原创到底几点睡算熬夜呢？很多人都搞错了，别超过这个点！

　　原标题：到底几点睡算熬夜呢？很多人都搞错了，别超过这个点！

　　每当夜晚降临的时候，躺在床上，你是否无法抵挡住诱惑，打游戏、看剧、刷小视频？

　　或是白天总想着“晚上再搞事业，夜深人静的时候才能找到灵感”？

　　熬夜已经成为大部分当代年轻人的家常便饭。

　　总的来说，每天都有人因为各种原因而熬夜。

　　（图片来源网络，侵权联系删除）

　　睡眠对人体健康至关重要，它不仅是正常的生理过程，同时也是身体每天必须完成的‘工作’。

　　熬夜伤身，可真不是说着玩的！

　　心脏功能衰竭、老年斑、记忆力下降、视力下降、脱发、心脑血管疾病、患癌率增加……这些都可能成为你熬夜之后的“磨难”[1]。

　　专家指出，不符合自然规律的行为，往往对健康损害较大[2]，虽然所有人都知道熬夜有害健康，但鲜有人知究竟几点不睡觉才能称得上熬夜。

　　不要小瞧你睡的任何一觉

　　1.睡眠是消除疲劳的最佳方式。在夜间，身体代谢速率降到最低，这样才有利于各器官自我修复。好好睡一觉，明天醒来你又是一条好汉！

　　2.睡眠有助于保护大脑、恢复精力。睡眠充足的人，第二天起来精力较为充沛、办事效率高、思维敏捷。反之，长期睡眠不足，可能会导致精神异常、焦虑，甚至出现幻觉。

　　3.良好的睡眠有助于增强机体免疫力、帮助身体恢复健康。人体在睡眠过程中各组织器官修复速度明显加快，而且能够快速地将各种病原物质消除。

　　4.睡眠可以促进生长发育。对儿童来说，良好的睡眠至关重要，因为在睡眠期间释放的生长激素最多，有利于促进儿童生长。

　　5.良好的睡眠使人长寿，可以预防衰老、保护心理健康，同时美容养颜。在睡眠过程中，面部血液流速加快，有利于皮肤表层细胞再生。

　　然而，对大部分年轻人来说，熬夜几乎是每天的必修课，哪怕困到眼睛都睁不开了，仍要坚持熬夜到天明，争分夺秒地玩手机。

　　（图片来源网络，侵权联系删除）

　　熬夜常态化，不止不休

　　从科学角度讲，熬夜指的是一夜不睡或夜深了仍不睡觉，也泛指通宵或忍困不眠。

　　其基本含义可以理解为：白天不断地从事各种工作，甚至加班工作至后半夜。当然也可以理解为：白天休息，晚上集中精力从事相关工作，直至后半夜，或工作到第二天天明，甚至连续好几天持续工作。这种作息方式，统称为“熬夜”。

　　这种作息方式与严重背离自然规律，我们常讲，“日出而作，日落而息”，如果长期熬夜，对健康势必造成严重损伤。因为 生长激素和肾上腺皮质激素大多在睡眠期间生成，长期熬夜，肯定会对生长激素分泌产生影响。

　　不是11点，不是12点，到底几点才算熬夜

　　有人认为晚上10点睡觉最为合适，如果到11点，12点还没睡，那就是熬夜了。

　　实际上，这种说法并不准确。

　　所谓的熬夜并不意味着到点不睡，而是泛指那些长期不规律、周期性紊乱、早晚不规律的作息。

　　所以，良好的睡眠分为两种，第一是充足的睡眠，第二就是充足且有规律的睡眠，只要满足这两种条件，就不算严格意义上的熬夜[3]。

　　假如你习惯早上5点睡到下午1点，睡眠质量和睡眠时长已经达到了标准，并且你长期是这样的作息时间，那么即便是凌晨5点才睡，也不能算是熬夜，只是睡眠延迟而已。

　　那有人会问了，只要我有规律的睡觉，就可以随时睡觉吧？答案是否定的。

　　每个人生物钟不同，因此对是否属于熬夜的界定也不尽相同。对普通人来说，成年人每天保证7-8小时睡眠即可，晚上8、9点睡觉，第二天早上起来时能够保证7-8小时睡眠时长，就属于正常睡眠状态。

　　而有的人10点以后或者12点睡觉就会头疼、神经衰弱，对这类人群来说，还是尽早睡觉比较好。一般来说，10点以后睡觉对身体影响不大，但最晚睡眠时间还是不要超过12点为佳，否则可能会导致生物钟紊乱，也会损伤肝脏和其他器官。

　　从中医角度，人晚上睡觉时，气血会归于肝，肝得到良好的休息，心脏也能受到肝中藏血的滋养。中医认为肝休息的时间为子时，即23点至次日凌晨1点。如果这段时间没有得到很好的休息、睡眠，就会损耗肝血，导致肝血无法济于心，而血属阴液，肝属阳藏，阴液长期滞留于肝，自然便会损伤肝。

　　没办法不熬夜，只能把危害降到最低

　　学习工作内卷，压力太大，熬夜也是无奈之举，我们如何把熬夜的危害降到最低？

　　1.注意合理用眼。半小时左右休息几分钟，做做眼保健操，或闭目养神，缓解眼部疲劳。

　　2.多饮水促进毒素排泄，减少熬夜带来的肝损害。晚上少喝咖啡，容易引起失眠，还会消耗体内的维生素B族，困了不如就小憩一会儿。

　　3.建议晚上11点到1点间可以先睡一会，或者第二天中午补个觉，以降低熬夜的危害。

　　4.饮食上可以多吃这些食物：

　　动物肝脏

　　动物肝脏中含丰富的维生素A与维生素B2，有保护眼睛，防止眼睛干涩、疲劳的作用。

　　富含B族维生素的食物

　　可提供能量，同时还能保护神经细胞，起到安定神经、舒缓焦虑的效果。

　　多吃水果

　　如樱桃、橙子、苹果、葡萄等，当中含的维生素 C、矿物质等，也有护眼作用[4]。

　　再次强调，熬夜对身体的伤害不可逆，别仗着自己年轻，就“为所欲为”！

　　欢迎点赞、评论，您的关注是我创作的动力！

　　参考文献：

　　[1]

　　[2]白羽.熬夜危害不可轻视[J].青春期健康,2023,21(02):40.

　　[4]陈梦媛.夜越熬越晚，这些补救措施要掌握[J].人人健康,2022(09):58-59.

　　责任编辑：