我国超一半成年人超重或肥胖，儿童体重超标的比例达到10.4%！这篇文章帮你减肥！

栏目：生活资讯时间：2023-08-01

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　　今天是世界防治肥胖日，中国超半数成年人超重或肥胖，肥胖防治意识亟待提高！据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，中国的超重肥胖人群在逐年增长，肥胖成为日趋严重的公共卫生问题。2019年中国成年人中已有超半数的人超重或肥胖；同时，青少年和儿童中也有19%和10.4%的人超重或肥胖。我从2021年开始控制体重，我的个人经验是减重比戒烟难得多——因为我戒烟已经成功了快6年，而减重则只成功了一个月！

　　数据来自@镝数聚

　　@央视网：你认为的肥胖不一定是胖！到底什么样才算肥胖？BMI=体重（千克）÷身高（米）2，BMI指数在18.5-23.9区间属于正常范围，BMI指数在24-28区间属于超重，而BMI指数＞28则属于肥胖，这只是一个初判指标。而专业评判是否肥胖还要借助于腰围、臀围、腰臀围比。我国超一半成年人超重或肥胖。视频来自@央视网@人民日报：世界防治肥胖日，收好这份减肥人必备攻略。报告显示，我国超一半成年人超重或肥胖。你的腰围还好吗？边跳本草纲目边熬夜、觉得出汗多就是燃脂、主食一概不吃…这些都是减肥误区！其实，睡不够会导致肥胖、碳水摄入不足影响新陈代谢…世界防治肥胖日，掌握管住嘴迈开腿的正确方式↓↓收好不谢！

　　@怡禾健康：减肥失败是什么体验？以下减肥方式，注定要失败：

　　● 1.不调整饮食，只想通过运动减肥。练瑜伽，变成柔软的胖子；练举铁，变成强壮的胖子。

　　● 2.节食、断食、想单纯被“饿瘦”，每天馋得口水直流，最终的结果还是反弹＋健康损害。

　　● 3.去朋友圈代购那买成分不明的进口减肥药，是一种嫌命长的操作。的确有可以用于减肥的药物，但需要在医生的评估和指导下使用。

　　● 4.学一些看似很科学的减肥法，比如“生酮饮食”，把碳水视为万恶之源，只看见明星不吃碳水，却没看见他们背后的营养师。

　　@罗百竹：我个人对于一般的健康问题（覆盖99.9%的情况），就看医学指南，看UpToDate患者教育（也是从指南中精炼出的），而不是去看什么“最新研究”。例如对于减重/减肥问题，太多营养师和健身教练把问题搞复杂了。这个问题一言以蔽之——控制热量摄入+增加一定运动+循序渐进+持之以恒，目的是为了改变不健康的生活方式，这才是最后的落脚点。如果你只是为了减重而减重，你采取很多减肥方法（不管是否靠谱）都可能会在短期内达到减重的效果，但是你却很难持之以恒，最后体重还是会反弹。因为你没有真正明白这点——是不健康的生活方式导致了肥胖，我们要改变的不是体重，而是不健康的生活方式！健康的生活方式就是：吃饭七八分饱，膳食均衡，减少过多的脂肪和碳水化合物，每天适当运动，合理作息不熬夜，不抽烟不喝酒不吃乱七八糟的保健品。而快速减肥、代餐减肥、针灸减肥、中医减肥、辟谷减肥等属于健康的生活方式吗？这些都不是正确的减肥方法！

　　本篇目录

　　01. 关于减重的基础知识

　　 1.1 体质指数BMI和腰围

　　 1.2 基础代谢

　　 1.3 体质指数BMI与体脂率

　　02. 关于肥胖

　　 2.1 肥胖的原因

　　 2.2 肥胖的危害

　　 2.3 儿童超重和肥胖

　　03. 关于减重

　　 3.1 减重的方法

　　 3.2 减重目标的制定

　　 3.3 轻断食/间歇性断食

　　 3.4 低碳水化合物的生酮饮食

　　 3.5 我的减肥事业还在继续

　　04. 不靠谱的减重产品/方法

　　 4.1 左旋肉碱

　　 4.2 节食减肥

　　 4.3 科普文汇总：不靠谱的减肥产品/方法

　　05. 小知识

　　 5.1 坐着摇手臂也有助于减重

　　 5.2 运动不能快速减重

　　 5.3 成人肥胖的两个危险因素

　　 5.4 不吃早餐更易引起肥胖

　　06. 更多科普文汇总

　　 6.1 中年发福/产后减肥

　　 6.2 关于脖子/腋窝黑黑的

　　 6.3 运动与减肥

　　 6.4 卓正科普关于减肥的科普文章

　　 6.5 张征医生关于减肥的科普文章

　　 6.6 减肥需要一些flag

　　笔记：童爸汇总的关于肥胖和减肥的科普文章

　　分类：成人文章汇总——肥胖和减肥

　　关键词：减肥、减重、超重、瘦身、肥胖、节食、燃脂、代餐、辟谷、BMI、腰围。

　　在童爸育儿对话框发送关键词【减肥】

　　就可获得本篇科普笔记

　　[最后修订：2022.5.11]

　　01关于减重的基础知识

　　@罗百竹：医学上采用一种叫做“体质指数(简称BMI)”的指标来判定体重是偏低、正常、超重还是肥胖。体质指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)，BMI介于25-29.9为超重，BMI≥30则为肥胖。需要注意亚洲人群和欧美人群的超重和肥胖标准有一定差异。国内医院大多采取这个标准：正常体重——18.5≤BMI≤23.9。美国国立卫生研究院(NIH)和WHO采纳的适合白种人、西班牙语裔和黑人的BMI推荐分类如下：正常体重–BMI为18.5kg/m2-24.9kg/m2；超重–BMI为25.0kg/m2-29.9kg/m2；肥胖–BMI≥30kg/m2。但这些临界值会低估肥胖相关风险，例如亚洲人群的糖尿病。

　　UpToDate临床顾问：肥胖等级如何划分？一般是根据体质指数BMI和腰围。BMI是肥胖的有效预测指标，因此是成人和2岁以上儿童界定肥胖的最佳临床标准。BMI = 体重÷ 身高的平方。BMI介于25-29.9为超重，BMI≥30则为肥胖。建议所有成年患者都进行超重和肥胖筛查。这可通过在定期体检时测定BMI来完成。此外，我们建议BMI为25-35kg/m2的人进行腰围测量，因为这一范围的BMI可能无法检测到腹型肥胖(及其相关风险)。BMI的分类依据是心血管代谢疾病风险。该分类用于识别肥胖所致并发症和死亡风险升高的成人。

　　腰围是腹型肥胖的一个测量指标，可提供BMI无法提供的风险信息。腹型肥胖也称为中心型肥胖、内脏型肥胖、雄性肥胖或男型肥胖，此类患者发生心脏病、糖尿病、高血压、血脂异常和非酒精性脂肪性肝病的风险增加。男性腰围≥40英寸(102cm)、女性腰围≥35英寸(88cm)被认为是腰围增加，提示心脏代谢性疾病风险增加。对于亚洲人群，女性腰围≥31英寸(80cm)、男性腰围≥35英寸(90cm)被认为是异常的。

　　图片来源：UpToDate

　　UpToDate临床顾问：基础代谢是维持生命的细胞和组织活动所消耗的能量，它在恒温(一般为22℃-26℃)、静卧和禁食的标准条件下测定。单位体重基础代谢率(BMR)从出生到2岁逐渐增加，然后在整个青春期逐渐下降。人体大约70%的能量消耗用于基础代谢或静息代谢，包括维持体温和跨细胞膜离子梯度、心肌和呼吸肌功能、胃肠动力和分泌功能以及其他代谢存储和动员过程消耗的能量。另有10%的能量通过食物热效应消耗。最后一部分能量（20%左右）通过活动和锻炼消耗。童爸点评：如果一个人的摄入不变，而能量消耗降低，那么其体重必然会增加。儿童单位体重的基础代谢率比青少年高，而青春期的青少年单位体重的基础代谢率则比成人高。

　　京虎子：为什么减肥只能靠少吃？这要从能量消耗说起。我们每天都能量消耗分三部分：

　　基础代谢率：维持身体正常运转；

　　分解食物；

　　生理活动：锻炼、日常活动。

　　这三部分的耗能是怎么分配的？

　　基础代谢率：60-80%；

　　分解食物：10%；

　　生理活动：10-30%。

　　你觉得你运动量很大，但和你吃进去的食物所提供的能量相比依然占很小的部分，除非你是专业运动员，否则一个人锻炼所能消耗的能量占摄入的总能量的5-15%。就算你达到15%，再加上每天经常动、很好动，这样日常活动又消耗15%，这是很少见到情况，加起来也不过30%，不会超过1000大卡的。然而，少吃几块饼干，就是上百大卡，少吃一顿大餐，就可能达到上千大卡。所以呀，少吃吧。

　　减肥应该关注BMI还是应该关注体脂率？UpToDate的建议是：我们建议所有成年患者在定期体检时通过测量身高、体重和计算BMI来筛查超重和肥胖。我们还建议BMI为25-35kg/m2的患者测定腰围，因为这一范围的BMI可能无法检测到腹型肥胖(及其相关风险)。测定BMI是确定超重程度的第1步。BMI测定容易、结果可靠，且与体脂百分比和体脂含量相关。与单纯的体重相比，BMI能更好地评估体脂总量。从青春期开始，女性的体脂百分比就比男性高，且在成人期往往会比男性增加更多脂肪。此外，首次妊娠后女性还可能出现轻度但不良的体重增加和体脂分布，且这种状况会持续存在。

　　BMI分类是根据心脏代谢性疾病风险做出的。该分类用于识别肥胖所致并发症和死亡风险升高的成人。然而，不同族群中体脂百分比与BMI的关系不一样。在白种人、西班牙语裔和黑种人中，超重的定义为BMI为25-29.9kg/m2，肥胖定义为BMI≥30kg/m2。目前应用的这一临界值会低估亚洲人群和南亚人群的肥胖相关风险。

　　02关于肥胖

　　UpToDate临床顾问：肥胖原因是什么？生活方式不健康最容易增加肥胖风险。最常见的肥胖原因是吃得太多、选择不健康的食物和活动太少，看电视节目过多的人尤其如此，但是还有一些许多人都不了解的其他因素可能增加肥胖风险，例如睡眠不足的人比睡眠充足的人更容易肥胖。肥胖会加大女性受孕难度，还可损害男性的性能力，而且肥胖父母生育的孩子更有可能发生肥胖。

　　UpToDate临床顾问：肥胖值得担忧，因为它会增加多种健康问题的风险，还会使您难以活动、呼吸和做体重正常者可轻松做到的其他事情。此外，肥胖还会让您感到羞耻或与周遭格格不入，从而引起情绪问题。肥胖会增加许多健康问题的发生风险，例如：糖尿病、高血压、高胆固醇、心脏疾病(包括心肌梗死)、脑卒中、睡眠呼吸暂停(睡眠期间短暂停止呼吸)、哮喘、癌症。肥胖还会缩短寿命。研究显示，肥胖者的寿命短于体重正常者，死亡风险也会随体重增加而升高，升高程度取决于肥胖持续时间以及合并的其他医学问题。“向心性肥胖”是指腹部区域有多余脂肪，即便BMI正常，这类患者也面临寿命缩短的风险。成人肥胖的许多风险也见于儿童，例如肥胖可增加糖尿病、高血压、哮喘和睡眠呼吸暂停的风险。另外还有一些与儿童期相关的其他问题，例如肥胖会使儿童生长速度快于正常，并加速女孩的性发育。通过减重可以预防肥胖引起的问题，即便无法减重也可以通过以下方式改善健康状况和降低风险：

　　增加活动量——许多类型的身体活动都有帮助，包括散步。刚开始可每天活动几分钟，随着身体变强壮和耐力增加可延长活动时间。

　　改善饮食——健康的饮食习惯是定时进餐、少量进餐和不要漏餐，避免吃甜食和加工食物，应多吃蔬菜和水果。

　　戒烟(如果吸烟的话)——一些人在戒烟后食量会增加，因此请尽量选择健康食物，即便戒烟可增加食欲，这仍是改善健康的最佳措施。

　　限制饮酒——每日饮酒量不应超过1标准杯(女性)或2标准杯(男性)。

　　UpToDate患者教育：我如何知道孩子是否超重？您孩子的医生或护士会告诉您。他/她会测量您孩子的身高和体重，并用测量值计算出一个叫做体质指数(BMI)的数据。医生或护士会用您孩子的BMI来判断其体重相对身高来说是否健康。为此，医生或护士会将您孩子的BMI与同年龄、同性别的其他儿童的BMI相比较。如果您孩子的BMI高于其他儿童，则属于超重。当儿童的BMI太高时，医生有时会用“肥胖”这一术语。

　　为什么健康的体重对我的孩子非常重要？健康的体重非常重要，因为严重超重的儿童可出现：

　　●肝脏问题

　　●哮喘–这是一种可造成呼吸困难的肺部疾病。

　　●高血压

　　●膝盖或背部疼痛

　　●睡眠呼吸暂停–这是一种可让人在睡眠中短时间停止呼吸的疾病。

　　现在的健康体重对于孩子将来保持健康体重也很重要。青少年时期或成年期超重可导致医学问题，如高血压、糖尿病(高血糖)、心脏病发作和某些类型的癌症。

　　什么可导致儿童超重？儿童可由于不同原因而发生超重。部分儿童只是因为比其他儿童更容易增加体重。这些儿童可因吃得太多、吃不健康食物或未进行充分运动而超重。如果儿童的体重非常容易增加，他们便不得不格外努力来达到和保持健康体重。部分药物和医学问题也可导致儿童更容易增加体重，虽然这种情况不常见。

　　如果我的孩子超重，他/她需要接受检测吗？可能需要。医生或护士会与您和您的孩子交谈，并对孩子进行体格检查。他/她可能会进行血液检测，以判断孩子是否存在以下情况：

　　●可能导致您的孩子容易增加体重的情况

　　●儿童超重时可能发生的健康问题

　　我可以如何帮助孩子达到健康体重？为帮助孩子达到健康体重，您需要促进他/她吃健康食物和增加活动。做出这些生活方式改变可能比较艰难，尤其是在开始时。您可树立下述目标以改善孩子的健康：

　　●让孩子每天吃5份水果或蔬菜。冷冻水果和蔬菜可计入目标，但果汁不可以。“1份”通常是一整个水果(如，1个苹果或1根香蕉)或者半杯蔬菜。如果孩子不喜欢蔬菜或水果，则慢慢开始。您自己也要吃这些食物以竖立良好的榜样，并让孩子坚持尝试。

　　●限制孩子观看屏幕的时间。观看屏幕的时间包括看电视、玩电子游戏或者用计算机或其他电子设备做家庭作业以外的事。专家推荐幼儿(2-5岁)每日观看屏幕的时间不应超过1小时。年龄更大的儿童也应限制观看屏幕的时间。过久地观看电视或使用电子设备会增加超重的风险。

　　●让孩子每天进行至少1小时的体力活动，其中可包括做运动、跳舞或在户外玩耍。

　　●不要给孩子任何含糖饮料。含糖饮料包括汽水、运动饮料和所有的果汁。

　　您和孩子在一开始或许不能达到上述全部目标，这不要紧。开始时可选择1或2个目标进行尝试，之后你们可尝试达到上述所有目标。

　　我能做些别的事来帮助我的孩子吗？是的，您可以：

　　●避免把不健康食物带回家。如果您把不健康食物放在家，即使您告诉孩子不要去吃，他/她也可能不会遵守。不健康食物包括薯条、饼干、糕点和其他许多零食。偶尔吃这些食物是没有问题的，但不能过于频繁。

　　●确保孩子睡眠充足。一些研究表明，睡眠不足的儿童更可能体重增长过多。一般而言，3-5岁的儿童每天应睡10-13个小时(包括打盹)。年龄较大的儿童每晚应睡9-12个小时，青少年应睡8-10个小时。

　　确立固定的每天就寝时间和唤醒时间(即使在不上学的日子)有助于促进孩子睡觉。每天进行安静的睡前常规也是一个好主意。尽量不要让孩子在临睡前看电视或玩电子游戏。

　　●让整个家庭都参与进来。让家中每个人的饮食都更健康，并且都增加活动，包括体重正常者。尝试以家庭为单位进行体力活动。这可可简单到去游乐场或散步。

　　●告诉孩子你们的目标是让他/她变得健康和强壮。让孩子知道变得健康和强壮的方法是吃健康食物和活动。

　　●如果超重让您的孩子伤心、忧虑或在学校处境艰难，您应寻求帮助。向医生或护士寻求帮助孩子的方法。

　　●与孩子的医生或护士合作。定期到医生或护士处做检查，这样他/她便能跟踪孩子的BMI情况。如果您在达到上述目标方面遇到困难，应告知医护人员。他/她可帮助您开始行动或给您一些建议。他/她可能还会推荐您与营养师(食品专家)交流。营养师可帮助您选择健康食物和制定膳食计划。推荐阅读：? 沐风爸：儿童BMI与肥胖? 怡禾健康：儿童身高、体重、头围如何测？? 佑真健康王淑颖：不当“小胖墩儿”！学这几招帮孩子管好体重? 卓正儿科宁连珍：宝宝胖是福气？其实你要开始担心了（上）? 卓正儿科宁连珍：宝宝胖是福气？其实你要开始担心了（下）? 一小时爸爸：“大胖小子”的审美观该过时了，儿童肥胖是个“穷人”病? 欧茜医生：如何有理有据地反驳那些说你孩子太瘦、不长肉的人……

　　03关于减重

　　UpToDate临床顾问：自行减重的最佳方法是什么？少吃或多动，双管齐下更好。研究比较了阿特金斯饮食、区域饮食(Zone diet)和慧俪轻体饮食(Weight Watchers diet)等多种饮食法，发现不分高下，任何减少热量摄入的饮食都有助于减重，贵在坚持。体育运动的原理相同。步行、跳舞、做园艺或坐着活动手臂皆可，重点在于通过增加活动来多燃烧热量，且须坚持。短时间节食或增加活动量也可减轻体重，但停止后体重会反弹。减重后要想保持，需永久改善习惯。最好是小步改变、形成习惯，然后逐步增加新的改变，一一坚持下来。

　　UpToDate临床顾问：成人减肥初始治疗 — 对于可能获益于体重减轻者，初始治疗宜采取【生活方式综合干预】，包括【膳食】、【锻炼】和【行为改变】。

　　综合性生活方式干预——DPP为一种成功的生活方式综合干预项目，后被用于Look AHEAD研究。DPP生活方式干预的两个主要目标是体重至少减轻7%和【每周至少锻炼(如快走)150分钟】。为了帮助实现这些目标，需要多种行为治疗方法，包括行为自我管理训练、采用个体化案例管理人员、小组和/或一对一课程、个体化依从策略，以及一个由训练、反馈和临床支持组成的网络。虽然市面上一些减重计划声称可减去10%以上的体重，但一项meta分析纳入22项通过行为治疗减轻体重的研究后发现，行为治疗组的体重平均减轻刚刚超过4%，而对照组为1%，在启动治疗后6个月内效果最显著。遗憾的是，正如肥胖的其他疗法一样，维持这些初始体重减轻十分困难。

　　膳食疗法——许多类型的膳食可使体重轻微减轻，包括平衡低热量膳食、低脂低热量膳食、中等脂肪含量低热量膳食、低碳水化合物膳食以及地中海膳食。不论采取何种类型的膳食，患者依从性都是体重减轻的重要预测指标。因此，我们建议应根据每个患者的偏好，将膳食能量摄入调整至低于机体的能量消耗，而不是重点关注膳食的宏量营养素组成。增加膳食咨询可能有助于减轻体重，尤其是在第1年。采用领先技术进行的代谢研究显示，所有成人在热量摄入<1000kcal/d时体重都会减轻。因此，即使担忧自己对减轻体重存在“代谢性抵抗”的个体，如能依从800-1200kcal/d的膳食，体重也会减轻。更严格的热量控制可能会使体重减轻得更快，【但对比发现，400kcal/d和800kcal/d膳食配方的减重效果无差异，可能是因为前者减慢了静息代谢率】。因此，我们推荐膳食摄入量>800kcal/d。

　　运动——虽然通过体育运动增加能量消耗的减重效果不如饮食限制，但前者是维持减重的有力预测因子。为预防体重增加和改善心血管健康，应每日进行≥30分钟的体育运动，每周运动5-7日。体育运动和减重之间存在剂量效应，如不配合饮食热量限制，则需较大的运动量才能明显减轻体重。因此，如果渴望减重，应将节食与体育运动结合起来，且应根据患者耐受情况逐渐增加运动量。首选包括有氧运动和耐力训练的综合运动方案，应考虑患者现存的医学问题、年龄和运动类型偏好。对于很多人来说，在显著减重之后可能需要每日大于60分钟的活动以防止体重反弹。

　　UpToDate临床顾问：有一些药物和手术有助于减重，但仅用于未能通过节食和运动减重的极度肥胖者，且不能代替节食和运动，即患者治疗后还必须改变饮食和运动习惯。减重药物通过降低食欲或改变食物消化方式发挥作用，只适合于：BMI≥30者；或者BMI介于27-29.9，并有糖尿病、心脏病或高血压等疾病者。一些减重草药并不安全，故在使用前应先咨询医生或药剂师。处方药奥利司他(商品名：Alli)也有非处方剂型，可能较安全，但也可引起腹部绞痛、嗳气和胃肠排气增多等副作用。一些减重药物可网购，但安全性得不到保障，甚至可能含有害成分。减重手术可缩小胃，或改变食物通过胃肠道的路径，从而减少热量和营养素的吸收。还有一种手术是改变脑和胃间的神经信号，弱化饥饿感。减重手术只适合特殊人群。

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　　方舟子：突然性的节食没法减重。对于现如今很多年轻人节食减重的现象，方舟子在凤凰健康的《舟子论健》栏目中解释说如果一下吃得很少，身体因为摄入的能量减少，一开始的效果的确会很明显，但这种是不可能长期的，等告一段落重新开始进食的时候，效果就适得其反了。因为开始绝食的时候，身体会认为我们进入了一种饥荒的状态，要尽量提高储存率，就是要把代谢将来下来，尽量储存脂肪。所以说靠节食，并不是一个减重的好办法，饮食的确应该控制，但不要说立刻绝食。饮食尽量要均衡，少吃高油脂的东西，多吃水果，蔬菜、坚果、鱼、吃瘦肉，不要吃肥肉等等。方舟子自己的体型一直保持得很好，他本人对饮食控制得比较好，不会暴饮暴食，也不会喝酒。其实酒是一种高能量的东西。同时他也会比较注意锻炼。每天都打太极拳，以前还喜欢游泳，现在是迷上了户外运动。就会有定期的锻炼。有些人为了把肚子减下去，就做腹部的运动，其实并不会因此让你腹部的脂肪减少的，只会让你腹部的肌肉增加，我们身体对脂肪的消耗是全身心的，并不是说腹部的脂肪受到的刺激就会减少。所以特定部位抹油、抹药、瘦身衣、振动腹部之类的方式都是骗人的。童爸点评：针灸减肥、埋线减重（减肥）也都是骗人的。

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　　05小知识

　　@罗百竹：冷知识——坐着活动手臂也是有助于减重的。所以那些用手摇出来上万步的朋友，你们不用内疚啦（其实也蛮累的）！当然饮食上要先减少热量的摄入，贵在坚持！

　　@罗百竹：为什么运动不能让你快速减肥？这篇文章说得有道理吗？运动并不能帮您快速减肥呀！虽然运动有各种各样对健康的好处，会让你活的更久，更加开心（此处省略一万字），只是，对于减重，真的没有太大的帮助呀！因为我们的身体比我们想象中聪明的多啊！当你通过节食减少热量摄入，或是通过剧烈运动去增加热量消耗的时候，我们的身体会以为，你是不是遭遇了饥荒，于是，它会想方设想（丧心病狂）地把你消耗的热量减少到最低，通过降低你的基础代谢率，也就是压缩之前所说的那70%的部分，来降低你每天总热量的消耗。多么机智（让人痛哭流涕的操作啊嘤嘤嘤）。全文：《为什么运动不能让你快速减肥？》

　　@罗百竹：成人肥胖的病因和危险因素包括睡眠剥夺和戒烟！难怪我那几年体重增加了不少，两个全中！① 在过去40年间，睡眠时间少于每晚7小时的美国成人从16%增加到了37%，这种生活方式的变化可能产生负面的代谢后果。与睡眠延长相比，睡眠限制与下列现象相关：血清瘦素(一种使食欲减退的激素)降低、血清胃饥饿素(一种促进食欲的激素)升高，以及饥饿感和食欲增加(尤其是对碳水化合物含量高的高能量密度食物)。

　　② 戒烟后出现体重增加的情况非常常见。其原因可能至少有部分是尼古丁戒断，这种戒断反应会增加食物摄入并减少能量消耗。最初2周内体重增加1-2kg，通常接下来的4-5个月会再增加2-3kg。体重平均增加4-5kg，但还可能更多。由于可预见到戒烟后体重会增加，所以建议对所有打算戒烟的患者推荐运动计划和减少热量摄入。

　　@罗百竹：简单来说就是好吃懒睡更容易发胖！早餐摄取的热量占一天摄取热量的22%到25%，这部分热量相对午餐和晚餐更易被消耗。不吃早餐或一天只吃一到两餐，这样的饮食习惯会迫使自身机能调低代谢能力，影响新陈代谢。如何通过饮食改善新陈代谢？科学建议：少食多餐、多喝水、保证睡眠。

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