每天睡多久才科学？提高睡眠质量应该怎么做？

　　关于睡眠相关常识应该去了解，能做到规律作息，睡眠方法恰当，好处收入囊中，除了调节内分泌，增强抵抗力，还能有效对抗衰老，同时提高多个器官功能。不过，许多人说每天睡太早寿命会缩短，不能太早入睡，要时间适宜才能获得好处，究竟是怎样的呢？

　　那些重视养生的人会讲究早睡早起，但究竟多早睡觉合适应该去了解，不能熬夜，也不能太早入睡。

　　因为吃完晚餐大多在七八点钟，如果八点半，不到九点就去睡觉，胃部处于忙碌消化状态，还有饱胀感，可能会降低睡眠质量，无法从合理作息获得好处。不过，单纯从睡眠时间的早晚来决定一个人寿命长短比较片面，有的人寿命缩短是其他原因，无法一概而论。

　　每天睡多久才科学？

　　大多数人听到的最佳睡眠时长是八小时，会遵循这个原则，每天睡够八小时，但实际睡眠时间八个小时这个概念不是所有人群或者年龄阶段的人都合适，其中婴幼儿睡眠时间远比成年人要长，可能一天睡上十几个小时，醒来后喂完奶又进入睡眠状态。

　　而成年人大多最合适的睡眠时间是七八个小时，通过这种方式养足精神，延缓衰老。

　　当然，如果是老年人，上了年纪身体衰老速度加快，加上有的人遇到睡眠障碍，植物神经功能紊乱，生物钟无法保持正常，应该适当调整过来，同时确保每天睡眠时间不少于六个小时，正确做法才能促进健康。

　　提高睡眠质量应该怎么做？

　　积极提高睡眠质量是重中之重，许多人虽然每天按时入眠，但实际睡眠质量很差，有入睡困难，半夜经常醒来等情况。

　　如果能从营造良好环境这方面入手，可以让自己在安逸，舒适的环境中入睡，从而提高质量，其中保持室内温度，湿度适宜，不能太过干燥，温度也不能太低，太高。另外，床上用品选择要适宜，除了床垫，枕头柔软程度适中，还应该根据天气变化选择合适被子。

　　建立正常生活钟，每天固定时间入眠，这种好的方法让身体逐渐适应，会发现自己每天睡得香。生活中许多人作息是紊乱的，有时因为娱乐，工作等关系熬夜，有时感觉困意明显又很早入睡，这种不规律作息行为会让生物钟紊乱，受其影响睡眠质量自然不高。而正确的做法是每天在合适时间去入眠，且时间要固定，身体适应该过程，生物钟自然建立。#夏季话养生#

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