一个人每天睡多久才最好？不同年龄、标准不同

　　如何提高睡眠质量？

　　1.睡前减少 负面情绪

　　负面情绪影响睡眠质量，晚上可以调整自己的思维，以 放松的状态迎接睡眠。不管压力有多大，睡前思考考改变不了现状。最好明天再考虑

　　2. 泡脚

　　对于需要长时间在办公桌前工作的人来说，他们需要每天保持同样的姿势，这很容易造成长时间后血液循环不良。睡前用 热水泡脚能促进 下肢血液循环，放松身体和 神经，提高睡眠质量。

　　3.睡前散步

　　如果想有效提高睡眠质量，可以在睡前适当散步，这样可以增加身体的 疲劳感。睡眠质量会得到改善，更容易出现 困倦。但我们要注意睡前不要做很多运动。晚上睡觉是为了让我们的身体得到修复，如果你在第二天起床的时候感到 酸痛，那是过度运动的表现。

　　睡眠对每个人的健康都有很大的影响。如果睡眠质量太差或睡眠时间不够，很容易造成身体不适。保持良好的睡眠不仅能增强个人免疫力，还能延缓细胞 衰老速度，更好地保持年轻状态。