衰老的原因被揪出，女人每天做5件事，坚持得越久越“显年轻”

　　衰老是每个人都无法避免的现象，但我们可以通过良好的生活习惯来延缓衰老的速度。最近，一篇题为《衰老的原因被揪出，女人每天做5件事，坚持得越久越“显年轻”》的文章受到了很多人的关注。在本文中，我将探讨这五个习惯，以及为什么它们有助于延缓衰老的过程。

　　

　　首先，让我们来看看这五个习惯是什么：饮食均衡、做适量的运动、保持良好的睡眠习惯、养成阅读的习惯、保持积极的心态。这些习惯听起来似乎十分简单，但是，能够养成这些习惯需要坚定的意志力和耐心。

　　

　　首先，饮食均衡是我们成年人要保持健康的基本要求。饮食的健康也是延缓衰老过程中不可或缺的一环。当我们年龄增长时，我们的身体需要的能量量和营养成分也在不断变化，我们需要根据自己的需要和情况去调整饮食习惯。此外，需要注意的是，饮食均衡最好选择天然食物，少吃高热量、高脂肪和高糖分的食物，可以多吃蔬菜、水果和鱼类，这些食物有益于我们的身体健康。

　　

　　其次，适量运动也是一个保持年轻的重要因素。通过运动，我们可以增加自身代谢率，增强身体素质，提高免疫力，锻炼身体平衡能力等。适量运动可以减轻身体的负担，建议每周运动三到四次，每次20-30分钟即可。以散步、游泳、骑车等轻松愉悦的运动为主。

　　

　　第三，保持良好的睡眠习惯也非常重要。人们的身体都需要睡眠来恢复体力和肌肉，同时，睡眠也是大脑清洁的重要时刻。建议晚上10点到早上7点之间保持足够的睡眠时间，这些睡眠时间能够让我们的身体充分得到修复和准备，让我们精神更加饱满。

　　

　　第四，养成阅读的习惯。阅读的过程能够促进我们的脑力的开展，提高自己的知识水平，同时也有助于保持心智年轻。建议每天至少阅读30分钟，可以看书、杂志、报纸等。

　　

　　最后，保持积极的心态对于延缓衰老也是很重要的。倘若我们有一个积极的心态，那么我们的身体和生理健康就会跟着得到改善，这个积极的心态还会给我们带来更多的乐趣和幸福感。所以，当失落和挫折到来的时候，我们需要努力发扬乐观的生活态度，相信所有的困难都会过去。

　　

　　综上所述，健康生活习惯是我们拥有长寿的关键。除了以上的几点建议，我们还应该掌握更多健康生活技能，让自己有一个健康的身心。只有当我们花时间来照顾我们的身体，我们的身体才会回报我们一个健康和年轻的身体。

　　之所以能够瘦小来，全靠这项普拉提运动，不仅不吃力，而且效果还很明显，刚练没多久就感觉身上的赘肉明显变少。

　　什么是普拉提呢？

　　

　　其实是一种运动：主要针对人体深层的小肌肉，改善外观正常活动姿势，从而达到控制身体平衡，塑造优美体态的效果。强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配。是一项全身协调运动。

　　

　　很多女明星，比如孙俪，谢娜，莫文蔚，秦岚等等都在用的普拉提！

　　不用费钱，不用去健身房，每天利用20分钟，就能练出马甲线，瘦腰瘦肚子，瘦腿！

　　

　　1.缺乏运动的上班族

　　2.腰腹部赘肉多的中年妇女

　　3.想要减肥瘦身的所有人

　　4.产后恢复人群

　　

　　适合场景：床上，沙发上

　　这组动作主要是给上班族和学生党设计的，如果你平时太忙，又没时间锻炼，那么你在睡前可以试试这套动作，动作一共6个，每个做20次，然后循环做5组。

　　建议：做这套动作不要超过11点，不然精神会太亢奋。

　　

　　适合场景：客厅，卧室，宿舍

　　这组动作我是建议在瑜伽垫上练习，因为对平衡感的要求会比较强，动作一共6个，针对腿部，臀部，腹部训练，每个动作练习30个，练习5组。

　　

　　适合场景：居家，健身房，宿舍

　　这组动作的难度是最高的，同时对燃脂的效果也是最好的，10分钟下来，最高可消耗1400大卡的热量，等同于游泳1小时。同样6个动作，每个动作练习40次，练习5组。

　　不要再为自己的懒惰找理由了，女人自己不拯救自己，没人会帮你！

　　

　　所以赶紧行动起来吧，也让无趣的宅家生活多点活力，现在开始默默行动，过年聚会肯定惊艳一众小姐妹~

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