一、身体哪个部位是长个的主力军

　　现代人，很多都有身高焦虑症，年轻人担心自己，父母担心孩子。

　　因为过度担心，就会在长高的问题上不停下功夫，但有些人成功，有些人却失败了。

　　那么，努力到底有没有用？20多岁了还有没有长高的可能性，是听天由命还是可以有所作为？很多人被这些问题困扰。

　　今天我们来聊聊长高的事。

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　　先说结果：人长个儿这件事，主要靠骨骼“变长”来实现。

　　为什么这么说呢？首先我们看下身高的组成：身高=头部长度+脊柱长度+长骨长度，先说头部---没有影响

　　人在2岁时，平均头围是48厘米，成年人头围在54~58厘米左右，颅骨在两岁以后生长十分缓慢，对成年之后身高增长几乎没有影响。脊柱---影响微小

　　脊柱在20~22岁时停止生长，但下肢停止生长后，脊柱的生长空间仅为0~3厘米左右。下肢---影响巨大

　　对身高影响最大的，还是下肢的长度。

　　生活中我们都有这个经验，当看到一个孩子腿很长时，会笃定这孩子长大后一定是个大高个。

　　下肢的长度是由大腿和小腿的“长骨”决定。长骨由软骨骨化变成坚硬的骨质而成。

　　长骨的两端叫骨骺(hóu)，中间长长的一段叫“骨干”。 图源网络，侵删

　　位于骨板与骨干之间有一层具有增殖能力的软骨，称为“生长板”，也叫“骨骺线”，它才是长高的关键。

　　在长骨成熟以前，骨骺板不断地向着骨干生长和骨化，使长骨不断变长，人的个子也就会明显增高。这就是长个背后的原理。

　　长骨成熟后，骨骺板活动停止，自身完全骨化，也就是人们常说的“骨骺闭合”。

　　骨骺闭合之后，长骨便不再生长，人也就没法长高了。

　　所以说，成年以后还能不能继续长高，要看骨骺线是否闭合，而不是具体岁数决定。

　　很多人武断地用年龄去判断一个人还能不能再长，其实是不准确的。

　　这也解释了为啥有的人十几岁就不再长了，而有的人20多岁还长个呢！

　　如果去拍片子，发现自己的骨骺线没有闭合，那么恭喜你，在吃好、睡好、运动好的情况下，保证了足够的生长激素分泌，还有可能“蹿一蹿”。

　　可是，如果骨骺线已经完全闭合了，说明人体已经关闭了长高的功能，不管你怎么吃、怎么睡，都不会再长高了。

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　　说到这，让我想起了儿时的一个小伙伴，我们都叫他老八岁，因为他的个子永远停在8岁时的样子，身体其他方面的发育都和正常人一样，只是个子没有再长过，从前不懂，他为什么和我们不同，现在知道，应该是骨骺线提前闭合了。

　　我们正常人的骨骺线闭合是有一定规律的，男性一般在20岁前，女性一般在18岁前。

　　当然这只是统计的平均数，不是绝对的，还是有很多人超过了这个数据，也都属于正常。

　　所以，20多岁的成年人，也不要灰心，你还是有50%的机会长高的。

　　我们上面提到了骨骺线才是决定长高的关键，而营养、遗传、外力损伤、激素等原因，都会影响骨垢线的闭合时间，决定了是否还有长高的机会。

　　当然，遗传是属于先天因素，人力无法控制，这个暂且不谈。

　　其他方面我们都可以在生活中努力做到。

　　1、营养均衡

　　骨骼生长需要大量的钙，如果食物摄入的营养不均衡，就会导致身体缺钙，生成骨骼的原材料不足，这对长个的影响非常大。

　　我朋友的儿子初中就去了澳洲读书，在那边的这几年，孩子的个子疯涨，高中没毕业就接近2米了，他说就是喝了太多的牛奶，那边的孩子都是用牛奶代替水，渴了不是喝水而是喝奶，他特别推荐澳洲蓝胖子这个牌子给我，说它口味好，营养高，还不上火。

　　A、澳洲进口BTNature蓝胖子高钙奶粉

　　

　　这款奶粉，我和家人都很喜欢喝，它的粉质特别细腻，开盖就能闻到浓郁的奶香。而且方便冲调，随便冲都不会结块，冷水也可以冲泡，特别是在夏天喝，真的感觉好方便哦。

　　这款奶粉的钙和蛋白质含量都非常高，每100克奶粉富含820毫克的钙，还是无糖配方，特别适合长个期间的钙质补充。

　　B、澳洲进口 美可卓（Maxigenes） 高钙全脂成人奶粉

　　

　　这款奶粉的俗称也叫蓝胖子，属于口感和营养极佳的澳洲奶粉，香味太纯正了，我用它调制咖啡，家人都赞是星巴克的口感，如果说这款奶粉是目前最好喝的也不为过，它在京东的销量很大，非常受用户喜爱。

　　以下是买家的留言，说的非常准确，和我的体会一样。

　　2、睡眠充足

　　老人们常说夜里是孩子窜个的时候。

　　这是因为人体主要是依靠下丘脑和垂体分泌的激素，来刺激人体进行生长发育的，特别是生长激素，是能够促进身体几乎所有组织和器官进行生长的激素，尤其是骨骼、肌肉、内脏器官等生长发育。而人体生长激素释放量是有一定范围的，从出生开始逐渐增加，一直到生长发育期的中期达到峰值，然后随着年龄增长逐渐减小。

　　生长激素分泌是有时间要求的，通常是在夜间11点到凌晨两点之前分泌的比较多，生长激素水平和身高发育的关系非常大。

　　我们通常说的夜间长个，就是利用它的这个特性，促进人体释放出更多的生长激素，刺激身体长高。

　　人体进入睡眠状态时，生长激素开始增加，大概一个小时以后，进入深睡眠，此时生长激素量达到高峰值，然后再逐渐下降。

　　所以，长个期间睡觉时间最迟不要超过11点，只有保证良好的睡眠习惯，才能让人体在晚上完成长高的任务。

　　另外睡眠时间不够，也会影响到生长素的分泌。正在长身体的孩子，应该保持睡眠时间9小时以上为宜。

　　3、适当运动

　　运动可以辅助长个，因为在运动的时候，能够促进全身的血液循环，保障骨骼肌肉得到充足的营养，促使骨骼变长变粗、骨密度增厚、抗压抗折能力加强，从而拉长了身高。

　　如跳绳、篮球、排球、羽毛球、跑步、体操都是很不错的促进长高的运动。

　　建议这些运动尽量在白天进行，可以一举两得，身体即得到了锻炼又可以获得晒太阳的功效，从而激活机体的维生素D，促进钙质的吸收。

　　在这些运动中，跳绳比较容易坚持，自己一个人就能完成，对场地和环境的要求也低，而且还能联上手机APP，记录每天跳了多少个，消耗多少卡路里，运动数据一目了然，让运动变得有趣、有目标。

　　推荐下面两款智能跳绳，它们都属于黑科技产品，让古老的跳绳运动焕发出新的光彩：

　　A、Loop3代智能跳绳

　　loop这个品牌的跳绳，性价比挺高，它包含了三种绳体，分别是竹节绳、橡胶绳、和钢丝绳。

　　不管你是刚开始跳绳还是已达到了一定水平，都可以根据自己的需要选择相匹配的套装（有新手套装和训练套装之分），充电后使用，颜值高，手感好，绳体比较轻，跳起来容易形成节奏，顺滑无障碍，使用体验非常好。

　　携带方便，即使出差都可做到运动不间断，随时随地为健康加码，这是一款非常理想的运动工具。

　　B、Keep 智能计数跳绳

　　这款的特点是一对手柄两种绳形，包含了无绳球和长绳，打破了空间的局限和场地的困扰，即使在狭窄的室内也能完成锻炼的任务。

　　续航时间长，充电2小时，每天使用半小时的话，可以连续使用50天。

　　这款跳绳市场反馈很棒，5万+的销量足以证明受欢迎的程度。

　　关于长个的话题就先分享到这里，那些还对自己身高焦虑的朋友，看完是不是好点啦！

　　如果你的骨垢线还没闭合，千万别犹豫，抓紧时间调理身体，别放过最后一个长个的机会。

　　若已闭合，我劝你就别瞎折腾了，放轻松，坦然接受现实，人生还有很多需要努力的事情，这一篇就算翻过去了。

　　好了，希望我的文章能给朋友们提供帮助。

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