原创医生建议成年人每天睡够7个小时，你的睡眠时长达标了吗

　　原标题：医生建议成年人每天睡够7个小时，你的睡眠时长达标了吗

　　“调查数据显示，睡眠不好的人，身体的各项指标往往都会为此受到影响。”

　　睡眠质量的好坏直接关系到我们的身体健康。所以，有医生给出建议，我们最好晚上11点左右睡觉。因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是我们困意的来源。

　　成年人每天最好睡够7-8小时，并且还要在黑暗的、温度约20摄氏度的环境中睡觉。

　　每天达到7个小时的睡眠时间，听起来很容易。但实际做起来是很难的，有不少网友表示自己睡眠质量很差，工作压力太大睡够7小时简直就是天方夜谭，特别是在疫情当下很多人面临着失业的风险，更加焦虑地睡不着。

　　那么造成晚睡、睡眠不足的原因是什么呢？根据央视网报道，有70%晚睡的原因是手机造成的。有很多人喜欢在睡前刷短视频或者看新闻。一看不要紧，但是人们往往会控制不住自己，不少人表示看了一条还想继续看。

　　不过每个人对于睡眠时长的需求都会不一样，但建议正常的健康成年人的睡眠时长是7个小时。也就是说，你如果没有特殊的体质、不属于特殊的人群、没有特殊的需求，每天睡7个小时足够了。

　　有研究也表明，夜间睡眠达到7至8个小时，身体能全方面受益。如果夜间睡眠不足7个小时，就会开始消耗身体的营养，并可能在白天的工作、学习和生活上，感受到明显的负面影响。

　　若夜间睡眠少于6个小时，你的生理系统就会敲响警钟，出现胰岛素含量增加、明显的恶心感和记忆力衰退等现象，白天的精神状态和工作效率也会受到极大的负面影响。

　　不过，如果一味的追求7至8小时的夜间睡眠，也会对我们很多人产生巨大的心理压力，进而对我们的睡眠产生不利的反作用，让我们无法获得真正需要的、因人而异的睡眠时间。

　　毕竟，每个人对睡眠时间的需求是不同的。这和每个人的饭量都不一样，是一样的道理。

　　另外，即使是同一个人，也不能保证每晚的睡眠时间都保持不变。

　　为了提高我们的睡眠质量，医生给出了能够让我们一夜好眠的8条睡眠建议：

　　1、每天固定时间睡觉，睡前2小时可以尝试把房间光线调暗。

　　2、睡前4小时内不要吸烟，不要喝咖啡、浓茶。

　　3、睡前最后半小时关掉或远离手机。

　　4、除了睡觉和同房，其他时间最好别在床上，养成上床就是睡觉的习惯。

　　5、午睡一般不要超过30分钟，下午3点后最好别再睡觉。

　　6、选择软硬度适中的床垫，定期清洗更换床单、枕套等床上用品，营造舒适的睡眠环境。此外，有研究发现失眠患者盖厚被子，4周后失眠严重程度下降50%。

　　7、适当运动，白天锻炼身体可以使你晚上更容易入睡。

　　8、如果到了周末及节假日，不要熬夜，也不要过度补觉，建议尽量同一时间段入睡和起床。

　　观众朋友们，那么你们是否达到睡眠标准了呢？

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