成年人睡眠 别超八小时

　　“去年美国有调查显示，睡眠时间长短与寿命有相关性。是不是睡觉时间长了，寿命就越长了?错!寿命最长的人是睡七个半小时正负1个小时，” 中科院院士、北京大学第六医院陆林院长指出，人的睡眠时间随年龄而产生变化，新生儿每天需要睡16~20小时，青少年儿童是9~10小时，最少需要八个半小时。成年人对睡眠的需求进一步减少，只需7~8个小时即可，老年人的睡眠时间只需5~6小时。

　　“对成人来说，晚上有质量的睡眠达到6~7小时，就不需要午睡。但对老年人和睡眠有问题的人来说，晚上的睡眠时间不够，中午可以午睡，但时间不宜过长。”陆林提醒，人体睡眠的循环周期是一个半小时，如果很快进入深睡眠，半个小时足够;时间太长，错过循环周期，效果反而不好。

　　另外，“陆军军医大学曾经做过一个研究，男性如果失眠，精子的功能就会出现下降，有生殖问题的人群中，起码有一半人睡眠是有问题的。”陆林院长指出，“睡眠不足”已经成了现代人很多疾病的源头。有数据证明，长期失眠的人，罹患痴呆的风险相比正常人要增加三倍以上，癌症的手术放疗之后，如果失眠，癌症复发的概率比睡眠好的人要高五倍以上;如果失眠又打鼾，患心血管病的风险也会增加。

　　“很多女性会花很多时间和金钱在化妆品美容上，然而她们往往忽略了，睡好觉比花很多钱买化妆品要有用得多。”陆林院长提醒，要保持良好的睡眠心态，睡眠有问题的人群，晚上睡前不要思考会令人烦恼的问题，不然会加剧入睡的难度。想要提高睡眠质量，则要顺应身体的需求，每天准时准点的起床睡觉，让生物钟有序运转。

　　(张彦婷  雷启辰)