医学科普｜最适合成年人的睡眠时长是多久？

　　关于适合成年人的睡眠时长应该是多久，已经有无数研究表明，标准睡眠时间应该在6~8小时左右。但是每个人的体质和生活方式都有很大的差异，所以真正的“标准睡眠时间”应该是睡完觉后白天不会感到困倦的程度就对了。

　　有很多人坚持认为“一天至少要睡足8小时”，不过如果太在意一定要睡满特定的睡眠时间，效果很可能会适得其反，甚至还会因为压力太大而失眠。

　　另外，随着年龄增长，睡眠时间会逐渐减少，而花在“入眠”上的时间会越来越长。长时间躺在被窝里却无法入眠的烦恼也会造成失眠。所以想要解决睡眠不足问题，就应该在自然产生倦意的时候睡觉，弥补平时欠缺的睡眠。

　　生物钟

　　我们的身体，由于生物钟的作用，到晚上自然就会困，到早上又会变得清醒。这就是所谓大脑的视交叉上核在控制这一切，白天身体运动量较大一直保持着偏高的体温，而夜间休息时身体会发散热量，特别是大脑温度会下降。与此同时，体内会分泌一种调节生物钟的荷尔蒙——褪黑素促进入眠。到了早上，身体会分泌一种具有觉醒作用的肾上腺皮质激素，同时体温也会升高，人就自然醒来了。

　　如果身体没有分泌褪黑素，在体温没下降的时间段睡觉的话，就算是睡着了也会因为生物钟发生偏差，陷入像时差一样的状态。结果就是，睡眠浅，醒得早，困顿无力，毫无满足感。

　　几种睡眠类型

　　不同的人，其睡眠习惯也不一样。根据入睡时间和起床时间，睡眠大致可以分为四种： 1）早睡早起型，晚上10点前上床，早上5点左右起床，是一种被认为最健康的睡眠模式。这种睡眠模式的人，中午前精神特别好，下午稍差，晚上最差。如果中午适当午睡，将一天精力充沛。 2）早睡晚起型，晚上10点前上床，早上7点以后起床。这种睡眠模式的人，由于睡眠时间长，入睡较迟，熟睡时间相对较短，整夜的睡眠比较浅，不能熟睡。白天精神好，但是到了傍晚后精神明显变差。 3）晚睡早起型，深夜12点以后上床，早上6点左右起床。这种睡眠模式的人，容易入睡，睡得也很熟。白天的精力不如晚上，喜欢在夜里从事各种工作活动。 4）晚睡晚起型，夜猫型，深夜12点以后上床，早上9点以后起床。这种睡眠模式的人，多数有睡眠不足的感觉，上午会感到头脑不清，下午会稍好转。 睡眠的类型，主要都是长期的生活及工作安排培养起来的，它不存在明显的好坏差别，主要因人而异，只要能保持充分的精力进行工作生活就无可厚非，但是，如果你每天都精神不振，那么你的睡眠类型可能就有问题了。经过一段时间的调整，你可以改变现在有问题的睡眠类型。