熬夜的危害有多大？

　　生命里没有如果，只有后果和结果，所以不要熬夜了。“熬夜健康调查”显示，超五成网友表示经常或一直在零点后入睡，18.2%的人超过凌晨1时才睡。 很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后，上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信等，都成了堂而皇之晚睡的理由。殊不知，熬夜就是在透支自己的生命！晚上11时不睡是不要脸， 晚上12时不睡是不要命。晚上睡多久直接决定你能活多久！美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。研究发现结果如下图：

　　图片显示：成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。

　　1、缺觉、睡多了，对身体都不好“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示，睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率翻倍。我们晚上睡觉是充电，白天是放电，如果晚上只充了50％的电，白天还要释放100％，那50％从哪儿来？就得从五脏借。有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气”。早早起床，只是在起床的那几分钟有心理矛盾，稍微一活动就会感觉不那么困了，体内阳气随着你的活动升起来了。2、熬夜等于慢性自杀“晚上11时不睡是不要脸，晚上12时不睡是不要命！”长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。

　　

　　熬夜的高“成本”1、胃肠道问题。熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。2、诱发心脑血管疾病。熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。3、提高患癌风险。熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

　　4、夺走好视力。熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。5、失眠抑郁。熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。6、皮肤严重伤害。不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。7、如何应对熬夜。如果一定要熬夜，也请做好以下防护工作，让熬夜对身体机能造成的伤害尽可能降到最低。

　　8、晚睡但按时进餐。很多人饮食不规律，不按时用餐，熬夜将导致消化功能更容易出现问题。9、晚睡不“晚洗”。皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”这段时间要进行皮肤清洁和保养。熬夜后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”，但要注意时间不可过量，以免第二天夜间该休息时难以入眠。如果没有时间补眠，午间小睡一下，哪怕十分钟也是非常有用的。10、喝足够多的白开水。熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。

　　11、宵夜最好吃点杂粮。常熬夜时，白天也要注意加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。而宵夜应主要考虑营养足，热量低，且易于消化。最佳选择是吃点杂粮粥，五谷杂粮所含丰富的膳食纤维可吸附水分子，推曀食物残渣或毒素在肠道内运行，达到排毒的效果，且富含维生素E和膳食纤维，可促进肠胃蠕动，起到预防衰老、滋润皮肤的作用，甚至可抗癌。12、多去户外走动。新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。熬夜等于慢性自杀长期缺乏睡眠，会使皮肤暗黄粗糙，眼袋重，身体免疫能力也会跟着下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能。这些道理大家都懂，只是很多人都做不到，原因很简单：总是觉得死亡危险离自己还很远。如果你记忆尚好，你应该会记得于娟，这位上海复旦大学的青年教师，因乳腺癌去世，留下了70多篇癌症日记。她过去几乎没试过在凌晨1点前入睡，癌症确诊后，才明白熬夜熬的正是命，她的日记说：“在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班（长期熬夜等于慢性自杀），给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云。”可见，晚上23点前入睡，是值得的，因为生命只有一次。别再拿失眠当作晚睡的借口。

　　记忆力下降吧 亲身体验 皮肤不好的可能还会冒痘

　　熬夜最直接的影响就是第二天萎靡不振，影响正常生活，昏昏欲睡，有的人会长出黑眼圈并且皮肤变差，事实上，熬夜的危害还有很多，比我们知道的还要严重一些！

　　熬夜对身体的影响

　　免疫力下降

　　经常熬夜，身体处于疲劳、精神不振的状态，人体免疫力也会跟着下降，容易引起感冒、过敏、神经失调，传染性疾病袭来的时候，人体也会更容易被感染。熬夜过后，第二天头昏脑涨，身体乏力，甚至造成偏头痛。

　　容易增加患癌的风险

　　2007 年，国际癌症研究机构已经把“熬夜倒班”定义为 2A 类致癌因素，也就是说，熬夜对人类的致癌可能性与红肉为同一级。

　　心脏病风险

　　特别是患有心脏病的人群，当其作息时间紊乱，身体长期处于疲劳，甚至透支状态，更容易诱发心脏病的风险，甚至有可能导致猝死。

　　皮肤受损

　　都说，晚上10时到11时是皮肤保养的最佳时间段，如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。对于女性来说，想要好皮肤，一定不要熬夜，好的化妆品不如好的睡眠。

　　记忆力下降

　　为了维持人一天的工作和生活，人体的交感神经白天较为兴奋，晚间会进入休息的状态，而对于熬夜者来说，人体交感神经状态紊乱，黑白颠倒，晚间处于兴奋状态，白天则会使人体不精神、身体疲惫、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等一系列的问题。时间一长，失眠、神经衰弱等问题也会出现。

　　容易使人发胖

　　很多熬夜者，经常吃夜宵给自己提神，不运动，加上晚上由于生物钟和身体激素的调节，人体逐渐进入休眠状态，消化系统功能减弱，营养物质在人体储存，造成肥胖。

　　伤肝，易耳聋、耳鸣

　　凌晨时分正是肝脏排毒的好时候，不注意休息易导致肝脏功能紊乱、工作效率减低，加重肝脏负担而产生病变，睡的不好会造成内耳输血量低，损害听力，还会增加耳聋的风险。

　　知道了熬夜失眠的危害，我们应该怎么做才能保持健康良好的睡眠呢？

　　小南来支招：

　　做事要有时间概念，我们可以把重要的事情先做，然后才是次要事情，要做到轻重缓急。

　　执行好作息时间表

　　有规律的生活才是健康的生活，按时上床，如果真的难以入睡就在床上看会书籍，眼睛疲劳的时候，人是很容易进入梦乡的。

　　睡觉前不要焦虑不安

　　睡觉前，可能会思绪万千，会因为白天的事情，焦虑不安，从而导致失眠，这时候，控制自己尽量不要多想白天的发生的事情，强迫自己入睡。

　　调整枕头的高度

　　不同的人有不同的睡觉习惯，有的人喜欢把枕头垫的高一些，有的喜欢不垫枕头睡觉，一旦察觉自己身躯不舒服或者产生疲惫感，一定要及时调整枕头，以最舒服的姿势睡眠。

　　要有好的睡眠质量

　　如果睡不着，可以听听轻松舒缓的音乐，当人体放松下来的时候，就容易入睡。

　　经常参加身体锻炼

　　好的身体，更容易入睡。但大部分人都喜欢在晚间锻炼身体，晚间的激烈运动可能会因为运动引起的兴奋影响入眠，但也有不少人会因为运动后的适度疲劳更容易入睡。大体上，只要锻炼者能够将晚间运动结束的时间和上床的时间间隔开1至2小时，入睡就不会受到影响。

　　熬夜就是慢性自杀，没有侥幸！

　　乔布斯，一个振聋发聩的名字。他改变了世界，却过早地结束了自己，56岁死于胰腺癌。我们只知道他死于胰腺癌，却不知这胰腺癌背后是无数个夜以继日的工作，一次又一次压缩自己的睡眠时间。 他在遗言中写道：“无休止地追求财富只会让人变得贪婪和无趣，变成一个变态的怪物——正如我一生的写照。”

　　还有大名鼎鼎的新闻联播的播音员——罗京，这个熟悉的面孔一夜之间在荧屏上消失了，48岁死于淋巴癌。常常为一篇稿子熬夜至天明，熬夜是他的常态。

　　梁薇，浙江卫视当红新闻主播，在出差期间心脏病突发导致猝死，年仅28岁。有自称她同事的网友在贴吧里透露，“工作强度大确实使梁薇赶得上铁人三项选手了，在“十运会”期间，她曾连续播过十五六个早班，每天都是早上4点多出门。为了方便化妆，常常早晚班连轴。

　　于娟，复旦年轻女教师，因为长期熬夜，患癌死亡，她生前就写过一本书，叫《此生未完成》。书中写道，“在生死临界点的时候，你就会发现，任何的长期熬夜，都等于慢性自杀。”

　　因为经常熬夜而垮掉的名人大有人在，你以为自己，只是一夜未眠，却永远不会想到，倒下就再也起不来了。哪有什么侥幸，这个世界真的会惩罚，不好好爱惜身体的你。

　　生活节奏过快，物价飞速上涨，现代都市人焦虑、紧张、压力过大，越来越多人熬夜加班，以致习惯失眠。我们以为牺牲睡眠，就可以换来更多的时间工作、学习、挣钱，走上人生巅峰，却忽略了：人生1/3的时间都在睡觉，只有改变这1/3，才能影响剩余的2/3。

　　我们以往认为，睡眠不足，只会导致一上午精神涣散，其实不止如此。睡不好觉，不仅会让人发胖、变笨，还会使人忧郁、暴躁，引发心血管疾病、糖尿病、高血压、甚至癌症。主动或者被动地削减睡眠时间，只会让我们的效率更低，甚至走向油尽灯枯。 ????