夏天给孩子吃这6样，健康又营养！聪明的妈妈都收藏了！

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　　作者：学堂君

　　

　　炎炎夏日，孩子们在外活动时间增加，食欲却往往不佳。如何让孩子们在夏天里吃得开心、吃得健康？一位营养师推荐的六种食物，让你的孩子在夏日里食欲大开。

　　炎炎夏日，孩子们在外活动时间增加，食欲却往往不佳。如何让孩子们在夏天里吃得开心、吃得健康？

　　一位营养师推荐的六种食物，让你的孩子在夏日里食欲大开。

　　一、水果：自然的甜蜜

　　水果是孩子们最喜欢的食物之一，它们天然的甜味和丰富的营养价值让人无法抗拒。在夏天，更是水果的盛季，让孩子们可以尽情享受水果的美味和营养。

　　1.西瓜

　　西瓜是夏天的象征性水果，它的水分和糖分都极高，能够快速补充孩子们失去的水分和能量。此外，西瓜还含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有助于增强孩子们的免疫力。

　　

　　2.葡萄

　　葡萄是富含抗氧化物质的水果之一，它含有丰富的维生素C、矿物质和抗氧化物质，能够帮助孩子们增强免疫力，保护视力。

　　

　　3.草莓

　　草莓是低糖低脂的高纤维水果，它含有丰富的维生素C、矿物质和抗氧化物质，能够帮助孩子们增强免疫力，同时还有助于控制血糖和保持身体健康。

　　

　　二、蔬菜：绿色的宝藏

　　蔬菜是孩子们饮食中不可或缺的一部分，它们富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，能够帮助孩子们维持健康的消化系统，提高免疫力。

　　1.黄瓜

　　黄瓜是低热量、高水分的蔬菜，它含有丰富的维生素C、维生素E和抗氧化物质，能够帮助孩子们增强免疫力，同时还有助于降低胆固醇和保持身体健康。

　　

　　2.番茄

　　番茄是富含抗氧化物质的蔬菜之一，它含有丰富的维生素C、维生素A和抗氧化物质，能够帮助孩子们增强免疫力，预防心血管疾病。

　　

　　3.菠菜

　　菠菜是富含铁质的蔬菜之一，它含有丰富的维生素A、维生素C和矿物质，能够帮助孩子们提高免疫力，同时还有助于维持健康的眼睛和皮肤。

　　三、蛋白质：孩子的能量源

　　蛋白质是孩子们成长和发育必需的营养素之一，它们是身体细胞的构成要素，能够提供孩子们所需的能量和营养。在夏天，孩子们可以摄入适量的高蛋白食物，如以下两种食物。

　　1.鱼肉

　　鱼肉是低脂肪、高蛋白的优质肉类，它含有丰富的维生素D、维生素B12和矿物质，能够帮助孩子们增强免疫力、促进骨骼发育。同时，鱼肉还含有不饱和脂肪酸，有助于预防心血管疾病。

　　2.豆类

　　豆类是低脂肪、高蛋白的植物性食物，它们含有丰富的维生素B1、矿物质和膳食纤维，能够帮助孩子们增强免疫力、控制血糖和降低胆固醇。豆类还含有植物性雌激素，有助于预防乳腺癌、前列腺癌等癌症。

　　

　　四、全谷类：身体的支撑者

　　全谷类食物是孩子们饮食中的重要组成部分，它们富含丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，能够帮助孩子们控制血糖、维持健康的消化系统和预防心血管疾病。

　　1.燕麦

　　燕麦是低糖、高纤维的谷物，它含有丰富的维生素B1、维生素B6和矿物质，能够帮助孩子们提高免疫力、促进新陈代谢。同时，燕麦还含有β-葡聚糖，有助于降低胆固醇和控制血糖。

　　

　　2.糙米

　　糙米是低热量、高纤维的谷物，它含有丰富的维生素B1、维生素B6和矿物质，能够帮助孩子们提高免疫力、促进新陈代谢。同时，糙米还含有大量的膳食纤维，有助于控制血糖和维持健康的消化系统。

　　五、健康脂肪：孩子的脑力源

　　健康脂肪是孩子们成长和发育必需的营养素之一，它们能够提供热量和营养，同时还有助于维持健康的皮肤和头发。在夏天，孩子们可以摄入适量的健康脂肪，如以下两种食物。

　　1.坚果

　　坚果是富含不饱和脂肪酸的食品之一，它含有丰富的维生素E、维生素B1、矿物质和抗氧化物质，能够帮助孩子们提高免疫力、维护大脑健康。同时，坚果还含有纤维素，有助于改善肠道环境，预防便秘。

　　

　　2.橄榄油

　　橄榄油是低脂肪、高不饱和脂肪酸的油类，它含有丰富的维生素E和抗氧化物质，能够帮助孩子们提高免疫力、维护大脑健康。同时，橄榄油还含有单不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇和预防心血管疾病。

　　六、液体：清凉一夏

　　液体是孩子们夏天饮食中不可或缺的一部分，它们能够提供水分和营养，帮助孩子们维持水盐平衡，预防脱水和中暑。以下两种饮品是孩子们夏天饮用的佳选。

　　1.果汁

　　果汁是天然的饮料之一，它们含有丰富的维生素和矿物质，能够帮助孩子们提高免疫力。同时，果汁还含有大量的水分和电解质，有助于补充孩子们失去的水分和营养。不过需要注意的是，果汁中含有大量的糖分，应该适量饮用。

　　

　　2.清水

　　清水是最天然的饮料之一，它含有极少量的糖分和卡路里，但富含水分和电解质，有助于维持孩子们的水盐平衡。在夏天，孩子们应该每天饮用足够的水，以保持身体湿润和避免脱水。

　　夏天是孩子们享受美食和美景的季节，但也是需要注意饮食健康的时期。

　　孩子们应该摄入适量的水果、蔬菜、蛋白质、全谷类、健康脂肪和液体，以维持身体健康和成长。同时，家长也应该注意孩子们的饮食习惯，避免过度摄入高糖、高脂肪的食物，保持营养均衡和适量运动，让孩子们在夏天里过得更加健康和快乐。

　　此外，以下是一些额外的建议，以帮助孩子们在夏天保持健康：

　　1.饮食多样化

　　为了保持营养均衡，孩子们应该尝试摄入各种不同类型的食物，包括蔬菜、水果、肉类、豆类、坚果和种子等。这样可以确保孩子们摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以维持身体健康和成长。

　　2.控制糖分摄入

　　夏天是孩子们享受冰激凌、甜点和冷饮的季节，但过量摄入糖分会对身体健康产生不良影响。因此，家长应该控制孩子们的糖分摄入量，避免过度食用高糖食物，尤其是碳酸饮料和加工食品。

　　3.保持适量运动

　　在夏天，孩子们应该保持适量的运动，以促进身体健康和成长。家长可以带领孩子们进行户外运动，如游泳、野餐、远足和足球等，也可以在家中进行一些简单的运动，如跳绳、做瑜伽或者玩一些互动游戏。

　　4.注意防晒和防蚊

　　在夏天，太阳紫外线较强，会对孩子们的皮肤造成伤害。因此，家长应该注意防晒，避免孩子们在烈日下长时间暴晒。此外，夏天也是蚊虫出没的高峰期，家长应该使用驱蚊产品或者穿戴长袖衣服和长裤等防护措施，以避免孩子们受到蚊虫的叮咬。

　　总之，夏天是孩子们享受美食和欢乐的季节，但也是需要注意饮食健康和保持适量运动的时期。家长应该关注孩子们的饮食和运动情况，提供多样化的食物和适当的运动方式，让孩子们在夏天里过得更加健康和快乐。

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