总是丢三落四？6道题测测你的记忆力还剩多少！4个妙招帮你留住记忆力

　　逢出门就忘带钥匙，一考试就忘掉答案，答应别人的事情转头就忘……

　　太扎心了！年纪轻轻，记忆力怎么说没就没了呢？

　　

　　为了测试大家的记忆力如何，小圈准备了6道题目，赶快来做一做~

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　各位圈粉，你们完成了多少道呢？

　　记忆力不是平白无故就消失的，而是由某些原因所致。

　　

　　这些会夺走记忆力的行为

　　你总共占了多少项？

　　

　　1

　　影响记忆力的5个行为

　　深夜进食

　　夜晚饿了怎么办？当然是叫外卖！

　　结果，肚子是满足了，脑袋却变得迟钝了。

　　

　　本来属于睡眠的时间，你却用来吃东西，睡眠规律被打乱，导致大脑海马区被损害。

　　

　　海马区跟我们的学习和记忆能力是有关的。

　　夜里吃下的是美食，拉出来的是记忆力~

　　慢性轻度压力

　　考试时的紧张感就属于慢性轻度压力的其中一种。

　　

　　其实，类似考试、赶着上下班的这些慢性轻度压力，会影响到大脑回溯信息的能力。

　　大脑神经交互作用减弱，记忆力也就变差。

　　

　　但是高度压力却可以引发大脑应激机制，使信息长时间停留，留下深刻的记忆。

　　高度压力是指发生意外、创伤等。

　　比如说，小圈到现在都还记得，5年前手指被门夹到的那个场景。

　　吃豆腐

　　别想歪，这是正常的吃豆腐。

　　

　　台湾《中国时报》报道：研究已发现，摄取太多豆腐与日裔美国年老男性容易罹患失智症有关。

　　而这种酶就跟老年痴呆有紧密关联。

　　

　　偶尔吃豆腐是好的，但老是吃豆腐，脑子就保不住了。

　　单身

　　瑞典科研人员发现，中年单身人士在晚年出现认知障碍的几率，是非单身人士的两倍。

　　中年是指45-64岁。

　　现在30岁就被叫叔叔阿姨的人，你们其实还很年轻，不要伤心！

　　已婚群体的记忆力表现要优于单身和离异的群体。

　　

　　原因是，伴侣之间的对话和互动，可以使大脑技能更加巩固，加强记忆能力。

　　男性改善了自身不擅长的视觉讯号记忆能力。

　　女性改善了自身不擅长的分类抽象性记忆。

　　不得不说，这世界对单身狗充满着恶意。

　　吃糖

　　高血糖水平会损害大脑的海马区，就像第一点所说的，降低了学习和记忆的能力。

　　

　　曾经有一项实验，科学家对健康成年人进行了记忆水平测试。

　　实验中需要记录参与者的血糖水平，并且对他们进行核磁共振扫描。

　　结果发现，血糖水平高的人，海马区都出现了受损。

　　

　　小圈猜很多人都有这些行为吧，但是不用担心，有学者提出了有助于提高记忆力的科学方法。

　　

　　2

　　提升记忆力一点都不难

　　记忆力好的人，考试做题如同复制粘贴，出门从来不会忘带钥匙，也不会见到熟人却忘了名字……

　　既然好处有这么多，提高记忆力真的很有必要。

　　下面是学者布莱尔和记忆大师霍斯利提出的4个科学方法。

　　

　　多跟人交流互动

　　踢球的时候有观众在场边看着，你会踢得更好；

　　跟朋友一起健身时，你会更有动力和力量。

　　这种现象，叫做社会促进效应。

　　

　　美国物理学家，1988年诺贝尔物理学奖得主，施瓦茨，做过一项研究。

　　

　　维持激发状态

　　呆呆坐着什么都不干的人，记忆力是会下降的。

　　主动学习的人，可以维持激发状态，提高记忆力。

　　就比如在课堂上，自己主动学习，主动寻找问题，会比听老师讲课学得更多。

　　

　　找到兴趣和好奇心

　　因为兴趣和好奇心引起的兴奋，可以提高记忆力。

　　在一项研究中，研究人员会问受试者几个冷门的问题（受试者各自给问题打出感兴趣程度的分数），并且给他们进行功能性磁共振成像脑部扫描。

　　屏幕上依次出现：问题，一张陌生面孔，问题答案。

　　

　　明确记忆目标

　　这一点，就跟可量化和应用场景有关了。

　　简单地说，就是你在记忆一段内容前，首先要思考

　　

　　然后把原因写出来。

　　最后想象你跟别人阐述这件事的场景。

　　这样做可以让你变得专注，提升记忆力。

　　

　　3

　　强脑护脑天下第一神药？

　　在各个年龄段的市场，都会有提高记忆力的药物和保健品的一席之地。

　　商家们会无限地放大它们的优点，吹得天花乱坠。

　　

　　银杏叶、DHA、脂肪酸……听起来很高大上；

　　脑白金、黄金搭档、聪明药……名字响当当。

　　这些听起来高人一等的名号，在专业人士眼中就像翠花、王二狗、陈大毛一样普通。

　　养护脑神经？提升记忆力？脑细胞年轻化？

　　通通不行！

　　

　　药物、保健品这些东西就不要吃了，还不如做点有意义的事情。

　　营养学家表示，牛奶、鸡蛋、鱼类、花生、玉米、菠菜、橘子、菠萝等都对大脑细胞活动有促进作用，也能在一定程度上提高记忆力。

　　

　　另外

　　调节生物钟，避免熬夜，提高睡眠质量；

　　再忙也要吃早餐；

　　杜绝纵欲；

　　多晒太阳；

　　加强体育运动；

　　保持愉悦心情；

　　也是可以提高记忆力的。

　　丨小丨圈丨说丨

　　1、在适量范围内吃豆制品对身体是有好处的，不仅可以预防骨质疏松，还可以提高免疫力。

　　2、海马体发达的人，记忆力也会更强，老年痴呆就跟海马体萎缩有关。

　　3、在那么多提高记忆力的方法中，脱单是最难做到的！