跑步恢复心率解读完整版

　　还在因为跑步心率高而瑟瑟发抖吗？跑步结束之后，华为手表都会提示是否测量恢复心率，了解恢复心率之后，不少人就可以把心放肚子里了[憨笑]。

　　每次跑步结束后，手表不要按的太快，华为手表会提示你是否测试恢复心率，不要犹豫，点下去。

　　恢复心率（Heart Rate Recovery）是指运动结束后不同时间的心率与运动中峰值心率的差值，常用的测量时间包括1、2、3分钟。

　　运动后心率恢复的快慢和程度，可衡量运动员对训练负荷的适应能力和身体机能状态。相同运动负荷后，运动员心跳恢复的快，表明身体机能状态良好，亦即代表了有比较好的有氧能力。

　　在活动结束后的1-2分钟后，华为手表会自动计算恢复心率并记录起来给跑者作为有氧能力与身体恢复能力的评估。

　　这张表格体现的是恢复心率每分钟下降30及以上为优秀，20-29为良，14-19为一般，12-13需要提升，小于12，需要极大的提升！然而，这张表格缺乏前提条件，比如佩戴的是什么手表？众所周知，各家手表的算法是不一样的。另外，他缺少一个比较大的前提，就是在跑多少里程之后的恢复心率可以参考以上标准？以下是我个人跑十公里和跑间歇200米，使用华为手表测量恢复心率之间的差。

　　所以这个表格参考即可，我曾经在一个平台发布过一个调查问卷，华为手表对以上值的参考性更高一些，苹果手表建议可以不用参照，因为普遍都是30以上。

　　在间歇跑过程中，心率恢复到什么程度也是决定间歇长短的重要依据，一般来说，在间歇跑组间休息过程中，心率至少要下降到120，才可以开始下一组，否则恢复不充分，容易导致下一组训练掉速明显，并使得间歇跑训练质量较差。

　　我们不提倡高心率跑步，但是如果因为种种原因，你跑下来发现心率很高，了解自己的恢复心率，安抚一下自己紧张的情绪，也算是一剂良药了。

　　运动快乐！ #跑步#

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