坚持9个方法实现快速长高，成年后也可以！

　　

　　为每一个梦想长高的伙伴，提供增高知识，增高运动、增高饮食、增高技巧和方法、助你健康快乐地增高长高！

　　朋友，是否还为自己的身高而发愁烦恼呢？如果你还未成年，那么恭喜你，你还有机会轻松的长高。如果你已经成年了，也不要灰心，你同样有机会通过以下方法（运动增高法）再长高几厘米，当然这里大概有个年龄限定：18~25岁。因为小编很少有看到25岁以上的人还有对身高孜孜以求的，他们大都接纳了他们的现有身高，所以也没有看到25岁以上的人增高实例（当然除了手术增高除外，不过小编不推荐手术增高，因为对人体损伤大），还有以下方法对男生更有效果些，女生由于生理因素，可能效果甚微。

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　　长跑：每天1000+m，这项运动主要目的是热身和提高心肺功能等，对增高是有利的。

　　

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　　起跳摸高：每天坚持摸高训练，跳跃次数可以循序渐进，第一天先30下，然后一两天后40下，45下······100下·。最好能冲刺起跳，增加训练力度。其原理是刺激骨垢和让骨头产生微骨裂然后修复重组达到增高目的，可以激发出长高潜能，把你生理上本该长的身高激发出来，这一步是增高的核心，也是比较累的一步，要切实落实，每天坚持才能成功。另外，打篮球和羽毛球也有一定类似效果。

　　

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　　悬挂：跳高后在单杆上悬挂3组以上，每组悬挂30s,这项个活动可以让骨骼伸展开来，拉伸全身骨骼。如果有条件可以在两腿上再悬挂一些重物，可以进一步增加拉伸效果，也可以让身形更直些，起到塑形效果。

　　

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　　贴门站立：可以立正贴着门站，要求后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟在一个平面，每天站立5分钟，可以让你走路更显挺、更自信、更有气质。这个本质上并没有增高你的高度，但是在你训练一段时间后，别人会感觉你长高了。

　　

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　　拉筋：中医讲：筋长一寸，寿长十年。拉筋可以增强身体柔韧，强身健体，塑形。

　　

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　　补充营养：荤素搭配，营养充足，不要饥一顿，饱一顿，吃好休息好，食物要多样化多谷杂粮和肉、蛋、鱼、奶等有利于增高的食物。当然也不要过荤或过素。

　　

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　　防备疾病：有病早治，疾病对生长发育影响很大，特别是慢性病，如佝偻病和严峻的缺锌症都会影响身体和大脑的发育。

　　

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　　戒除不良习惯：不熬夜、不久坐、不久站、戒除SY。充足高质量的睡眠对增高挺重要的，还有中医讲肾主骨，过度SY和一些不良习惯会伤肾和造成人体内分泌紊乱，影响长高。

　　

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　　悦纳自我：尊重现在的自己，接受现在的自己，认识到自己在这个世界的唯一性和价值，这里不是说让大家放弃增高的念头，而是让大家先有个积极良好的心态，即先悦纳自我后突破自我，这种心态对增高是有利的。如果一个人老是生活在自卑的世界里，是不利于身心健康，不利长高的，希望大家都能有个良好的心态。

　　

　　

　　理疗科学助高指导

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