什么人吃了褪黑素没用？

　　褪黑素是一种天然激素，由大脑分泌用于辅助睡眠的一种物质，一般来说只要是个人或者哺乳动物，都有效，但是如果因为个人生理原因或者心理压力太大，效果会减弱或者无效。一般都会有效

　　好专业的问题，专业有专攻，我感觉问问医生更好一些。不能帮帮到你抱歉

　　随着科技的不断进步，人们发现导致自己在夜间变困倦是因为自身分泌的褪黑素所致的。

　　这个消息经过不断地传递，社会上开始知道了除了安眠药外，我们还可以服用褪黑素来促进睡眠提高，而且不用担心出现服用安眠药带来的副作用。

　　但是，其实褪黑素并不是适合所有人服用的。

　　到底哪些人需要服用褪黑素？

　　第一类：因褪黑素减少而造成失眠的中老年人

　　首先造成失眠的原因需要是“褪黑素减少”，而不是抑郁、焦虑、或者其他疾病导致的失眠。

　　如果你还年轻就在遭受失眠的痛苦，那么很可能不是褪黑素减少造成，年轻的你，褪黑素分泌还没开始走下坡路。如果万一之中的万一，真的是褪黑素减少造成了你的失眠，这么年轻，内分泌就出现了紊乱，尽早去看医生比较稳妥，不要盲目购买褪黑素吃。

　　第二类：受时差困扰而难以入眠的人

　　2002年的时候，循证医学数据Cochrane图书馆对褪黑素应对时差的效果进行了评估。得到的结论是：褪黑素在预防和减少时差反应方面相当有效，偶尔短期使用看起来是安全的。

　　研究人员也指出，如果睡眠问题是由于褪黑素不足，那么褪黑素会很有效，但如果是因为焦虑或其他原因，它就发挥不出太大的效果。

　　所以说，除了以上两种情况外，一般人士是不需要服用褪黑素的。并且褪黑素虽然不是安眠药这种纯药成分，但是服用过久也是会出现副作用的。

　　1、虽然褪黑素的副作用比较小，但是白天嗜睡、头疼、头晕还是伴随左右的。

　　2、褪黑素在体内代谢很快，半衰期只有约十分钟，吃完几个小时体内褪黑素水平就和没吃前一样了。

　　3.褪黑素是一种激素，长期、大量、不按规范服用可能会导致内分泌失调。

　　并且，如果未成年人出现了睡眠问题，更不能私自服用褪黑素，因为这部分群体自身的抗药性不高，可能会出现更大的副作用。

　　如果感觉自己的睡眠出现了问题，可以选择更安全的方法促进睡眠。

　　1.4-7-8呼吸睡眠法

　　练习呼吸法，需确保非常舒服，特别是在开始时，躺着可能最好的姿势。

　　首先，将舌尖放在口腔顶部，就在你的顶部前牙后面，准备练习，在整个练习过程中，您需要保持舌头就位。

　　当你呼气时，要避免移动舌头需要练习，当一些人用嘴唇舔嘴时，在呼吸期间呼气可能更容易。

　　具体操作：

　　1.放松身体，深呼一口气

　　2.用鼻子吸气，同时默数到4

　　3.停止吸气，憋气并默数到7

　　4.呼气，默数8个数

　　5.如此反复3次即可

　　2.睡前勾脚尖，躺着也能助眠

　　1）平躺在床上，双手自然放在身体两侧。

　　2）脚尖向后方用力，用最大幅度，坚持一分钟。

　　3）向前勾脚尖，也是用最大幅度，坚持一分钟。

　　4）循环做3~5组，然后你就可以睡觉啦！

　　我第一次吃的时候就没用，可是那天晚上我是正好有事愁的睡不着，大概不想睡的意念太强了吧

　　褪黑素是我们体内松果体分泌的，而我们的松果体呢，18岁到达巅峰，35岁左右开始走下坡路，会萎缩钙化，因此分泌褪黑素的能力会减弱，所以你会发现老年人普遍觉少。松果体随着年龄增长萎缩这是正常生理现象，每个人都无法避免的，就跟衰老一样。

　　口服褪黑素改善睡眠质量，对一些自身褪黑素分泌不足的人来说是有一定用处的，但是对一些疾病或者服用某些使神经兴奋药物的人群是没有效果的。举个最简单的例子，有个人不幸患癌，而且到了晚期，癌痛让他整个人都处于痛苦中，疼得死去活来的怎么睡得着？那时候就算服用再多的褪黑素也无济于事。