成年人只需要5个小时睡眠吗？丨睡眠误区

　　3.21世界睡眠日又要来了，关于“睡眠”和“熬夜”，相信有不少人已经在热搜上频频刷到了，你睡眠自由了咩？

　　美好的一天从夜晚开始，最近我认真的研究了一下睡眠，学习了几个关于睡眠的“错误小知识”，分享给大家~

　　01 睡前不要看电视，或者使用蓝光电器

　　睡前躺在床上看电视是很好的放松方式吗？

　　No~！如果你睡前开着电视而且电视离你比较近的话，会是很强的蓝光光源，光源是我们人体“生理节奏”的最强指示物之一，它能在早晨唤醒我们的身体和大脑，是昼夜节奏的最强刺激源，会让我们步入清醒阶段。

　　建议：睡前远离蓝光源，为睡眠营造良好的环境。

　　02 睡不着，我要喝几杯

　　No~！喝点酒的确会让你昏昏沉沉想瞌睡，但是坏处大大的有，喝酒会遏制你的快速眼动期，这是睡眠过程中非常重要的一个环节，体力/精力/记忆恢复均发生在这个环节。快速眼动期通常发生在入睡后的30-60分钟之后，如果你喝酒了，快速眼动期只有当酒精从你的身体排出后才能回来。所以如果晚上喝多了，第二天醒来还是会感觉疲惫异常。

　　建议：不要把酒当做安眠药来使用。

　　03 躺在床上闭目休息和睡眠一样嘛？

　　No~！不一样，闭目休息是身体处于一个比较静止的状态，但大脑仍然保持着高度的活跃，且随着时间的推移，会越来越焦虑烦躁。而睡眠是身体必须经过的特定程序，是一种积极反应。通常一晚的睡眠从浅睡眠-深睡眠-快速眼动期，如此循环，一个晚上会循环3-5次。

　　如果你破坏了循环中的任一部分，第二天早上你会觉得没有休息过来。所以，当你躺在床上只是闭上眼睛但没睡着，那就不算睡眠。

　　04 很多成年人只需要5个小时睡眠，或者更少

　　No~！有大量流行病学数据和睡眠实验室数据表明，5小时对于绝大多数成年人来说是不够的，有些人或许可以只睡六个小时，但是远少于这个时长的说法是不对的。你可能会听到有人吹嘘说：哦，我睡了5个小时，完全没问题，但基本上我们看到说这些话的人，可能周末会补觉，或者平时会小憩。所以对于绝大多数人来说，我们推荐要保证有7-8小时的睡眠。

　　这的确是睡眠领域需要解决的问题，就是不睡觉一直被视为体现男子气概的事情，好像不睡觉证明了你很棒，有时候会显得你有多么的man。其实睡觉是好事，你应该为你能睡够所需的觉而感到骄傲。

　　05 记得做梦代表晚上睡得好

　　No~！我们只需要记住一句话：能够证明你有没有睡好只有第二天早上的感受。

　　对于能记得多少做的梦，人和人之间的差别是很大的，有些跟你醒来的时间有关，如果你在快速眼动睡眠期醒来，你就会记得自己做的梦。有些人完全不记得自己做的梦，这也没什么坏处。但是，只是因为记得做的梦就表示晚上睡得好的说法是不对的。。

　　06 按下闹钟再睡一会儿比马上起床好

　　No~！这样只会让早起睡眠的时间段碎片化，将早起的烦躁拉长。

　　经常有人会在早上设置四五个闹钟，就为了保证自己按时起床。其实最好的方法是把闹钟设定到你早晨最晚起床的时间，让自己尽可能多睡一会儿，但也不会影响你早晨的日常和准时上班。因为我们如果按掉好几个闹钟，再等我记得是九分钟，然后又一个9分钟，这些增加的睡眠其实很少，都是碎片化的，只能说是很浅的睡眠，而大多数的快速眼动睡眠是在早晨，我们睡醒之前要尽可能地保护快速眼动睡眠，尽可能地把闹钟设定的晚一点。

　　07 平时缺觉可以在周末补回来

　　周末睡懒觉是大多数人的做法。因为日常的工作让睡眠成为了奢侈品，所以逮到机会就会大睡特睡。但其实，睡懒觉是向我们的昼夜节律发送信号，好像我们正在改变时区一样，会直接影响着下一晚的睡眠。所以最好养成固定的睡觉时间，并且尽可能的多睡，如果你欠下的睡眠债过多，你确实需要在周末补回来，那不扰乱你昼夜节律的最好方法是，在下午小憩一会儿，因为那不会改变你身体的生理节奏。

　　所以如果睡眠不好，就要多去尝试方法~！

　　还有一句话是，睡得少一点都不酷，睡得好才是最酷的！