成年人不怕崩溃，只怕不会自愈 ｜ 你一定想不到自愈的关键是这个……

　　国庆假期就结束了，怎么有种还没开始的感觉。

　　情绪低落，不想上班，提不起劲，太难了……

　　别担心，这样的感受太正常。

　　情绪就是那么善变，生活看似平风浪静，其实暗涌不断。有时候沮丧、崩溃可能发生在一瞬间。

　　比如辛苦一天，下班路上挤不进地铁那一刻；比如精心准备旅行，却发现堵在路上数小时……

　　成年人的生活不怕崩溃，怕的是不会自愈。

　　自愈的关键就是，学会自我同情。

　　自我同情，是满目疮痍的成年生活里永远管用的解药，只是大部分人不愿意服用它。

　　你是一个习惯于自我同情 or 一个自我批评的人?大部分人是后者。

　　因为我们普遍认为自我批评有用，能够激励我们更好更强。

　　而同情呢，总是透露着一种“同情谁，谁就弱”的意味，因此被人们严重低估。

　　近年来，越来越多心理学家发现，自我同情不仅比自我批评更有效，而且对人生的影响至关重要。

　　是时候认识它了。

　　同情，是指在感情上对别人的遭遇产生共鸣，并激发出帮助他人的欲望。

　　它不是单纯的可怜（我为你感动抱歉），也不是单纯的同理心（我能理解你痛苦），它还要求一种关爱的动机与勇气。

　　所以自我同情（Self Compassion，也称为自我关怀）是关注自己内心的痛苦，并有意做一些有益的事情。

　　心理学家克里斯汀·内夫认为自我同情包含三个部分：

　　1）善待自己

　　善待自己的身心，关心和爱护自己。

　　2）承认人性

　　承认和尊重基本的人性，比如人无完人，谁都会犯错，都有缺点；比如生活充满无常，挫折也是人生的重要组成部分。

　　3) 正念

　　觉察和关注当下的一切，不加以价值判断，能够帮助我们不过分认同自己的痛苦。

　　自我同情是自愈最强大的源泉。

　　它的好处包括但不限于：减少孤立感、改善健康、提高生活满意度、降低焦虑、抑郁和压力……

　　不知道你有没有发现，每个人心里都藏着一个内在批评者。

　　它总是虎视眈眈，情绪低落时，就会跑出来，“我怎么那么笨，我就是这么差劲吧，我不配，我不值得”……让我们焦虑和抑郁，并自毁。

　　而自我同情恰恰是自我攻击的解毒剂。

　　它通过激活大脑的“安全/舒缓系统”来消除威胁，“我同情我的遭遇，不是只有我会犯这样的错误，下次我想做得更好”……增强我们的情绪弹性，更有效地应对挑战。

　　不管挫折还是顺境，喜怒还是哀乐，只要有自我同情，情绪就无法劫持你。

　　而且自我同情比自尊自信更稳定，更有利于心理健康。

　　自尊自信建立在社会比较的基础上(我必须比别人好才能有自尊)，依赖于成就，在你失败的时候它会抛弃你；而自我同情不要求我们比任何人都好，它总是无条件陪着我们。

　　自我同情被心理学家认为是一种强大，但未被充分利用和欣赏的工具。

　　因为一直以来，我们对它有很多误解。

　　误解1：自我同情会陷入自怜???

　　自我可怜是以自我为中心，将自己与他人或者现实处境孤立起来，并夸大痛苦，用一种受害者的角度来怨天尤人：“为什么受伤的总是我？”“我就是全世界最倒霉的人”……

　　一个人陷入自怜时，会变成drama queen，被戏剧情感冲昏了头，以为自己就是全世界的主角，忘记其他人也有类似遭遇。

　　而自我同情，是允许自己察觉内心感受，但并未与他人和外界隔离，为自己提供更多“精神空间”来跳出眼前的问题，并从更广阔的角度看待事物。

　　误解2：自我同情就是逃避错误??自我同情不等于逃避错误，反而它是一个积极的过程，意味着承担自己的责任，但不过于自我批评。

　　比如，很多人看到同学年薪百万，难免会酸，甚至抱怨自己的生活，这时候自我同情就起到作用：

　　我同情自己现在的处境，我不是全能的，我无法预知所有后果，而且我当初选择工作并没有以赚钱为唯一目的，所以我不会贬低和怪责自己。如果我现在觉得薪酬更重要，那么我应该调整目标并为此努力。发现没，自我同情是承认一个事实：我们都是不完美的存在。

　　很多无法控制的事物影响着我们——基因、原生家庭、文化、生活环境、人生无常……所以我们更应该给予自己理解与支持，而不是用内疚、羞愧、挑剔作为动力来源。

　　误解3:“自我同情会导致自我放纵，”?

　　很多人以为同情之后就失去了动力，所以不愿意自我同情。但其实自我同情并不等同于自我放纵。

　　自我放纵，是不计后果地给自己短期的快乐——比如吸毒、暴饮暴食或者乱发脾气。

　　而自我同情意味着，明白自己目前的痛苦根源，但也真心地想要持久的快乐和健康，能抱着一种关怀态度去理解自己的行为，并对后果负责任。

　　一个自我同情的人，会因为减肥太辛苦容忍自己偷懒，为的是让自己更舒服，更好的去达成减肥，但不会让自己暴饮暴食来陷入自我打击的恶性循环。

　　临床心理学家克里斯托弗·格默说：“自我同情，就是用我们对待挣扎中的好朋友一样的善良和理解来对待我们自己。”

　　我们都有同情的能力，只是大部分是同情别人。而自我同情就是把这些关怀与理解也投注到自己身上。动物会在受伤后在安静的角落舔舐伤口，我们也需要花时间安抚自己的心。

　　1）像对待小孩一样对待受伤的自己

　　当自己遭遇挫折时，请先把难过的自己想象成一个小孩，然后充满关怀地去安抚Ta，在心中建立自我对话的过程。

　　倾听Ta：“你怎么了呢？你需要什么吗？”

　　拥抱Ta：“不要害怕，我一直都在，我知道你经历的一切，我不会离开你，也不会怪你，你想哭我就陪你哭。”

　　鼓励Ta：“不要担心，我会让你好起来的。”

　　要知道，我们都会受伤，再坚强的人也有伤痕。

　　幸运的人，能够把自己脆弱一面暴露给父母或伴侣，得到他们的关怀；更幸运的人，就是学会关怀自己的脆弱。

　　任何时候，只要内心的那个脆弱小孩出来了，不要害怕Ta，也不要再逃避和忽视Ta，去同情和关怀Ta，你会发现不可思议的变化。

　　2）想像自己与一个最会同情的人呆在一起

　　受伤的时候，试着在你的记忆中，搜寻一个擅长同情别人的人，或是一个能让你暴露脆弱，总能接得住你的怀情绪的人。如果生活中没有，也可以选取从电影或者书籍里的人物。

　　然后，找一个不受打扰的地方坐下，闭上眼睛，想象他们的表情和姿势，他们会对你说什么，会如何引导你，再观察自己情绪与身体的变化。

　　只要坐一会儿，便会感受平静、温暖和力量流过身体。这就是释放同情并与自我连结的感觉。这个练习能让你遇到困境时，更容易走出来，更容易用智慧和关爱来替代情绪。

　　3）记住，你并不孤单

　　我们所遭遇的困境，也有无数的人和我们一起体验。

　　很多人认为自己“搞砸了”，而实际上我们都在一起摸索着这没有剧本的生活。

　　所以，请允许自己犯错，允许自己崩溃，并且要知道还有无数的人会和你犯一样的错误，和你有一样的感受。

　　4）?与心理咨询师一起练习

　　心理咨询提供了一个安全的环境，咨询师能帮助透过消极信念的障眼法，找回那个了不起的自己。

　　假以时日，你会开始内化这些技能，并将它们融入自己的生活视角。

　　定期练习自我同情之后，你会发现：

　　最重要的一点，自我同情，让我们学会做自己内心的盟友，而不是敌人。

　　让我们，一个人能活成一支队伍。所以，自我同情这剂良药，你怎么还不服用呢？

　　世界和我爱着你。

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