“成人电影女皇”用生酮饮食瘦了80磅，我适合这种方法吗？

　　Jenna Jameson，被称之为“成人电影女皇”，现在是一名商人。

　　1993年之前，她本职艺术模特，1996年当限制级电影演员，更获得来自主流成人电影业组织的“顶尖新人”奖。

　　自那时起，她赢得超过20多个X级电影奖，并进入X级评论组织，暨成人电影新闻两者的名人堂。

　　2000年，詹姆森隐退并结婚，同时创立了自己的珍娜俱乐部（ClubJenna）。

　　2001年和丈夫离婚，开始独立拍摄电影，与布莉安娜·班克斯合演。

　　在2003年AVN奖评为2002年最畅销暨最佳出租影片。

　　到了2005年，珍娜俱乐部的收入为3000万美元，被估计有5成是利润。

　　她的广告和电影网站，在纽约时代广场上有一座48英尺高的广告牌。

　　花花公子电视更是为她主办一场名为《Jenna's American Sex Star》的实境秀。

　　一直到2008年，在AVN颁奖典礼上，Jameson宣布永久退出成人娱乐行业，并表示永远不会再拍摄限制级电影。

　　退出电影圈，但是她自2013年又开始担任网络模特

　　2016年和第二任丈夫结婚，不久后怀孕，身材也随之不复从前。

　　在生产完之后，身材依旧走形严重，随即开始减肥。

　　节食、运动、减肥药，陆陆续续又尝试了很多减肥产品、减肥方法，都终告失败。

　　一直到2018年12月，她在个人社交站分享了自己成功减肥的照片。

　　粉丝网友纷纷表示惊奇，也询问她是如何减肥的？

　　她直言道：2018年初，我尝试了生酮饮食减肥，效果正如你们所看到的。

　　什么是生酮饮食？

　　它是一种，通过降低饮食中碳水化合物的摄入，继而让身体可以产“酮”体，从”糖“供能转变为由脂肪分解产生的“酮”体供能，继而达到减肥目的的一种饮食方式。

　　生酮饮食营养素比例大致如下：

　　卡路里中60％至75％来自脂肪蛋白质热量的15％至30％卡路里中有5％至10％来自碳水化合物。事实上，普通饮食中也会有酮体产生，只是浓度不够而已。

　　主流的生酮饮食认为，当适应酮症之后，身体能改善荷尔蒙、食欲、抗氧化等，而减肥只是一个附带的效果而已。

　　那么，生酮饮食到底是如何进食的？

　　事实上，就是通过降低糖类摄入，让胰岛素分泌够低、体内糖量够低，就可以让身体产出较多的酮体。

　　比如5%糖类、20~25%蛋白质、70~75%脂肪，99%的人都可以进入酮症。

　　但是，刚开始采用这种饮食方式的人，应该用渐进式的方式，不要太激进。

　　因为生酮饮食进入稳定性营养性酮症前，会有很多副作用，称之为生酮不适症：

　　如抽筋、失眠、力量减弱、精神不济、无力嗜睡、头痛等等。

　　当然，这些症状是可以通过喝水、补盐等方式进行改善。

　　下面分析一下生酮饮食的优缺点，

　　优点

　　1.燃烧更多脂肪、减少肌肉消耗

　　– 只要是热量摄取小于TDEE都是可以体重下降，但是用生酮饮食的主要营养分配可以有效的减掉脂肪并且减少肌肉消耗。

　　PMID: 12761364 DOI: 10.1056/NEJMoa022637

　　2.控制食欲

　　– 很多减肥药都标榜“有效压抑食欲”，但是生酮饮食本身就很有效的可以控制食欲。对于容易嘴馋、吃不饱的人(我)来说是一大优点。生酮饮食习惯人通常都会自然而然的间歇性断食，对减肥又更加分。

　　PMID: 16129086 DOI: 10.1016/j.jada.2005.06.025

　　3.对心血管方面好。好的胆固醇（HDL）上升，坏的胆固醇(LDL)下降

　　– 由于生酮饮食推荐大家摄取好的油脂，所以对心血管疾病数据方面上有非常良好的改变。

　　PMID: 19099589 PMCID: PMC2633336 DOI: 10.1186/1743-7075-5-36

　　4.让身体对胰岛素更敏感。空腹血糖、胰岛素下降。

　　– 胰岛素敏感度是非常重要的一个数据。不管是对体重还是对身体健康，控制好就是赞。

　　N Engl J Med 2003; 348:2074-2081 DOI: 10.1056/NEJMoa022637

　　5.对头脑好。当头脑使用酮体当作能量时，可以更有效的运作。

　　– 酮体对头脑的好处真的很多，所以近年来都有实验拿生酮饮食来治疗头脑疾病。

　　研究文献：PMID: 17444813 PMCID: PMC4237068 DOI: 10.1146/annurev.nutr.27.061406.093722

　　6. 有效的剪掉肚子的脂肪。

　　研究文献：PMID: 15505128 DOI: 10.1001/archinte.164.19.2141

　　7.降低血压

　　8.抗氧化、降低自由基形成、保护头脑神经系统，以及神经细胞再生。

　　– 酮体是一个组织蛋白去乙醯酶抑制剂（Histone deacetylase inhibitor）简称 “HDI” HDI的效果为：控制情绪、治疗癌症、寄生虫、发炎等疾病。

　　研究来源：PMID: 23223453 PMCID: PMC3735349 DOI: 10.1126/science.1227166

　　生酮饮食缺点

　　适应期容易觉得精神不济、身体无力适应期可能会有血糖过低问题肠胃道觉得不适，有恶心、腹泻等矿物质或维生素摄取不足有些人可能会因此感觉到心悸可能提高骨质疏松、肾结石风险可能会有抽筋、失眠等症状可能发生血脂异常现象可能有尿酸过高的风险成长期儿童容易有生长迟缓现象

　　总结

　　综上，看到生酮饮食的优点与缺点副作用，那谁适合吃生酮饮食啊？或者是哪些人不适合吃生酮饮食呢？

　　站在客观的立场来说，其实没有谁一定适合怎么样的饮食型态或生活方式，端看你的目的是什么？

　　确实生酮饮食在目前相关研究数据上，常用于癫痫治疗的患者，在短期食用上对于减重、降低心血管风险、降低血糖也能看到帮助与相对安全。

　　但前提还是建立在你是否有正确的观念去尝试生酮饮食，并能随时保持弹性调整，以利应对身体产生的变化与需求。

　　但若有有以下 2 种状况，就『不推荐』采取使用生酮饮食：

　　糖尿病患者：虽然短期看能帮助控制血糖，但仍须以医生治疗与建议为主。发育中的儿童与青少年：已有相关研究证据低糖饮食会影响发育。

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