成年人的崩溃，从不好好睡觉开始

　　

　　作者：遥七

　　来源：十点读书（ID：duhaoshu）

　　

　　成年人的崩溃，

　　从不好好睡觉开始

　　上个周末，我和朋友婷婷相约去逛街。

　　好久不见，却见她一副面容憔悴，脸色蜡黄的模样，整个过程也是心不在焉，一点提不起兴趣。

　　就在我们在试衣间前排队20分钟后，婷婷忽然身体虚晃了两下，朝一边倾倒过去，幸好我眼疾手快，一把扶住了她。

　　我赶紧把她扶到旁边的咖啡厅休息，过了好一会儿，她才缓过劲来。

　　在我的追问下，这才知道，婷婷最近在忙一个项目，连续半个月每天都要加班到凌晨3、4点，第二天还要正常9点去上班。

　　这半个月熬下来，按她的话来说，觉得自己从身体到心理都在崩溃的边缘。

　　现在的年轻人，动不动就“忙到凌晨2、3点”、“我看过凌晨4点的城市“。

　　听起来励志无比，实际上却是在慢性摧毁你的精神、你的身体。

　　《赫芬顿邮报》的创始人赫芬顿，曾是一个拼起来不分昼夜的工作狂。

　　直到有一天，由于过于疲惫，她在办公桌前晕眩，头撞到了桌子上，造成了下颌骨骨折。

　　她这才意识到，如果需要精疲力尽才能取得成功，这样的代价未免太过昂贵：

　　“当我筋疲力尽时，我整个人处于最差的状态——更被动、更缺少同理心和创造力。”

　　于是，她开始放慢脚步，关注起睡眠与休息，一段时间后，她不仅精神状态越来越好，事业也越做越大。

　　阿里掌门人张勇曾在访谈中谈到自己的成功十法则。其中的最高准则竟然是——“好好睡觉”。

　　他说：“只有睡好觉才能有更多精力去处理大大小小的事，才能更好地谋划你的未来。”

　　深夜不肯入睡，白天碌碌无为；成年人的崩溃，往往是从不好好睡觉开始的。

　　

　　

　　熬夜与不熬夜，差别惊人

　　如今，随着节奏的加快，不熬夜，成了当下成年人最难的自律。

　　很多人白天忙于工作、忙于家庭，只有到了晚上才能找回点自己的时间，所以总是舍不得睡去，开启所谓的“报复性熬夜”。

　　哪怕已经很晚了，还是捧着手机一头扎进垃圾快乐中不能自拔，最后在空虚与懊悔中沉沉睡去。

　　丁香医生曾说过，熬夜也被称为“不规律睡眠”，其危害有如下几点：

　　1.短期记忆力衰退 2.学习能力下降 3.内分泌系统紊乱 4.免疫系统能力下降 5.心脏疾病风险增加 6.增加罹患癌症的风险

　　换句话说，就是熬夜会使人变笨变迟钝，变丑变老，容易生病不说，患癌的几率也比别人高。

　　这绝非空穴来风，早有科学家研究表明：熬夜可以扰乱生物钟，导致患癌风险增加。

　　熬夜对女性的伤害尤为明显。

　　美国德克萨斯大学曾研究过，常熬夜缺觉的女性，患乳腺癌的可能性比正常睡眠的女性高出30%到60%。

　　你知道吗？熬夜与不熬夜的人，差别简直惊人。

　　46岁的Sarah Chalmers曾参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照：

　　

　　人们惊讶地发现，同样一个人，后者比前者从精神样貌上来看老了近10岁。

　　

　　清秀可爱的小美女，长期熬夜后，整个人胖了三圈，皮肤爆痘，不忍直视。

　　中国睡眠医学协会调查显示—90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关，而超过70%的年轻人有熬夜习惯。

　　熬夜就像是把一颗定时炸弹埋在你的身体里，你永远都不知道什么时候会爆发。

　　选择熬夜的人，就是在选择慢性自杀。

　　不好好睡觉，就是在消耗气血、精神，乃至宝贵的生命。

　　

　　

　　好好睡觉，

　　是治愈生活的良药

　　去年，大学室友小米，与相恋7年的男朋友分手了。

　　刚分开那段时间，她每天都心如刀割、精神恍惚，完全没有心思工作，晚上躺在床上闭上眼都是两人之前甜蜜的场景，整宿整宿地睡不着。

　　才半个月，小米整个人就以肉眼可见的憔悴消瘦下去，头发也大把大把地往下掉。

　　后来，她去看了心理医生，医生只给她一个建议，每天好好睡觉。

　　一开始确实很难，一到深夜就忍不住胡思乱想，加上多年的熬夜习惯，小米怎么也无法早点入睡。

　　于是，她开始强迫自己每天出去夜跑1小时，回来洗一个热水澡，再喝一杯牛奶，躺在床上筋疲力尽，几乎都能在11点半前入睡。

　　1个月后，当小米重新出现在我们面前，面色红润、神采奕奕，眼角带笑，状态似乎比之前还好上一些。

　　回忆起一个月前的糟糕状态，她不禁感慨万分：感谢睡眠，让我彻底活了过来。

　　好好睡觉，是治愈生活的一味良药。

　　崔永元曾经问过杨澜一个问题，面对繁重的工作、巨大的心理压力和焦虑，该如何解压?

　　杨澜说，最好的缓解法宝就是睡个好觉。

　　据了解，长期睡眠不足、失眠、难以入睡、睡眠规律紊乱、睡眠质量差都可能导致抑郁症的生成。

　　而高达90%的抑郁症患者，都有着不同程度的睡眠障碍。

　　所以，好好睡觉，才有心情去享受生活的曼妙。

　　正如三毛所说：“今日的事情，尽心、尽意、尽力去做了，无论成绩如何，都应该高高兴兴地上床恬睡。”

　　有些事发生就是发生了，就算再怎么惋惜也于事无补；有些人，错过了就是错过了，就算熬过漫漫长夜，跨过山川大海，你们依旧无缘。

　　既然如此，不如坦然地面对生活的苦难，及时消化掉所有的委屈和烦恼，用平和的心态真诚地面对世界。

　　睡前原谅一切，醒后就是重生。

　　

　　

　　好好睡觉，

　　才是最好的养生

　　最近，《乘风破浪的姐姐》热播，让我印象深刻的一幕是，节目进行到晚上12点，几个年龄稍长的姐姐接连打呵欠，想要回去睡觉。

　　她们还交流经验说：上了年纪绝对不能熬夜，熬一天要很久才能缓过来。

　　钟丽缇也在节目中坦言，自己保持年轻的秘诀是早睡早起和每天坚持做运动。

　　可现实生活中，多少人一边拼命挣钱，一边拿辛苦挣来的钱养生、续命，陷入一种恶性循坏。

　　不老女神俞飞鸿，今年已快50岁的她却依然美得倾心，宛如一个端庄优雅的时光美人。

　　

　　她曾在采访时说过：“女人最好的养生方法就是保证睡眠，尽量早睡，比什么都管用。我基本上会保证每天睡8-9个小时”。所以，与其购买昂贵的护肤品、保健品，都不如好好睡一觉来得实在。

　　睡觉，就是人生最好最值得的一笔投资。

　　“上帝为了补偿人间诸般烦恼事，才给了我们希望和睡眠。”

　　春天温柔的晚风，夏天的橘子汽水，秋天洒满落叶的黄昏，冬天的金色暖阳；

　　这些所有的美好都是建立在健康的身体上的。

　　从今天开始，好好睡觉，用心品味生活。

　　相信我，你会爱上那种豁然开朗、意气风发的人生。