掘灵计划0005：成年人如何测试自己的体能

　　身体是革命的本钱。——毛泽东

　　众所周知，每个人所能直接驱动的只有他自己的身体和意识。因此身体和意识的强健程度在很大程度上影响了人本身对这个世界的能动性。当然，人也能通过各种方式弥补这方面的缺憾，只不过代价有些大而已。

　　身体和意识的重要性不言而喻，每个人类个体都需要关注自身的身体状况（本篇内容暂不讨论意志与心理）而关注的用意主要有两点：1.尽可能减少疾病的发生。2.提高身体综合水平。3.保持强健的身体综合水平。

　　如果将人的身体对世界的能动性比作账户，那么第一点意味着节流，第二点意味着开源，第三点意味着让这个账户总是「不差钱」。

　　节流方面，大致的思路有：

　　开源方面，大致的思路有：

　　「节流」我们以后单独开篇来讨论，今天我们讨论的是「开源」，即提高身体综合水平。而这又和体能测试有什么关系呢？

　　人人都想要一副躯体，这幅躯体不会生病，能够始终保持旺盛的精力，每晚香甜地睡去，早上充满朝气地起床，最好还比同龄人显年轻。

　　如果把这些要求量化为一项指标，称为身体综合水平，那么大家就能够在测试后知道自己目前的水平指数，设定自己理想的水平指数，并且在一段时间的「开源节流」之后，希望能看到一幅不断向上攀升的图像。

　　可能有朋友怀疑做这件事的必要性。如果不对自身的身体综合水平加以衡量，那么当我们判断自身身体情况时，能用到的只有「自我感觉」。但自我感觉又往往是失真的。青春期时我们感觉过于良好，仿佛自己体内装了核电池，在成年的时候就会绽放万丈光芒。工作几年后又可能感觉垂垂老矣，甚至觉得身体还不如自己的父母辈。这些感觉往往受到近期身体状况的影响和长久以来持续失真的感觉所带来的中长期判断的影响。因此，靠自我感觉判断身体综合能力是完全不够的，自我感觉的作用在于帮助我们发现可能的隐患，或是可以自我提高的方面。「感觉」只是灵光一闪，作为引进门的师父，而不能作为修行的倚靠。

　　看到这，相信大家都能理解指标量化体测的必要性了，体能测试的好处有：

　　简单法：根据中国体育总局在2003年出台的国民体质测定标准手册及标准（成年人部分），根据其中的分项测试来测试自身，加总分数来判断自身的体能状况。当然，其中有部分项目可以徒手完成，部分项目需要额外设备。笔者测试了四项：

　　待测试项目：

　　为什么说这项是简单法呢，这是因为测试的项目感觉过于粗放。换句话说，如果在这些方面都测出了高分，真能实现我们对「完美躯体」的向往吗？

　　理想法：针对每个人对自身理想状况量化出测试项目及标准（也有通用标准），测试项目数量较为有限，能够迅速完成，测试成本低，人人可测，或者测试项目多但无感进行。

　　有一种情况是我们需要回避的，那就是只是体测，却不根据测试的结果来调整自身的行为习惯来「开源节流」。如果是这样，体能测试和「啊，我每天看我的银行账户，里面只有0.01元」的行为类似，毫无实用价值。

　　在体测之后，我们需要根据体能测试的结果，和经过验证的自我感觉，来进行「开源节流」。一段时间后看测试结果是否有所改善，或是不再趋于恶化（如需要中长期的调整才能有所起色的情况）。如果起了反效果，就要再对「开源节流」的方式进行调整，直到产生作用。

　　人对世界的能动性越高越好 - 人所能直接驱动的只有灵与肉 - 灵与肉越强健越好 - 强健方式有开源节流 - 开源需要了解当下、控制过程、达成目标 - 用量化指标比自我感觉靠谱得多 - 体能测试的简单法 - 体能测试的理想法 - 真正重要的是测试后的「开源节流」- 不断调整具体方法