每日基本热量（每日基本热量计算）

　　; 热量公式一 01

　　女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )

　　男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )

　　02

　　人不能总躺着，所以你每天所需的总热量还要进一步计算。

　　使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：

　　几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2

　　稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375

　　中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55

　　积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725

　　专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9

　　比如你算出来的BMR结果是1745，基本不运动，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重。

　　03

　　如何减肥？

　　每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。

　　建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了。

　　American College of Sports Medicine (ACSM) 建议：女人应该保证每天摄入至少1200大卡，男人1800大卡

　　热量算法二 01

　　成人每日需要的热量 （1大卡 = 4.184千焦耳）

　　男性 ： 9250- 10090 千焦耳

　　女性： 7980 - 8820 千焦耳

　　注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量。也就是说你要健康，至少每天要吃1200大卡。

　　02

　　人每天消耗的热量至少有

　　人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

　　基础代谢的简单算法 =

　　女子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 9

　　男子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 10

　　体力活动的算法 = 体重（公斤） * 活动强度系数 * 小时数

　　03

　　举例：70kg的人看1小时电视消耗 70 * 1.4 * 1 = 98大卡

　　消化食物的算法 = 10% * （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

　　也就是说60kg的男人看一天电视至少要消耗

　　基础代谢 = 60 * 2 * 10 = 1200

　　体力活动 = 70 * 1.4 * 12 = 1176

　　消化食物 = 10% * （600 + 1176） = 177

　　总共消耗 = 1200 + 1176 + 177 = 2553大卡

　　运动消耗情况 01

　　游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

　　田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。

　　篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

　　自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。

　　慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

　　散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

　　跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

　　乒乓球：每半小时消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

　　排球：每半小时消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

　　热量单位换算 01

　　千卡 Kilocalorie， 千焦耳

　　1 千卡 = 4.184 千焦耳

　　1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

　　由于相对我们日常摄取的热量，“卡路里”这一单位的量度还是太小。现时营养学普遍采用“千卡”（又称“大卡”）为单位。1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳。

　　

　　1500-4000卡热量不等。

　　做不同类型劳动的人，一天需要的热量也是不一样的，比如一个人一天干八小时纯体力劳动，消耗的能量当然就要比一天八小时做脑力劳动的人多，那么需要的能量也就更多。当然脑力劳动也是需要消耗热量的，但相比而言体力劳动更加容易消耗热量。因为每个人作息习惯以及饮食习惯不同，所以每天摄入的卡路里量与这个还是有明显差异的，摄入量就需要根据个人而定了。

　　扩展资料：

　　成人所需热量注意事项：

　　成人每日需要的热量=人体基础代谢所需要的基础热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。

　　男性每天需要摄入热量约2200至2400大卡，女性每天需要摄入的热量约1900至2100大卡。

　　每日由食物提供的热量应不少于1200大卡至1800大卡，这是维持人体正常生命活动的最少能量。

　　参考资料来源：人民网-减肥的人一天应摄入多少热量　每天消耗多少热量才能减肥

　　男性 ： 9250- 10090 千焦耳；女性： 7980 - 8820 千焦耳。注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量。

　　热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质。碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克，蛋白质产生热量 = 4 千卡/克，脂肪产生热量 = 9 千卡/克。

　　热量的单位：千卡 Kilocalorie， 千焦耳，1 千卡 = 4.184 千焦耳，1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

　　热量与内能之间的关系就好比是做功与机械能之间的关系一样。热量是物体内能改变的一种量度。若两区域之间尚未达至热平衡，那么热便在它们中间温度高的地方向温度低的另一方传递。

　　任何物质都有一定数量的内能，这和组成物质的原子、分子的无序运动有关。当两不同温度的物质处于热接触时，它们便交换内能，直至双方温度一致，也就是达致热平衡。所传递的能量数便等同于所交换的热量数。

　　一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10％～15％；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的　55％；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30％。

　　此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

　　减肥需要消耗的热量：

　　一般来说，要想减肥，必须保持你每天消耗的热量要大于你摄入的热量就可以了。减肥的基本原理就是消耗的能量大于摄入的能量，所以在控制饮食的基础上增加运动消耗，就可以减肥。

　　但是消耗热量大于摄入热量不等于瘦，不是意味着消耗的大于摄入的你就一定可以瘦的。最正确的应该是消耗的热量大于摄入热量，但摄入热量还必须大于基础代谢。

　　其实，减肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，必须控制总热量。要想减肥最好每天总热量在2000以下，1600是比较健康的卡路里摄入，再配合适量运动就好了。

　　女子 ： 基本热量（大卡）= 体重(斤） x 9

　　男子 ： 基本热量（大卡）= 体重(斤） x 10

　　男性 ： 9250- 10090千 焦耳 ? ? ? 女性： 7980 - 8820千 焦耳

　　1、成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

　　2、消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

　　3、成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

　　4、注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

　　扩展资料：

　　营养学用的“15度卡路里”：将1克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量，国际委员会的15度卡路里约等于4.1855焦耳，国家统计局的15度卡路里是平常用的，约等于4.1859焦耳。

　　“4度卡路里”：将1克水在1大气压下由3.5℃提升到4.5℃所需的热量。

　　“20度卡路里”：将1克水在1大气压下由19.5℃提升到20.5℃所需的热量，约等于4.1819焦耳。

　　“平均卡路里”：将1克水在1大气压下由0℃提升到100℃所需的每度热量平均数，约等于4.190焦耳。

　　International Steam Table（国际蒸汽表）的卡路里，相约4.1868焦耳。

　　热力学和化学使用的“热化学卡路里”，相约4.184焦耳。

　　“营养和食物卡路里”：将1000克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量，相约4186焦耳。

　　参考资料来源：百度百科-基础代谢

　　参考资料来源：百度百科-卡路里

　　成人每日需要的热量?=?人体基础代谢的需要的基本热量?+?体力活动所需要的热量?+?消化食物所需要的热量。

　　成人每日需要的热量 ：

　　1、男性?：?9250-?10090?千焦耳

　　2、女性：?7980?-?8820?千焦耳

　　注意：每日由食物提供的热量应不少于己于?5000千焦耳-?7500?千焦耳?这是维持人体正常生命活动的最少的能量 。

　　扩展资料：

　　消化食物所需要的热量?=10%?x?（人体基础代谢的需要的最低热量?+体力活动所需要的热量）

　　成人每日需要的热量?=?1.1?x?(人体基础代谢的需要的最低基本热量?+体力活动所需要的热量?)

　　人体基础代谢的需要基本热量的简单算法：

　　女子?：?基本热量（千卡）=?体重(斤）?x 9

　　男子?：?基本热量（千卡）=?体重(斤）?x?10

　　参考资料来源：人民网-成年人一天需要多少热量