人老了，不在于运动和喝水，过了60岁，这6项“长寿准则”要记住

　　长寿是人们能够长时间健康生活，并且保持较高的生命质量，一般认为，当人类的寿命超过100岁时，才算得上是长寿。

　　但是达到这个年龄的人比例相当小，因此，通常将数位在80岁以上的人群也归为长寿群体。

　　长寿的因素很多，其中包括基因、环境、饮食、生活方式等等，最近的研究发现，长寿与基因有很大的关系，有一些基因可以影响人的寿命，包括影响细胞再生、调节免疫系统等等。

　　健康的生活方式也是长寿的重要因素，一般来说，长寿者经常锻炼、保持健康的饮食和充足的睡眠时间，他们注重减压，有良好的社交活动和积极的心态。

　　

　　要成为长寿者是一件困难的事情，但尽可能地做到调整好生活习惯，保持健康，可作为预防疾病和延长寿命的有效方法。

　　在世界卫生组织对于老年人的划分中，90岁以上的就算是长寿老人了。但在现实生活中，可能90岁与80岁相比，身体机能退化的会更快。

　　而80岁既超出了平均寿命，也没到太老的地步，能活到80岁了，也就可以算好命了，比较有福气。

　　并非是活得越久越好，如果活到了100岁，但身体健康状况却比较差，生活不能自理。可能在自己看来，会觉得对家人来说是负担，这样的长寿应该也不是大家想要的。

　　

　　客观的说，坚持运动可以在一定程度上起到延缓衰老的作用。

　　研究发现，60岁以上的老年人如果坚持每天走路或适度骑行锻炼，长寿的几率可增加一倍。无论从多少岁起做运动都不算晚，中年时期才养成锻炼的习惯，也有助于延年益寿，降低早逝风险。

　　

　　坚持锻炼能够起到抗衰老，控血糖，消脂，预防动脉硬化等多重功效，对人体起到延年益寿的作用。还可以提高身体的新陈代谢，能够有效提高自身的抵抗力，减少疾病的入侵。

　　但是一定要长期的坚持运动才可以起到效果，如果偶尔一次，并不能起到健康长寿的作用。

　　

　　水不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。研究发现，很多疾病都是由于摄入水不足引起的，养成多喝水的好习惯，既能润肠通便，还能预防各类疾病的发生。

　　喝水能够为身体提供热量，提高身体里面消化酶的活性，促进胃肠道蠕动，帮助食物的消化吸收，加速血液循环以及新陈代谢，尤其是夏天多喝水还能预防中暑，去除身体里面的寒气。

　　

　　但是相比运动、多喝水来说，过了60岁，建议牢记这几条长寿准则才是关键。

　　1、拥有充足睡眠

　　睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。

　　如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复。很多人上了年纪之后，就会变得觉少。

　　

　　所以，保证充足的睡眠对健康是很有帮助的，一般成年人要保证7到9个小时的睡眠时间。

　　如果想长寿，则要睡的更多一点，许多长寿老人的睡眠时间都在9到10小时。

　　建议60岁以上的老年人每天最好睡6~8个小时，90岁以上的老人要达到9-10小时，以储备第二天活动的新能量，睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对是健康都不利。

　　

　　2、定期体检

　　老年人定期体检可以及时发现身体存在的问题，避免小问题变成大问题，提前把小问题解决掉，可以将疾病扼杀在摇篮里。

　　体检也是比较省钱的方式，如果小问题变成了疾病，不仅受罪还要花更多钱，到底多长时间体检一次要根据自己的身体情况来决定，一般来说一年体检1~2次就可以。

　　

　　3、适当的按摩

　　想要养生的人不妨每天按摩身体三分钟，通过按摩身体的方式能够促进全身血液循环，按摩一些重要部位确实是有养生的良好效果。

　　因此想要让自己维持健康状态，收获养生带来的好处，可以每天按摩三分钟。

　　在按摩的时候掌握力度，按摩适合的穴位都能够促进健康，才能够让自己的寿命延长一些。

　　

　　4、及时补骨

　　俗话说：人未老骨先老，我们想要长寿就必须知道，首先保证骨骼的健康。随着年龄的增长，补充营养是必须的。大多数老年人会出现各种骨骼问题。

　　所以应该多使用专门针对骨骼健康的营养素。富含骨胶原蛋白、初乳基础蛋白、牛奶矿物质盐、姜黄、人参、植物甾醇等营养成分。

　　它对改善骨质疏松、骨刺、骨痛、滑膜炎、类风湿关节炎等关节问题有一定效果，减少了疾病复发，恢复骨骼健康和关节灵活性，延长关节使用寿命，保护老年人的健康和长寿。

　　

　　5、排便通畅

　　人到了一定的年龄，身体的代谢能力降低，这时，就会出现排泄不畅的情况，体内的毒素和垃圾无法及时地被代谢到体外，而是长期在身体内沉积，久而久之，这些毒素会侵害身体健康，诱发慢性疾病，排便通畅的人，更容易长寿。

　　

　　6，健康饮食

　　良好的饮食规律是养成一副健康身体的基础，我们要合理搭配我们的每一餐正确摄入我们人体所需的营养。

　　谈到饮食，大家都觉得绿色食物对身体是有益的。绿色食品包括蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有丰富的纤维素和我们人体所需的多种维生素，对我们身体是十分有益的。

　　

　　不仅如此，合理搭配肉类可以使我们的饮食更有营养。还有一点不能忽略的是，饮食要清淡，这样对我们的身体更有益处。

　　吃是每个人每天都必须要做的事情，人活着也就是为了这一口吃，但是吃，怎么吃才是重要的。

　　人在一辈子能吃下很多很多的粮食、蔬菜、水果、坚果等等，包括我们每天也会摄入非常多的调味品，统统的都塞进了我们肚子里面。

　　

　　早在古代中国，圣贤们就总结出了用食物养人的理论，即通过食物疗养身体，也能起到治疗疾病的作用。

　　“以食养人”可不是简单说说而已！

　　

　　那么，什么是食疗？

　　食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。

　　

　　胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。可能科学也无法解释这些食物到底有多强！

　　苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。

　　菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。

　　米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。

　　猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。

　　雪梨加两勺贝母，咳嗽痰多的不用再花钱去医院了，还有很多的食疗食谱在这本书里。

　　

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