成年人如何学游泳？

　　我和女朋友都不会游泳，暂时也找不到第三个人可以教我们。一般游泳馆有教人游泳的，但都是教小孩子的吧？和一帮六七岁的小孩混在一起，也很丢人。生活在北京，如果有专门教成年人游泳的培训班推荐，就更好。

　　我也是利用十一假期四天学会蛙泳的。要想学好学得标准，还是找个教练一对一的教比较好，这样错误动作能够立马纠正。如下是我个人对蛙泳的总结，我就是基本按照这些步骤练的:

　　1.游泳呼吸都用嘴，不用鼻子。

　　2.憋气练习: 深吸一口气，头埋下水，身 体放松，脚自然会由直立状态变为整个人 漂在水面上。手脚都并拢伸直。

　　3.换气练习:a.在岸边换气:呼气有力，啪的 一声，吸气也短促，吸完气就把头埋下 水。b.在岸边只有头动换气:肩膀放松，整 个肩膀埋入水中，头刚好出水面，短促吸 气，脖子向下转90度把头埋入水，过两秒 后抬头，啪的一声呼气后马上吸气闭拢嘴 巴转90度埋下头。

　　4.水中站立:当人俯着漂在水面上时，屈大 腿，自然人会竖起来，然后把两只手呈八 字型往下压水，头抬起，就能稳稳地站在 水面上。

　　5.岸边蹬腿:尽量靠着墙，屁股贴着墙，一 条腿先弯曲，手伸直，先把头埋入水，再 把另一条腿弯曲，两腿一块蹬，蹬完立刻 腿并拢伸直，脚踝也要伸直，放松。

　　6.离岸后蛙腿蹬，三步:a.腿并拢伸直，然 后勾脚踝（尽量勾），收腿，大腿之间间 距为一个拳头宽，小腿张开，脚向外撇， 这步的速度要慢，尽量慢，慢收。b.快 蹬，两腿快速地向后蹬，后立马并拢伸 直。利用的是脚内侧向里收的动力，而不是向后乱蹬。c.利用第二步的动力惯性地 向前漂动。

　　7.中途换气:仅用换气练习中的b方法换 气。

　　8.蛙泳口诀:滑手不动腿，收手再收腿，先 伸手后蹬腿，再直着身子漂一会。

　　9.总结了手脚并用加换气一起算五步，可 以数拍子:1.滑手，同时抬头，脚并拢不 动。2.快收手加伸手，同时快埋头，小腿 开始慢慢往回收。3.小腿带动大腿继续回 收。4.快速蹬腿。5.漂一会。

　　10.蛙泳手:慢划，幅度不用过大，不要过 肩，头也轻轻地转90度伸出水面，肘关节 离水面很近。再双手合十（这时手最好接 近水平面），快速伸出，头也快速埋入水 中。 可做该动作练习过程中在水中行走。 做该动作时戴眼镜可以睁开眼做。不要怕 水蹭眼。

　　11.学会换气了，并知道低头的时候怎么不 沉底。以前错在头太紧，抬

　　起来太用力 了，这样身体就跟着紧张，下沉的时候力 气就会变大，造成人就沉得更底了，其实 只要轻轻一抬就可以。还有一点，在水下 没有呼气，造成在头抬起的时候又要呼气又要吸气，来不及。

　　换气要领:水划宽些，慢些，也不用用多大 力，但不要超过肩。同时轻轻地抬头，脖 子仰90度，再马上张大嘴吸气（记住:轻轻 地抬头）。头埋水时就"扑"地一声呼气 （这样吸气时如果吃到一点水还能够通过 呼气将水排出），同时手伸直。再次抬头 时只要吸气就好（节省了时间，不用再呼 气了，而且一呼一吸很有节奏感），这种 节奏也最好是一划水，一换气，一蹬腿， 游歪了可以两蹬腿一次，但这样气就不那 么足了。

　　12.伸手时手不要伸出水面，但也不要太 低，在水面水平伸最好。

　　13.一定等伸手完再蹬腿，收腿时腿外展， 再快速蹬出。

　　14.水中要睁开眼睛，带上泳镜眼睛就不怕 水了。不要怕喝到水。