我今年20岁了老是驼背有办法矫正吗

　　      青少年驼背,即青少年习惯性脊柱弯曲,分为脊柱侧弯（向左和向右侧弯）和脊柱后凸两种.脊柱 弯曲既影响体形健美,又会挤压与脑,脊髓相关的脑神经,脊神经,内脏神经,造成神经障碍,导致青 少年记忆力下降,反应迟钝,智商偏低.可以说驼背同近视一样,是危害青少年健康成长的一大公害. 青少年如发现“驼背”现象,除加强一般的体育锻炼外,还可以采用下列方法进行矫治.

　　      一,俯卧撑法.两手两脚同时触地,将头,颈和身体撑起.练习时曲肘推臂,身体挺直上下运动而 不着地,反复15～30次.

　　      二,反撑倒立法.民间又称“蝎子倒爬墙法”.先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上,头在下成反弓形.每次坚持1～2分钟为宜.

　　      三,贴墙站立法.两脚跟靠拢并齐,两腿夹紧膝盖稍用力后挺,臀部肌肉收紧,小腹微收,自然挺 胸,两肩要平并稍向后张,两臂自然下垂轻贴身体两侧,脖颈挺直紧贴衣领,下颌微收,头向上顶.练 习时使两脚跟,小腿肚,臀部,两肩及头部后侧均紧贴墙壁.每日可贴墙站1～2次,每次不少于30分钟.

　　      四,后仰振臂法.身体正坐于椅子上,两臂伸直从前方向上向后举起,同时头向后仰.或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动,同时头部后仰.每次10～20分钟.

　　      五,侧向振臂.上身正坐或两腿分开站立,两手直举于头侧,掌心相对,适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动.反复30～40次.

　　      六,单杠悬吊法.立于高约2.5米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起,而后 小幅度上下振摆.每次1～2分钟为宜.

　　      这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值,青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做.经 过一段时间的训练,定会有一定的效果.