动作“YWTL”锻炼。

　　Y-W-T-L的3个关键点：

　　下巴微微内收，头不过分前伸，勿驼背；

　　肩膀通过肱骨（手臂）外旋 - 后方肩胛骨向中间靠拢一起移动；

　　胸腔打开，从而减轻心脏和肺部的压力；

　　这个动作的起始姿势是双足打开与肩部同宽，微微屈膝，臀部向后微微下蹲。在这个姿势下以髋部（臀部）为中点，上半身向前倾大约20°-50°甚至是上半身于地面平行。

　　Y - 将手臂伸直并向上抬起，呈“Y”形状（拇指指向上方），将肩膀后缩下沉。

　　

　　W - 从“Y”位置，将肘部向下，直到手臂形成“W”形状。 这将使肩胛骨更加靠近（拇指仍指向上方）。

　　

　　T - 从“W”位置伸直你的手臂，双手向外伸出，形成一个“T”型。（感觉上背部肌肉下方的肌肉收缩更多。）保持双手伸直，拇指向上。

　　L - 最后，将你的肘部从“T”位置向下移动，使每只手臂形成一个“L”形。 这将让肩胛骨往中间更加靠拢。

　　

　　还原至手自然下垂或是Y动作，整套动作重复进行5-10次；或是单独至进行

　　“Y”8次；

　　“W”(曲手肘进行)8次；

　　“T”8次“；

　　“L”(曲手肘进行)8次；

　　这个动作可以在凳子，罗马椅或是俯卧姿势上进行都是可以，注意动作的过程中要在末端保持1-2秒。

　　其实只要遵循和规范以下提到的两种情况，就可以了，其他诸如坊间流传的瑜伽.重训以及开肩操等都是辅助，最终还是需要时刻提醒自己保持好姿势，这才是最根本的！

　　现在很多人的驼背是不注意自己的姿势习惯而引致的，比如坐姿.站姿以及走路的姿势等这些日常的姿势习惯在生活中或许感知不是那么的强烈，前期比较不会出现一些不可承受之重，比如疼痛.疾病等，而越往后越严重，到那时再想改善就比较棘手，还要承受身心俱损的后果（比如椎间盘突出）。

　　所以，时刻注意规范自己的姿势是很重要的，坐直.站直不仅可以远离驼背，还可以提振”士气“，让自己不由自主自信起来。所以在日常工作生活中不管是整天面对电脑的工作族还是伏案功课的学生族，亦或是在家休闲看电视打电玩，在外刷手机等，心里都要有一个”挺直你的背“的声音。

　　那么不良姿势不容易感知怎么办？

　　可以配搭姿势提醒类可穿戴（比如，当下很火的“小搭档优姿仪”），类似的智能设备可以根据内置的芯片来判断姿态的轨迹（不同角度），并在使用者出现不良姿势时不停震动以示提醒，借此来让人们对于不良姿势拥有更深的感知，如此一来解决了一大痛点，长久下来可以养成日常良好姿势习惯，那么驼背也就随之消失。

　　哪些姿势被认为是不良的呢？正确的走姿与站姿是怎样的？一些生活中的坏姿势是驼背元凶哪些影响我们健康的坏姿势大搜罗

　　久坐真是人类健康的一大杀手，而步入智能世界，“坐式生活”不可避免，然而，人类本身的构造就不是为久坐而设计的，所以你知道的，为啥驾驶员和白领这些久坐一族多出现腰酸背痛，甚至是腰间盘突出的高危人群。

　　那么工作学习必须需要久坐怎么办？

　　我们要时刻遵循着不管是工作还是学习都要劳逸结合，这就是为啥学校要规定每上40分钟一节课要休息10分钟课间了，所以工作族也要把这一优良传统借鉴到工作中。工作40分钟休息个大约5-10分，伸展一下筋骨，活络一下紧张的神经，眺望一下远方调剂一下涩涩的眼睛，这样对于工作效力也有帮助。同样一些适合办公室的舒展操很风行哦，可以缓解因久坐产生的腰肩背的酸痛和不适，对了还有你的鼠标手.办公臀和电脑颈~

　　有哪些快速简单的适合办公室的伸展操呢？办公一族，有哪些可以在办公室休息时进行的简单有效的锻炼方式？

　　我用驼背仪纠正 挺好的

　　下面是纠正驼背的好方法，科学利用了睡觉的时间，这个床垫叫护脊床垫，又叫昂首床垫。