为什么有的人记忆力很好，学习速度非常快，理解能力强，而有些人就不一样？

　　无论是记忆力、学习速度和理解能力……都属于大脑的基本功能。“这个人的脑子真灵光”其实说的就是脑功能强大。

　　那脑功能是否强大是由什么决定的呢？

　　通俗说来，七分天注定、三分靠打拼。也就是说，是由先天性因素和后天性因素共同决定的。

　　即便如此，但并不意味着我们只能听从命运的安排。

　　如果我们了解大脑的工作方式，记忆力和注意力还是有办法提高或改善的。

　　记忆本质上就是大脑神经元之间通过突触链接组合成的神经回路，神经电信号在神经元内传递，这些信号回路在信息的传递和存储中起着关键作用。而信号回路中的神经元信号传递是高能耗的过程，这也是为什么大脑是我们静息状态下能耗最高的器官之一的原因。

　　同样也是由于大脑高能耗的属性，从某些程度上来说，神经系统对于能量的获取利用能力很大程度上决定了大脑的工作强度和耐力。对能量获取和利用能力先天性比较强的人，相当于天生就有了一层脑力的buff，正如一台汽车引擎，有些引擎的高功率带来了更强劲的性能一样。

　　但即便先天性因素决定了它的基本性能，但保养不好却可能导致日常使用中的性能表现和衰减速度有很明显的影响。

　　现在市面上有很多营养品就可以起到保养大脑的作用，比如致力于大脑科学研究的研生之力，通过给脑细胞供能和滋养、缓解用脑疲劳等多方面来做整体提升，是个不错的选择。

　　说白了，对于我们的大脑，如果我们希望提高它的记忆力和认知能力，我们要做的事其实就是两件：努力增加一切有利于大脑健康和记忆力的因素，努力克制一切不利于大脑健康和记忆力的因素。

　　用更加通俗的说法就是，努力增加利于大脑的buff，努力阻挡一切不利于大脑的debuff。

　　利于神经系统健康，能够改善记忆力的buff：改善生活和学习状态：健康生活方式：确保充足的睡眠、均衡的饮食和适度的身体活动。规律的锻炼有助于改善血液循环和氧气供应，对大脑有益；保持专注：注意力是记忆的前提。尽量减少干扰和分散注意力的因素，创造一个专注的学习环境；减少压力：过度的压力和焦虑可能对记忆和认知功能产生负面影响。寻找适合自己的应对压力的方法，如冥想、呼吸练习、放松技巧等。良好的学习时间规划：分散学习效果通常比集中学习效果更好。将学习内容分成小段，并在一段时间后进行复习，一些诸如制定记忆联想、使用记忆宫殿法、将信息分成小块等技巧也能帮助记忆信息；科学的营养补充：

　　大脑的高耗能也决定了它对营养的需求很高，日常的膳食之外，

　　建议科学选择一些对大脑能量获取和神经系统健康有益的营养成分：

　　DHA（二十二碳六烯酸，Docosahexaenoic Acid）：一种Omega-3脂肪酸，广泛存在于鱼类油脂中。它是人体必需的脂肪酸之一，对神经系统的功能和健康至关重要。

　　很多人对DHA的了解来自于它往往是各种婴幼儿食品的添加成分，因为它作为一种神经系统中神经元细胞膜的重要组成部分。它有助于维持细胞膜的弹性和流动性，促进神经信号传递和神经元之间的通讯。在胎儿和婴儿阶段，适当的DHA摄入对大脑和视觉系统的正常发育至关重要。

　　而在人的成年阶段，DHA在大脑中的高含量与神经发育和保护相关，此外，DHA摄入可能与较好的认知功能和记忆表现相关。

　　新型营养素吡咯喹啉醌（Pyrroloquinoline Quinone，简称PQQ）：这是一种辅酶类物质。

　　PQQ在人体细胞中的主要作用是三大点——改善线粒体功能：脑细胞中存在密集的线粒体，线粒体在细胞能量转化和供给方面发挥着重要作用。在老鼠身上进行的研究表明，PQQ可以帮助线粒体发挥最佳功能，并支持新线粒体的生成。神经元中的线粒体代谢活性对于神经突触及离子通道蛋白传递神经电信号有着重要的作用

　　脑细胞中线粒体数量增多，意味着大脑可以拥有更多能量来支撑神经元信号传递。一项最新的PQQ膳食补充研究结果显示，66名受试者参与了该项研究，12周后，参与者的综合记忆和语言记忆得到了改善。进一步进行了年龄分层分析。在年轻人（20-40岁）中，PQQ在8周后提高了认知功能（认知灵活性、处理速度和执行速度）[]。减少自由基的氧化损伤：神经元信号传递的过程中，会产生大量自由基。自由基过多身体无法清除时，就会对脑细胞造成损害，从而导致大脑功能下降，短期表现于记忆力下降、无法集中注意力、思维变慢、头晕脑胀等。抗氧化剂对于减少自由基对细胞端粒的损伤有着重要作用

　　PQQ 作为一种强抗氧化剂，根据研究表明，它在对抗自由基方面比维生素 C更有效，使得线粒体免受自由基造成的氧化应激和损伤，更健康和高效地产生能量。改善神经系统血供：PQQ 可增加大脑皮层的血流量。这是大脑中帮助注意力、思考和记忆的部分。这种补充剂也可能在老年人中出现，来帮助改善记忆问题。脑的血供决定了神经皮层代谢强度的上限，足够的血供是神经系统正常工作的前提

　　

　　一项针对性的记忆力实验表明，在服用了PQQ(吡咯喹啉醌二钠盐)成人20mg-40mg/天之后，PQQ服用组记忆能力明显高于安慰剂组。

　　而在另一项斯特鲁普认知力测试（成人20mg-40mg/天）中，PQQ组认知能力明显高于安慰剂组；PQQ与辅酶Q10合用对认知能力的提高作用更加明显。

　　据称，这个PQQ组合物已经申请了预防和治疗老年痴呆的发明专利，并获得批准。这无疑给了人类预防和缓解老年痴呆等神经退行性疾病方面重大希望，也给人们在大脑保健方面指出了明路。

　　PQQ天然存在于许多不同的食物中，包括：发酵大豆或纳豆、青椒、奇异果等，奶类（尤其是在母乳）中的含量也相对较高。但由于自然界中PQQ极其微量，想要有效补充PQQ，膳食营养补充剂是一种有效和科学的方法。

　　含PQQ的食物不少，但总体含量都不算高，总摄入量是微克级别。但研究表明，为了满足PQQ在营养补剂领域的功效，PQQ的最佳剂量需要是毫克级别，这无法通过饮食获得。在不同的人群和不同的健康诉求中推荐量略有差异，每天推荐20mg-40mg摄入剂量，因此PQQ膳食营养补充剂往往更为快捷有效。

　　磷脂酰丝氨酸（Phosphatidylserine，简称PS）：是一种磷脂类物质，存在于人体的细胞膜中。它在许多生物过程中发挥重要作用，并被广泛研究其对人体的潜在作用。

　　例如，PS被认为可能与神经递质的释放、细胞信号传导和神经元的生长发育有关。动物研究表明，大脑中这种物质的水平随着年龄的增长而下降。

　　因此，PS的补充可能对改善记忆力、学习能力和注意力有一定帮助。它可能促进神经元的连接和突触形成，增强神经递质的功能，从而提高认知功能。PS与应激反应和情绪调节也有关联。一些研究表明，PS的补充可能有助于减轻焦虑和压力感，提高情绪状态，而良好的情绪也与记忆力有着密切相关的联系。

　　但是，这些营养成分又从何补充效率比较高呢？

　　能够为人体提供DHA、PQQ和PS的，主要是深海鱼类、鱼油、发酵食品、绿叶蔬菜等。但前面也说过，PQQ在大多数食物中只有微克级的含量，但人体每天的最佳摄入量都在毫克级的。因此，适量通过营养补充剂补充是一个更加高效的方案。

　　近些年，促智补脑的营养补充剂也不少，多数都是美国和日本的，大多是含有单一PQQ或者DHA的产品。我自用的是美国研生之力的，日常大量看论文和报告，非常需要调动大脑。研生之力就将上述3种对大脑有益成分进行了结合。而且这个品牌拥有当前全球纯度最高的专利型PQQ，独特晶体专利结构，更为稳定，保证了更高的吸收和效果。

　　PQQ+PS+DHA的组合：三种成分的功效叠加，根据高强度用脑人群需求定制的成分搭配，不用东拼西凑吃这吃那，ESTHELIV研生之力能够一站式解决。更重要的是无论是原料还是工艺都是药用级的GMP标准，而且其中的PQQ还是自研的高品质原料，独特晶体专利陆续获得美国、欧洲、日本、中国等多国认证，确保从原料到产品的高稳定性在市面上几乎是独家的存在。

　　我个人是希望补充营养的时候形式可以简单点，所以选择了现在身边的这款产品。目前只有某猫国际可以买到，大家也可以戳下面的链接选购：

　　除了着眼于对大脑有利的行为与营养，我们也要尽可能的消除不利的Debuff，主要包括三大方面：亚健康生活状态：

　　慢性压力：长期的慢性压力和焦虑可能对记忆产生不利影响。慢性压力可以干扰大脑的正常功能，影响记忆和注意力；

　　缺乏睡眠：长期睡眠不足或睡眠质量差可能对记忆力产生负面影响。睡眠是大脑巩固记忆和学习的重要时间，不足的睡眠会影响记忆的形成和保持；不良生活爱好：过度沉迷短视频/游戏：适度的短视频或游戏娱乐无可厚非，但如果过度沉迷于这些简单的快感获得方式，而缺少动脑思考和思维形成的过程，久而久之就会导致自己的大脑难以再进行相对复杂的思辨过程，对于我们的认知水平显然会有很不利的影响。饮食和药物因素：

　　不规律的饮食节奏——很多人工作忙起来或者生活不规律就会导致饮食不规律，经常是饥一顿饱一顿，血糖波动大，大脑能量获取不稳定，自然对大脑会有负面的影响；

　　不健康的饮食内容：高脂肪、高胆固醇和高糖的饮食与认知功能下降和记忆退化有关。健康的饮食，包括摄入丰富的水果、蔬菜、全谷物、健康脂肪和足够的维生素和矿物质，对大脑和记忆功能有益；

　　滥用药物：药物滥用，特别是毒品和某些处方药的滥用，可能对大脑功能和记忆产生严重影响，包括镇静剂、抗焦虑药物、抗抑郁药物、抗过敏药物等。

　　最后，希望大家都能够通过良好的饮食作息、健康的娱乐方式、充足的营养补充和适当的营养补充剂强化，获得一个敏锐、清晰、能量充足的头脑，并让这个大脑成为我们面对人生和生活的利器。