看过来，教你戒掉手机瘾

　　不管是在排队结账还是在走路等电梯的时候，你是不是发现自己常常下意识地拿起手机滑动？可能是期待来自好友的微信消息，或者在微博上发现一篇吸引人的贴文，又或者是希望抖音推荐我们有趣的影片。因为这些刺激可以让我们当下获得满足，让心情变好。但是，如果我告诉你，长期过度刺激会消耗我们的专注力，导致越来越难以集中精神做困难的任务，你会不会想要戒掉这个习惯呢？

　　不知道大家是不是跟我一样，有这个习惯，就是会下意识地想要拿起手机滑动，但其实并没有一个明确的目的，单纯只是想要打开手机寻求一些刺激。结果就在不知不觉中，掉入了社群媒体的深渊，然后无法自拔。如果你有这个情况，那么你可能跟我一样患上了手机成瘾症。只要一天不划手机，就会觉得浑身不对劲或者很难专注，因为会一直分心想要去划手机。但其实这并不是大家的错。因为这个世界上每家公司都很努力地抢夺我们的注意力。很多游戏、社群媒体和广告的设计，都是公司投入大量资金请专家研究的，他们想知道如何让这些内容变得更吸引人，以抓住你的注意力。所以，不要觉得自己不够专注，其实是这个世界本来就充满了让我们分心的事情。但是，我们可以采取一些方法来克服这个问题。

　　所以，今天我想和大家分享，如何戒掉手机成瘾，恢复原本的专注力，让我们重新取回生活主导权。不过我要先提醒，戒掉手机成瘾并不是一件简单的事情，因为他需要具备一定的决心，和自我反省的能力。但如果你已经准备好了，我相信接下来的方法应该，可以帮助到你。

　　我会分成两个部分来讲。第一部分是介绍，为什么我们会手机成瘾。第二部分是分享戒掉手机成瘾的实际可行的方法。

　　你有没有想过，为什么我们会一直有一个冲动想要刷手机呢？原因就在于我们的大脑里有一种神经传导物质叫做多巴胺。多巴胺会让我们渴望采取行动，去获得预期中会让我们兴奋的奖励。每次当我听到手机通知的声音时，我的大脑就会迅速分泌多巴胺，告诉我如果我打开手机，我就会得到一些让我满足的事情，比如刷刷抖音吧，看看搞笑的段子放松一下。当我得到这些东西后，我会感到快乐，这个预期会促使我去打开手机。但如果你仔细观察的话，你会发现每次在看完一个抖音视频后，我们又会有一个新的冲动想要去看下一视频。这是因为这些满足通常是短暂的。当我们得到预期的奖励后，反而会突然感到空虚。我们的大脑会察觉到这种空虚感，然后促使我们寻求更多刺激，来再次释放多巴胺，以维持我们的满足感。这个循环会让我们的大脑一直处于过度刺激的状态，久而久之，大脑会变得疲惫。这也是为什么我们在刷完手机之后常常会感到累并且烦躁不安的原因。

　　我们可以采取一些方法来戒掉手机瘾。首先，我们可以设定一个具体的目标，明确自己使用手机的目的和时间。不要随意打开手机，而是有目的地使用它。其次，培养其他有意义的爱好和兴趣，让我们的注意力转移到其他领域，不再完全依赖手机的刺激。同时，我们可以设定一些无手机的时间和空间，比如专心做事、与朋友相聚时不使用手机。此外，合理利用手机上的提醒和限制功能，设定提醒时间并限制某些应用的使用时间，帮助我们控制使用手机的行为。

　　最重要的是，要意识到手机成瘾对我们的专注力和生活造成的负面影响，坚定决心戒掉这个习惯，并给自己一些奖励和正面反馈，鼓励自己坚持下去。戒掉手机瘾需要时间和毅力，但相信只要我们努力，一定能够重获专注力，过上更有意义的生活！

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