联合国科学家对于“睡觉早起使人快乐的方法论”

　　科学家声称一种睡眠习惯可以带来更多的快乐。

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　　感受到忧郁了吗？是时候重置你的闹钟了。根据发表在《JAMA Psychiatry》杂志上的一项研究，调整睡眠时间表可能有益于您的心理健康。研究得出的结论是，比平时早起一小时可以将抑郁症风险降低 23%。调查结果还表明，我们每早起一小时，好处就会增加。

　　从夜猫子到早起的鸟儿

　　科罗拉多大学博尔德分校 (CU Boulder) 以及麻省理工学院和哈佛大学博德研究所的研究人员分析了近 84 万名欧洲血统成年人的基因数据。数据还包括佩戴可穿戴睡眠追踪器 7 天的 85 000 人和填写睡眠偏好问卷的 250 000 人。大约 33% 的人早睡早起，9% 的人晚睡晚起，而其余的则介于两者之间。平均睡眠中点（就寝时间和起床时间之间的一半）是凌晨 3 点 这意味着他们晚上 11 点睡觉，早上 6 点起床持续时间，您将风险降低了 23%。如果您在晚上 11 点上床睡觉，那么风险会降低约 40%。没有证据表明早起的人是否可以从更早起床中受益。“我们早就知道睡眠时间和情绪之间存在关系，”研究作者、CU Boulder 综合生理学助理教授席琳·维特 (Celine Vetter) 告诉英国《每日邮报》。《每日邮报》。“但我们经常从临床医生那里听到的一个问题是，'我们需要提前多久转移人们才能看到好处？' 我们发现，即使是提前一小时的睡眠时间也能显着降低患抑郁症的风险。”

　　要有光

　　早起的人也会更多地接触光线，这可能是幸福的关键。助理。维特教授对那些想要通过早睡和早起改变习惯的人提出一些建议：“让你的日子保持明亮，你的夜晚保持黑暗。在门廊上喝早间咖啡。如果可以的话，步行或骑自行车上班，晚上把这些电子设备调暗。” 当天早些时候锻炼也有帮助，应避免吃晚饭。是否有理想的睡觉或起床时间？“不太可能有一个对每个人都最好的特定睡眠窗口，它更有可能是一个范围，”Asst。维特教授向“CNBC”解释道。一天七到九个小时最适合成年人。

　　关键词

　　睡眠、幸福、抑郁、时间、早晨、光、心理健康