男人步入衰老期，身体会有5个提醒，拦也拦不住

　　“你喊谁老头呢，你才是老头。”在家里，童先生不满妻子现在天天叫他老头，正在和她嚷嚷。

　　今年60岁的童先生（化名），是个不服老的人。年轻的时候就他注重保养，经常锻炼身体。但是最近他发现，尽管照常健身，但发现没锻炼一会就气喘吁吁，甚至会骨骼有点疼。有的时候他还会忘记放的东西。

　　老伴常常挖苦他，说他老了。童先生却坚信自己没老。

　　事实上，很多人到了60岁这个年纪后，都和童先生一样，都突然力不从心了，而这些正是老了的表现。

　　

　　01 为什么男人到60岁后会出现断崖式衰老

　　从婴儿的呱呱落地到老人的步路蹒跚，人的一生就是迈向腐朽的过程。眼睛会浑浊，皮肤会变皱、牙齿会脱落.....但人的老化并不是匀速的，而是在某个年龄段突然断崖式下降。

　　斯坦福大学医院曾对4263名18-95岁的试验者血浆进行分析，发现在几个不同年龄拐点，人体蛋白质水平会断崖式变化，特别是线粒体功能障碍，细胞能量衰减，人一下就感觉老了。

　　

　　02 男人步入衰老期，身体有5种情况提醒你老了

　　事实上，由于部分男性会有吸烟喝酒等不良饮食习惯，会比女性更早出现身体颓势，而且并非悄无声息。出现下面5种变化，可能是在提示你要老了。

　　1. 运动耐力减弱：60岁男性运动能力下降，稍微运动时间长些，身体就可能有不适感，特别是高强度锻炼无法进行。

　　2. 性欲减少：这是中年男性的一大特征，在夫妻生活中男性常常力不从心。身体颓势下连带着性功能衰减，耐力与精力下降，加上激素分泌改变，男性甚至出现性欲减少的趋势。

　　

　　3. 骨骼疼痛：年纪增长，蛋白质会随之流失，导致骨质疏松。男性一到中年腿脚、膝盖关节会有疼痛感。

　　4. 记忆力衰减：记忆力的减退是所有男性都会面临的问题。衰老过程中，男性新陈代谢速度放缓，又不加节制的饮食，热量没法消耗，身体逐渐发福。

　　5. 脱发和皱纹的增多：到了50岁，男性头皮毛囊的减少、脸部皮肤自由基的增多，导致头发脱落、皱纹明显。

　　

　　03 想要老得慢一点，4件事要做好

　　人人年老体衰不可避免，想要保持更年轻的状态，不妨保持健康的生活起居和尝试新的健康方式。

　　1 适量运动

　　中年男性的体质、骨骼等指标弱于年轻人，因此剧烈运动极易伤害到身体。保持适量运动，不仅能增加免疫力，还能减缓骨量丢失速度，还能预防脑部疾病。

　　2. 适当补充膳食剂

　　实际上，在多年的生活惯性下，大部分男性都难以做到健康的生活起居。不过目前已经出现一种可以保持身体健康的“捷径”。2020年，科研人员在广州大学人体实验中，发现一种益生好类分子，可以提高试验者的受耐性和精力。

　　据《Cell》《Nature》等核心期刊资料，益生好类物质根本上是通过复元细胞活力，从而提振人体全身精力，并且促使新陈代谢更快。其成品在被JD健康等渠道引入后，不乏反馈“精力旺盛，同时身体受耐性更强，性生活和谐”等的复购者。

　　

　　3. 戒烟戒酒、合理饮食

　　当然，尽管益生好类制剂目前热度颇高，甚至一度被抢至断货，但实际上，其只是起到辅助作用，并非“神药”。相反，对于中年男性而言，合理饮食，戒烟戒酒显的更为重要。

　　数据显示，国内每年因吸烟喝酒而死亡的人都位居世界首位，烟酒会直接加速男性皮肤衰老，因此最好能戒烟戒酒。同时，也要保持合理的饮食习惯，摄入过高的糖量、脂肪，极易导致记忆力的下降，甚至老年痴呆。

　　4. 保持平和的心态

　　现实世界没有神话，年老龙钟是每个人都必然经历的过程，即使是身价亿万的富豪也不例外。因此，对老去保持一颗年轻的心态往往十分重要。所谓“笑一笑，十年少”，说的就是这个道理。

　　参考资料：

　　[1]《这12处明显信号，是身体衰老标志！及时调理，延缓衰老速度！》.科普中国.2023-04-07

　　[2]《衰老不只是表现在脸上！如果出现这10个信号，说明正在变老》.光明网.2022-01-18

　　[3]《男性衰老的六大标志》.内分泌医生说.2022-03-05.

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