九成成年人都缺钙 5步巧补充

　　原标题：九成成年人都缺钙 5步巧补充

　　“中国居民营养与健康状况监测”结果显示，目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右，距中国营养学会制定的推荐摄入量800毫克至1000毫克相差甚远。在我国，90%左右的成年人钙摄入量严重不足。

　　成年以后，人体就进入了负钙平衡期，钙质的吸收减少，排泄加大。因此，对于成人来说，每日的钙摄入量低于400毫克就是一个“危险数值”。钙摄入不足容易缺钙，缺钙可能导致骨质疏松，从而引发骨折风险。因为当我们的骨骼不够强壮，无法承受外来力量时就容易骨折。因此，钙摄入不足的成年人，需要通过补充钙剂、饮食、运动等多种方式增加钙值的吸收。

　　一、定期服用钙补充制剂

　　一般来说，青年人每天摄入钙量800毫克，老年人吸收差一点，可以摄入1000毫克，如果是孕妇，由于要满足自己和胎儿两人的需要，每天摄入的钙量应达到1000-1200毫克，缺钙严重的成年人需要摄入钙量可能达到1500毫克。由于成年人通过日常膳食能够摄入一定量的钙，补充钙剂的时侯，一般补充600毫克/天，就能满足人体对钙的需求了。

　　二、增加补钙食物的摄入

　　在饮食中多选择含钙高的食物，例如牛奶和豆制品，豆制品中老豆腐的钙含量高，又易于人体吸收；另外建议成人每天饮用250毫升至500毫升牛奶，对患有乳糖不耐症的人，可选择饮用酸奶。还有很多其他的补钙食物，如无花果、杏仁等补钙的效果也不错。增加钙的摄入量，帮助强化骨骼、预防骨质疏松与骨折的意外发生。

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