午睡可能影响寿命！医生提醒：过了55岁，牢记午睡“三不要”

　　原标题：午睡可能影响寿命！医生提醒：过了55岁，牢记午睡“三不要”

　　午睡可能影响寿命！医生提醒：过了55岁，牢记午睡“三不要”

　　如果大家早上七八点起床，工作到十二点后，有时会感觉非常疲惫，此时午睡一会儿，对精力的恢复相当不错。

　　可是，有些研究表示 午睡有可能对寿命造成严重的影响，这到底是怎么回事？

　　中南大学湘雅医院的王教授，在国际权威高血压病期刊上发表了一篇影响因子很高的论文，其研究表明：和那些从不午睡的人相比， 经常午睡可能是高血压和中风发作的危险因素。

　　

　　王教授团队招募了50万名年龄在40-69岁之间的人，并且收集了这些志愿者的遗传信息、生活习惯和健康信息，经过标准化划分后，将其分为从不午睡组、有时午睡组、经常午睡组。

　　在为期11年的随访中，高血压患者增加了五万人次，卒中患者四千人次，最终发现60岁以下的人群，经常午睡者要比不午睡的人患高血压风险提高20%，60岁以上者经常午睡的人患高血压风险提升10%。

　　不过，这代表经常午睡的人，容易诱发高血压吗？

　　科学家表示怀疑，因为那些 频繁午睡的人，可能意味着他们的夜间睡眠质量本来就比较差，因此身体内的儿茶酚胺水平比较高，肾上腺素分泌较多，从而导致高血压；还有一个可能，是经常午睡和晚上睡眠差的人体内有过多炎症，干扰了正常血压，引起了高血压。

　　

　　除此以外，研究发现午睡较多的人，患上老年痴呆的概率也会提升。

　　美国科学家挑选了1400名80岁左右的老年人，对他们进行了为期半个月的跟踪调查，并且给予了他们一个手环，用以搜集睡眠时间，然后根据睡眠时间进行了周密的计算。

　　

　　结果科学家发现午睡时间、午睡频率以及年龄是正相关的，还发现白天睡眠和老年痴呆的患病率具有一定的联系，研究人员说：

　　“更长时间和频繁的白天小睡，是正常人患老年痴呆的危险因素，老年痴呆又会加重午睡时间的延长和午睡次数的增加”。

　　具体而言，和每天午睡一个小时的人相比，每次一个小时以上的午睡时间会让患者患老年痴呆的概率提升40%左右。

　　还要不要午睡了？

　　看了上面的研究，我们是不是以后就不要午睡了？并不是如此，医生是建议大家科学午睡、合理午睡。

　　科学研究表明，最合适的午睡时间，其实是 15分钟-45分钟左右，限制时间的午睡可以有效改善人们的记忆力、缓解疲劳、提高工作学习的效率。

　　2019年，英国著名医学杂志刊登了这样一篇研究论文，研究者将3500人进行了为期5年的跟踪调查，结果发现相比起没有午睡习惯的人，中午小睡一会，一周午睡1-2次的人患心血管疾病概率降低了48%。

　　

　　因此，合理的午睡对人们的身体健康是有一定的帮助的。

　　1、午睡能缓解前一天晚上睡眠不足的问题。 有些人晚上睡觉质量一般，即使睡了七、八个小时，依旧感觉不够睡，这样的患者如果中午不小睡一会，下午就会感觉非常疲劳，甚至会丧失工作的能力。而小睡一会能缓解晚上没睡好带来的困倦，调整生物钟。

　　2、午睡能 让大脑更加清晰。正常人从早上七点起床，一直忙碌到中午12点的时候，都会感觉到疲劳，这是很正常的，因为我们的身体持续工作5小时后难免会透支，如果此时不睡一会，大脑的反应会越来越迟钝。而且越到下午，大脑会越疲惫，这如何让人学习和工作？而小睡一会能让大脑恢复清醒，有利于开启下午的工作。

　　3、能调控血压。当 人处于极度疲惫的时候，血压会升高，而午睡能缓解疲惫、使神经得到休息，自然能调整血压，让血压不至于升高的那么快。

　　

　　4、增强记忆力。中午小睡一会能帮助大脑清空一些没用的信息，那么我们的大脑就能有更多的空间储存新的记忆，因此中午小睡一会更有利于背书和记东西。

　　因此，各种研究证明，中午午睡在合理的时间范围内是有利于身体的，如果你过量午睡，可能会产生不利影响，那么这个过量午睡到底是怎么回事？

　　午睡“三不要”，中老年人看过来

　　想要午睡有利于我们的身体，要牢记午睡“三不要”，这样的话午睡对我们的健康才是有利的。

　　第一：不要睡超过1小时。很多人午睡都超过1小时，甚至有人一觉醒来已经下午三四点了，这种习惯很不好。因为 午睡太多就会让人陷入深度睡眠，可是你又没办法持续保证深度睡眠，这就导致人们深度睡眠醒来后非常疲惫，感觉难以恢复正常状态，感觉睡了比没睡还辛苦。

　　

　　广州医科大学收集了三十万名志愿者的相关身体数据，通过分析发现， 与不午睡的人相比，午睡时间超过了60分钟的人，全因死亡的风险会增加30%，患心血管疾病的风险增加了34%。

　　而午睡小于60分钟的人，则不会增加心血管疾病的风险。

　　因此希望大家能抓住午睡的小窍门，不要午睡太长时间， 尤其对55岁以上的中老年人而言，睡太多更容易产生危险。

　　第二：不要吃饱午饭就睡觉。这和“不要吃了晚饭就睡觉”是一个道理。吃了午饭后，全身的血液进入消化系统帮助消化吸收，血液粘稠度升高，大脑血氧供应不足，因此产生了明显的困倦，可是，越是这个时候越不能睡觉。

　　

　　当我们刚吃完饭，胃肠道消化系统正处于高速运作，这个时候如果你躺下睡觉，那么胃肠道也会躺平，食物可能会出现反流的情况，说不定还会出现消化不良。当你睡着以后， 食物的蠕动和消化减缓，食物传递速度下降，因此可能到晚上都感觉不到饥饿，不利于正常的一日三餐。

　　正常情况下，应该在吃完午饭后40分钟以后再睡觉，或者睡醒了中午觉以后再起来吃午饭，这样比较合理也比较健康。

　　第三：不要趴着午睡。这在小学、初中、高中很常见，很多孩子吃完午饭后就开始趴着睡觉，医生知道这是万不得已的，但还是想提醒一下大家，这对于健康来说很不利，因为 趴着睡觉会对腰背部肌肉造成拉伸，时间长了以后会导致肌肉处于疲劳状态，如果长期这样就有可能造成相关肌肉劳损。

　　

　　除此以外，趴着午睡还特别 容易导致胃胀气，因为头部前屈的姿势下我们的食管会被压迫，胃内气体排出阻力增大，随着趴着的时间变长，就会导致胃胀气发生。

　　因此，睡午觉最好选择躺着或者靠着睡觉，就算是睡30分钟，也不要趴在桌子上睡觉。

　　以上是无数人血泪的教训得出来的结论，希望能给大家提供一些帮助。

　　午睡配合这些行为，让你身体越来越健康

　　单纯的小睡一会，已经能收获很大的健康了，但是如果能加上这些行为，会让你的健康更大化。

　　1、视力不佳的人，睡前做眼保健操 。现代戴眼镜的越来越多，小朋友也戴，成年人也戴，核心原因之一就是用眼过度，比如长期对着电子屏幕。

　　因此建议在午睡前做一次眼保健操，能 促进眼睛血液循环，有利于气血濡养双目，然后在午睡，能起到事半功倍的效果，保证你睡觉起来不会双眼通红，眼睛干涩胀痛，眼保健操持续的时间不用太久，几分钟就足够了。

　　2、吃完饭去走走 。吃了午饭以后不要一直坐在椅子上，这会给困意制造机会，让你恨不得马上补觉。

　　

　　吃完午饭以后，应该站起来到处走走，如果外面有花园、空地，可以去活动一下，促进血液循环，也能避免犯困。等过了半个小时以后再回来准备睡觉，这个时候食物也消化的差不多了，身体也得到了充分的舒缓，有利于保持健康。

　　3、洗一下脸 。结束工作或吃完饭准备午睡之前，去洗一把脸，这能 将脸上的油脂洗掉，还能清洁脸部的灰尘，是一个好习惯。

　　因为如果我们一上午都对着电子屏幕，脸上难免感觉很“皱巴”，此时清洗一下脸有利于保证脸部健康，同时让脸看上去干净很多。我们也不用担心洗脸后会睡不着，洗把脸不至于非常提神，说不定还有利于提高午睡质量。

　　

　　总而言之，午睡是一个不错的习惯，但是大家千万要避免长时间、低质量的午睡，这样只会透支我们的生命，浪费时间。

　　控制午睡的时间，调整午睡的姿势，让我们活的越来越健康。

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