多少体重是正常的(185体重多少算正常)

　　多少体重是正常的？如果你的体重超标，那么恭喜你，你可能患上了糖尿病。因为体重过重会导致胰岛素抵抗，进而引起血糖升高。所以，当你发现自己的体重然增加时，一定要及时去医院检查，避免病情恶化。另外，如果你的体重在短时间内迅速下降，那么也要警惕糖尿病的发生。因为这很可可能是因为血糖过高导致的。

　　现在体重已经可以成为衡量一个人身体是否健康的一个标准了，因为肥胖带来的隐患实在太多了，有句话叫“万病皆从胖而起”，肥胖会导致很多潜在的问题如高血压／高血糖／高血脂／冠心病／女性多囊卵巢综合征等等问题，那么对于我们的健康来说，在合理范围之内，人胖点好还是瘦点好？为什么？体重多少为标准体重？体重多少才是正常的？如何判断？怎么控制自己的体重？

　　对于健康的体重来说，其实没有绝对的哪种更好，如果从身材的角度来说，那一定是在合理范围之内瘦点好，但是要从保护内脏的角度说，在合理的范围胖一点会更好。尤其是腹部脂肪可以帮助保护内脏。但是无论胖瘦均需要在正常的体重范围之内，如果太胖我们刚刚已经说过会带来的危害，不仅会带来慢性疾病的风险，还会导致免疫力和抵抗力下降，容易生病。而如果太瘦，有会导致营养不良／贫血等问题，同时也会有免疫力和抵抗力下降的问题，因此体重只要在正常范围之内哪种都可以。

　　正常的体重，我们通常用BMI来衡量，BMI＝体重（kg）／身高（米）＊身高（米），正常的BMI在18.5～23.9，无论是过高还是过低，都属于不正常的体重，需要调整，或减肥或增重。但是除了这个标准以外，衡量一个 *** 重是否是正常健康的，还有一个标准，那就是体脂率，即便BMI达到正常范围，但是如果体脂率过高，依旧会增加慢性疾病的风险。因此，我们除了要控制体重，还需要注意我们的脂肪比例，具体不同年龄／不同性别的体脂率多少为正常，请参考下图：

　　（注：如果体脂率不在正常范围之内，依旧需要调整，主要从运动上来调整，最为有效）

　　体脂率也是衡量我们身体是否因肥胖存在疾病隐患的标准之一，如果体脂率过高，势必也会影响我们的内脏脂肪，如果内脏脂肪过高，那么就会影响到我们的血脂，如果血脂过高，那么就会增加高血压／糖尿病／动脉粥样硬化／冠心病等等疾病的风险，因此控制体脂率与把体重控制在正常范围之内同样重要。

　　对于体重的衡量，我们经常用的测算体重的公式，多以（身高－105）来测算，但这个体重并不能保证我们的体脂也能够达到正常的范围，通常我们虽然在标准的体重范围之内，但是我们依然有赘肉，而如果可以达到身体的理想体重，我们就可以拥有在自己身高的基础上的最完美的身材。

　　理想体重的计算公式一:

　　成年女性理想体重＝［身高（cm）－100］x0.85

　　成年男性理想体重＝身高（cm）－105

　　身高不足150cm理想体重＝身高（cm）－100

　　理想体重的计算公式二:

　　成年女性理想体重＝［身高（m）x身高（m）］x21.9

　　成年男性理想体重＝身高（m）x身高（m）］x22.2

　　中小学生标准体重＝身高（m）x身高（m）］x13.2

　　控制体重是一个永久的课题，但却是我们走向健康的第一步，也是非常重要的一步，肥胖会增加各种慢性疾病的风险，如果再配合不健康的膳食以及生活方式，很容易诱发出疾病，如果不加以控制，还会加速各种并发症的到来，严重影响了生存的质量，因此控制体重就显得非常非常的重要了，那么控制体重需要做到哪几点呢？

　　1.足量饮水，没有直接说饮食而是先说饮水的问题，主要是因为现在很多人没有办法达到每天要求的饮水量，中国居民膳食指南建议我们每人每天饮水1500-1700ml，但是大部分人都达不到，足量饮水可以促进我们机体的代谢，并且还能够增加肠道中的水分，润肠通便，这些都在控制体重重有非常重要的作用。

　　2.主食粗细搭配，主食对于我们机体来说非常重要，对于我们的大脑来说，几乎只有葡萄糖才能透过脑屏障为大脑供能，如果大脑能量不足，就会出现疲劳／易困／注意力不集中遗迹没精打采等问题，并且碳水化合物还参与脂肪的代谢，因此主食是一定要吃的。但是如果主食吃的过于精细，就会造成盛唐之较高。而升糖指数意味着食物易消化，这些糖分很快的进入血液出去身体生命活动所需，其余的都会被转化成脂肪储存在体内，因此会导致肥胖。而粗杂粮可以延缓餐后血糖，也就是说可以使糖缓慢的进入血液，这样才有更充分的时间去消耗释放出来的能量，减少脂肪的堆积，减肥才能事半功倍。

　　3.减少在外就餐的次数。这个非常重要，很多人减肥很久效果不好，饮食也控制了，但是就是掉的慢，甚至很多人通过运动后减肥，体重不减反增，这与经常吃外卖又很直接的关系，外面做的饭菜几乎都是高油／高盐甚至是高糖的食物，甚至很多食物还都是经过油炸的，这些过多油脂摄入后，能代谢的是有限的，那么其余的都不需要经过任何程序就可以直接被储存起来，这也是减肥难减的一个因素，如果要减肥，首先尽量自己准备三餐，这样才能保证油和糖的控制。

　　4.低脂高蛋白饮食，我们在减肥主要就是为了减少脂肪，然而在消耗脂肪的同时，身体也动用蛋白质来为身体供能，如果不及时补充蛋白质，那么很容易造成易胖的体质，因此饮食中蛋白质一定要充足，蛋白质还能够帮助延缓食物的在胃中的排空，控制餐后血糖，饱腹感强不易饿，那么也就能减少食物的摄入。尤其是鱼肉，除了优质蛋白以外，还有欧米茄3脂肪酸能够促进脂肪的消耗，每周可以吃三次鱼，每次110g。不过畜类的肉可适量的吃，但是不要吃太多，每天40-75g即可，并且要求为精瘦肉。

　　5.均衡膳食，所谓均衡是因为，减肥不能仅仅只为了降低体重，最重要的目的是为了身体健康，那么在减肥的过程中就需要充足的营养素，而其实这个营养素的充足还可以引起高效的功能亢进效应，对于减肥有很好的促进作用。因此每天最好不少于12种食物，每周不少于25种食物，其中每天最好不低于500g蔬菜，并且其中2/3为深色绿叶蔬菜。

　　6.运动，一定要运动，运动除了能够增强我们的免疫力／改善睡眠／促进肠道健康以外，还能后增加我们的基础代谢，基础代谢占我们身体总能量消耗的70%，因此一定要养成每天运动的习惯。但是运动需要循序渐进，如果突然大量的运动会造成运动过量，而运动过量会给身体嗲来更大的伤害，如：免疫力下降／易疲劳／肥胖／注意力不集中等等。运动可以先从走路30分钟开始，慢慢过渡到慢跑，再根据具体情况增加速度以及时间。另外最好再增加一些耐力运动，如：开合跳／深蹲／波比跳／转体／卷腹等等，这样配合，最终达到的效果更好，一边降脂一边塑形，瘦下来才好看。